¡Vence la grasa corporal! 3 mitos deportivos que debes conocer

Está claro que estoy esforzándome mucho para perder peso, pero ¿por qué sigo teniendo sobrepeso o por qué vuelvo a ganar peso después de haberlo perdido? La clave puede ser perder la molesta grasa corporal. Los nutricionistas creen que el ejercicio es la forma más efectiva de eliminar la grasa corporal, pero muchas personas a menudo caen en el riesgo de tener dificultades para eliminar la grasa corporal y de posibles riesgos para la salud debido a un tiempo de ejercicio insuficiente, conceptos erróneos de ejercicio y dieta o solo hacer ejercicio local.

El objetivo de la pérdida de peso no es sólo reducir el peso corporal, sino también eliminar la grasa corporal para evitar el aumento de peso repetido.

Mucha gente piensa que bajar de peso significa "adelgazar", pero la grasa, el músculo y el agua son componentes del cuerpo humano. La razón de la pérdida de peso puede ser únicamente la pérdida de músculo y agua. Si la grasa corporal no se elimina y se acumula poco a poco, provocará obesidad y aumentará la probabilidad de volver a subir de peso. Para perder peso verdaderamente con éxito, la grasa corporal debe controlarse dentro de un rango normal.

Chen Xinghui, nutricionista del Departamento de Nutrición del Hospital St. Martin, afirmó que la densidad ideal de grasa corporal es de aproximadamente el 22 %. Si supera el 27 %, se debe adoptar un plan de pérdida de peso que incluya dieta, ejercicio, trabajo y descanso regulares, y ejercicio. Entre ellos, el ejercicio es el que mejor quema grasa, pero requiere ciertos procedimientos y reglas. Solo al comprenderlos y aplicarlos se puede combatir eficazmente la grasa corporal y lograr una pérdida de peso verdaderamente saludable.

Mito 1: ¿El ejercicio sólo necesita 30 minutos cada vez?

La grasa es un tejido rebelde que requiere que el cuerpo “envíe continuamente señales fuertes” para estimular su liberación y convertirla en energía para lograr el efecto de quemar grasa y perder peso. El ejercicio corto e intenso solo consume carbohidratos. Debes continuar ejercitándote durante un tiempo para que la grasa reemplace los carbohidratos consumidos, libere energía y proporcione la necesaria para el ejercicio, logrando así prolongar el tiempo de ejercicio y quemar grasa corporal.

Para eliminar la grasa corporal, la nutricionista Chen Xinghui recomienda que el ejercicio dure al menos 45 minutos.

El nutricionista Chen Xinghui recomienda que cada ejercicio dure más de 45 minutos, y se prefiere el ejercicio de resistencia cardiopulmonar que pueda durar más de 1 hora. Los ejercicios más comunes de resistencia cardiopulmonar incluyen ejercicios aeróbicos, caminar a paso ligero, nadar, practicar deportes, andar en bicicleta, bailar y saltar la cuerda, pero no se recomienda que las personas obesas corran para perder peso, para no aumentar la enorme presión sobre las rodillas.

Otros entrenamientos de resistencia muscular, como flexiones, subir escaleras, abdominales, etc., pueden aumentar la masa muscular, esculpir líneas, mejorar la resistencia a la insulina, aumentar la eficiencia de la utilización de carbohidratos y consumir calorías más rápido, logrando así el efecto de pérdida de peso. Este tipo de ejercicio también puede fortalecer los músculos y los huesos, retrasando la aparición de la osteoporosis.

Mito 2: ¿Debes evitar comer antes de hacer ejercicio?

Para perder peso rápidamente, algunos entrenadores físicos requieren que los estudiantes se abstengan de comer antes de hacer ejercicio, pero el nutricionista Chen Xinghui dijo que la decisión de comer antes de hacer ejercicio debe depender del historial médico del individuo, así como de la duración e intensidad del ejercicio. Si usted es un paciente diabético, hacer ejercicio en ayunas puede acelerar fácilmente el consumo de energía en el cuerpo, causando síntomas como hipoglucemia, fatiga, mareos, visión borrosa, etc. Se recomienda que dichos pacientes coman una pequeña cantidad antes del ejercicio para proporcionar la fuerza física, la energía y el agua necesarios para el ejercicio, a fin de evitar desmayos antes de quemar grasa corporal.

Además, quienes practican deportes de resistencia como trotar y maratones pueden consumir una cantidad moderada de alimentos ricos en carbohidratos antes de hacer ejercicio. Esto puede evitar la sensación de hambre durante el ejercicio y también puede servir como fuente de energía para el ejercicio continuo, descomponiendo gradualmente los azúcares y la grasa corporal.

El hula hula no es un ejercicio aeróbico, tiene un efecto limitado en la quema de grasa y puede causar tensión muscular en la cintura y, en casos graves, incluso puede causar una hernia de disco.

Mito 3/¿Puede el ejercicio local eliminar la grasa corporal?

La mayoría de las personas creen que solo tienen obesidad parcial y que pueden perder peso con ejercicios localizados en la cintura, el abdomen, la parte inferior del cuerpo o los brazos. Sin embargo, el profesor Bud Gaichau, de la Universidad de Indiana (Estados Unidos), mencionó que la grasa se distribuye por todo el cuerpo y que su descomposición se realiza mediante la transmisión de mensajes a las células de todo el cuerpo a través de hormonas. Si solo se ejercitan zonas específicas, los músculos no utilizarán la grasa circundante y solo los músculos locales se tonificarán, pero es difícil que la grasa se transforme localmente.

Un movimiento local inadecuado también puede provocar enfermedades óseas. La nutricionista Chen Xinghui dio un ejemplo. Muchas personas se esfuerzan por mover el hula hula a diario para eliminar grasa abdominal y de cintura. Sin embargo, no es un ejercicio aeróbico y su efecto para quemar grasa es limitado. En la práctica clínica, es común que los pacientes no realicen previamente ejercicios de estiramiento y calentamiento adecuados de todo el cuerpo, lo que a menudo causa distensión muscular lumbar. En casos graves, la columna vertebral se comprime, lo que provoca una hernia discal.