¡A las chicas les encantan los deportes! 3 consejos para evitar las piernas de hierro

La concienciación deportiva está en aumento. Aprovechar las salidas del trabajo o los fines de semana para hacer senderismo, ciclismo y correr en carretera... son manifestaciones del amor de las chicas modernas por su propia salud. Sin embargo, esto también puede provocar pequeños problemas después del ejercicio. Los síntomas más comunes después del ejercicio intenso son el dolor y la distensión muscular. El primero se debe a la acumulación excesiva de ácido láctico (también conocido como piernas de hierro), que puede recuperarse por sí solo en aproximadamente 3 a 5 días; las distensiones pueden durar hasta 1 o 2 semanas, con puntos de dolor fijos, hematomas, hinchazón o fiebre, y requieren tratamiento médico. ¿Cómo evitar estas lesiones deportivas? Aquí tienes 3 consejos deportivos que debes conocer:

1. Ampliar el tiempo de entrenamiento de calentamiento.

La instructora profesional de fitness Vicky Hong recomienda que el ejercicio sea moderado y no excesivo. El "principio de 24 horas" es un método de autocontrol muy eficaz para principiantes. Si el dolor y las molestias corporales superan el rango tolerable al día siguiente del ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio del día anterior fue excesiva; si no hay dolor al día siguiente, se puede considerar aumentar ligeramente la intensidad del entrenamiento. Solo si sigues un enfoque paso a paso podrás crear efectos de ejercicio a largo plazo y establecer hábitos de ejercicio regulares, y tu cuerpo naturalmente no se sentirá dolorido debido al ejercicio. Si va a participar en carreras de ruta u otros deportes, debe comenzar a prepararse para el entrenamiento de calentamiento con dos semanas de anticipación para evitar un aumento repentino en la cantidad de ejercicio en el día, lo que provocará una estimulación excesiva y dolor en el cuerpo.

2. No olvides enfriarte después de un ejercicio intenso.

No deje de hacer ejercicio inmediatamente después de una actividad intensa. En su lugar, reduzca la intensidad gradualmente y realice ejercicios aeróbicos sencillos y suaves, como trotar, caminar, yoga, etc. Estas actividades aeróbicas con baja estimulación articular pueden resintetizar el ácido láctico formado en el cuerpo para convertirlo en energía y metabolizarlo, reduciendo así su acumulación en los músculos. Por ejemplo, después de correr, puedes elegir caminar o andar en bicicleta hasta casa en lugar de detener la actividad inmediatamente.

3. Consejos secretos para aliviar el dolor después del entrenamiento de piernas

Si ya te duelen las piernas, debes descansar más, beber más agua, masajear más y hacer estiramientos inversos para alargar los músculos que se han acortado durante el ejercicio; complementar tu dieta con más electrolitos (bebidas deportivas), iones de potasio (plátanos), azúcar, vitamina C... todo lo cual puede reducir la inflamación del tejido.

La maestra Vicky sugirió caminar en la piscina para reducir la contracción muscular excesiva gracias a la flotabilidad del agua. La resistencia al flujo de agua que se genera al caminar equivale a un masaje muscular. Puede calmar los músculos y reducir la inflamación mejor que el agua a una temperatura inferior a la corporal. Otras actividades ligeras moderadas también pueden aumentar la circulación sanguínea, reducir la tensión muscular y acelerar la eliminación de ácido láctico. Si no te resulta cómodo ir a la piscina, también puedes remojar tus pies doloridos en agua caliente en casa para relajar los músculos, acelerar la circulación sanguínea en los músculos y ayudar a metabolizar los desechos.

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※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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