Ejercita tus músculos para aumentar el metabolismo y quemar calorías más fácilmente.

Ejercitar los músculos ayuda a aumentar el metabolismo basal y facilita la quema de calorías. Los estudios han demostrado que por cada 0,5 kg adicionales de músculo se consumen entre 30 y 40 calorías más al día. En otras palabras, si ganas 0,5 kg de músculo, las calorías adicionales consumidas cada año equivalen a 1,5-2 kg de calorías de grasa, lo que es beneficioso para mantener la forma del cuerpo, mejorar el nivel metabólico basal y mejorar la condición física.

Ejercitar los músculos ayuda a aumentar el metabolismo basal y facilita la quema de calorías. Los estudios han demostrado que por cada 0,5 kg adicionales de músculo se consumen entre 30 y 40 calorías más al día.

El desarrollo muscular ayuda a mejorar el metabolismo basal.

La vida nunca se detiene, el movimiento nunca termina. Con la mejora del nivel de vida de las personas y la popularización del conocimiento sobre la salud, la gente presta cada vez más atención al ejercicio físico. El cuerpo humano es capaz de moverse apoyándose principalmente en nuestro sistema motor. Los huesos son la estructura del sistema musculoesquelético, mientras que los músculos son las unidades de energía del sistema musculoesquelético. Sólo con la contracción muscular las articulaciones pueden moverse, permitiéndonos a los humanos caminar, comer e incluso realizar finos movimientos con las manos.

La composición y función de los músculos

Los músculos del cuerpo humano se pueden dividir en músculo liso, músculo cardíaco y músculo esquelético según sus estructuras. El músculo liso se distribuye principalmente en los órganos huecos de los órganos internos y las paredes de los vasos sanguíneos, con contracción y relajación lentas y duraderas; el miocardio es la parte principal de la pared del corazón y es responsable de bombear la sangre; el músculo esquelético se encuentra principalmente en el tronco y las extremidades, con contracción rápida y potente pero fácil de fatigar.

El músculo miocárdico y el músculo liso están regulados por nervios viscerales y no están controlados directamente por la voluntad, por lo que son músculos involuntarios. El músculo esquelético está inervado por nervios somáticos y está controlado directamente por la voluntad humana, por lo que también se le denomina músculo voluntario. El músculo voluntario tiene la función de contracción. Cuando se observa bajo un microscopio, el músculo esquelético tiene estrías al igual que el músculo cardíaco, por eso se denomina músculo estriado.

Para aquellos que están tratando de perder peso, el ejercicio moderado puede ayudar a esculpir su cuerpo.

Cuando las personas hacen ejercicio y se mueven, se basan principalmente en los músculos esqueléticos. Los músculos esqueléticos están ampliamente distribuidos en el cuerpo humano, con más de 600 piezas, que representan aproximadamente el 40% del peso corporal. Cada músculo tiene una determinada forma, estructura, posición y dispositivos auxiliares, realiza determinadas funciones, tiene una rica distribución de vasos sanguíneos y linfáticos y está inervado por nervios.

Cada músculo esquelético consta de un vientre muscular y un tendón. La parte abdominal del músculo está compuesta principalmente de fibras musculares (es decir, células musculares), que son rojas y blandas. La porción tendinosa se compone principalmente de haces de fibras de colágeno paralelos y densos. Es de color blanco, fuerte y no tiene capacidad de contracción. Se ubica en ambos extremos del vientre muscular. Su resistencia a la tracción es de 112 a 233 veces mayor que la del músculo. Los músculos están unidos a los huesos con la ayuda de tendones. Cuando un músculo se ve sometido a una violencia repentina, generalmente el tendón no se rompe, pero sí puede romperse el vientre muscular, o bien puede separarse la conexión entre el vientre muscular y el tendón o la inserción del tendón. A medida que envejecemos, se desarrolla osteoporosis y las contracciones musculares fuertes pueden provocar fracturas.

El aumento de masa muscular facilita la quema de calorías.

Los ejercicios que fortalecen la fuerza y ​​la resistencia muscular pueden aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento atlético, pero para la persona promedio la clave es que promueven la salud. Desarrollar la fuerza y ​​la resistencia muscular tiene beneficios durante toda la vida.

Un beneficio: los estudios han demostrado que a medida que las personas envejecen, su tasa metabólica basal disminuye y su gasto de energía disminuye. A medida que la masa muscular total tiende a disminuir, la tasa metabólica basal humana disminuye un 3% cada década. Las personas que no hacen ejercicio regularmente pierden 0,25 kg de músculo y ganan 0,25 kg de grasa al año. La acumulación de grasa provoca aumento de peso, lo que supone una gran carga para el suministro de sangre al corazón. Algunas investigaciones de expertos señalan que por cada 0,5 kg adicionales de músculo se consumen entre 30 y 40 calorías más al día. En otras palabras, aumentar 0,5 kg de músculo consumirá una caloría adicional equivalente a 1,5-2 kg de calorías de grasa al año. Esto es beneficioso para mantener la figura, mejorar el metabolismo basal y fortalecer la condición física. Para los pacientes diabéticos, el ejercicio es fundamental.

El entrenamiento de fuerza y ​​resistencia muscular no solo te ayuda a perder peso, sino también a mantener la elasticidad de tu piel. Un entrenamiento muscular adecuado puede aumentar la estabilidad de huesos y articulaciones y reducir el riesgo de distensiones musculares, tendinosas y ligamentosas.

Beneficio 2: El entrenamiento de fuerza y ​​resistencia muscular no solo ayuda a perder peso, sino que también mantiene la elasticidad de la piel. Un entrenamiento muscular adecuado puede aumentar la estabilidad de los huesos y las articulaciones y reducir el riesgo de distensiones musculares, tendinosas y ligamentosas. Al mismo tiempo, los músculos están estrechamente relacionados con las funciones humanas. Por ejemplo, ejercitar los músculos de la espalda puede mejorar la función del sistema respiratorio, y ejercitar los músculos de la cintura y la espalda puede mantener la estabilidad de la columna lumbar.

Beneficio tres: Cuando los músculos no se ejercitan durante mucho tiempo, se produce atrofia muscular, lo que médicamente se conoce como atrofia muscular por desuso. Esto se puede notar en pacientes que están postrados en cama o que tienen un yeso. Debido a que los músculos no se ejercitan adecuadamente, las fibras musculares se adelgazan gradualmente, el volumen muscular disminuye y la fuerza muscular disminuye. Si se reanuda el entrenamiento muscular correctamente en este momento, aún se puede recuperar el nivel muscular original. Si los músculos no se ejercitan durante un tiempo prolongado, las fibras musculares se adelgazan hasta desaparecer y ser reemplazadas por tejido fibroso. La fuerza muscular no puede recuperarse a su nivel original y el paciente no podrá sentarse ni ponerse de pie.

El entrenamiento muscular debe realizarse con moderación.

El ejercicio muscular adecuado puede promover el metabolismo muscular. Sin embargo, el ejercicio inadecuado o excesivo a menudo causa daños crónicos al sistema musculoesquelético, el más común de los cuales es la tenosinovitis. La tenosinovitis se refiere a cambios inflamatorios asépticos crónicos causados ​​por la fricción mecánica del tendón en la vaina del tendón. Las manifestaciones clínicas incluyen dolor local, sensibilidad y limitación del movimiento articular. El síntoma más típico es el chasquido de los dedos, comúnmente conocido como dedo en gatillo o dedo chasqueante. Cuando un músculo se usa durante mucho tiempo, se producen espasmos y dolor. Esto es una señal del músculo al cuerpo humano, indicando que necesita descansar para evitar lesiones más graves.

En resumen, la prevención de la tenosinovitis implica principalmente limitar las actividades que provocan lesiones, corregir malas posturas, mantener actividades articulares que no impliquen soportar peso y cambiar las posturas regularmente. Además, la asistencia activa con fisioterapia, masajes, medicamentos tópicos, etc. también pueden mejorar la circulación sanguínea local, reducir la adherencia de los tejidos, suavizar las cicatrices, etc., mejorando así los síntomas. Si la condición no mejora, acuda al hospital inmediatamente.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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