1 a 2 semanas después de la menstruación para perder peso y comer cereales integrales para eliminar las heces

Tener una figura esbelta es algo con lo que las mujeres sueñan toda su vida, pero la vida está llena de todo tipo de comidas exquisitas y la gente moderna generalmente tiene sobrenutrición, por lo que las posibilidades de que sus figuras pierdan la forma son altas y perder peso se vuelve cada vez más difícil. Las mujeres que están luchando por perder peso pueden aprovechar los 7 a 14 días posteriores a su período menstrual, cuando sus hormonas están estables, para consumir más granos integrales ricos en fibra y de bajo IG para promover la motilidad y el metabolismo gastrointestinal, lo que hace más fácil el control del peso.

Los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra dietética y son alimentos con un IG bajo, lo que los convierte en un buen alimento básico para las personas que intentan perder peso.

Cambios hormonales durante la menstruación La obesidad es causada por comer en exceso y edemas.

Para las mujeres que tienen dificultades con la báscula, las hormonas juegan un papel muy importante. Zhang Jingfen, director del departamento de nutrición del Hospital Cristiano de Chiayi, dijo que debido a las fluctuaciones en las hormonas y la progesterona en el cuerpo de las mujeres, ellas tienden a retener agua desde una semana antes de su período hasta el inicio de la menstruación y experimentan el síndrome de angustia premenstrual, que incluye cambios de humor, aumento del apetito y una incapacidad para resistir la tentación de los dulces y los alimentos ricos en calorías, lo que conduce al almacenamiento de calorías y agua y hace que la mujer parezca gorda e hinchada.

Tan pronto como termina la menstruación, muchas mujeres notan que la hinchazón facial disminuye y su peso disminuye. Creen que el mejor efecto de pérdida de peso se produce 7 días después del final de la menstruación. Sin embargo, los nutricionistas afirman que este es un error común al implementar un plan de pérdida de peso.

Tras el final del período menstrual, la secreción hormonal se normaliza y el cuerpo activa automáticamente el mecanismo de drenaje para expulsar el agua acumulada, lo que provoca hinchazón y pérdida de peso. Sin embargo, en un plan general de pérdida de peso, la entrada y salida temporal de agua no tiene sentido.

¿La mayor pérdida de peso se produce 2 semanas después de la menstruación? El mejor momento para controlar el plan de pérdida de peso

La nutricionista Zhang Jingfen afirmó que perder peso no se logra de la noche a la mañana. No es posible bajar de peso con éxito en tan solo dos semanas después de la menstruación. Es necesario formular un plan de pérdida de peso completo y a largo plazo, y adoptar diferentes planes durante la menstruación, antes y después. Durante la menstruación, puedes comer más carne roja para ayudar a reponer el hierro perdido, consumir más alimentos ricos en fibra para prevenir el estreñimiento y reducir la ingesta de grasas para prevenir la obesidad.

Tras la menstruación, las hormonas se estabilizan, lo que resulta ideal para que las mujeres implementen un plan de pérdida de peso. Combinado con una dieta baja en calorías y rica en fibra, el efecto de la pérdida de peso puede ser más notable.

La llamada "fase folicular", tras el final del período menstrual, es cuando la secreción de progesterona es mínima y la de estrógenos máxima. Las hormonas se estabilizan, el metabolismo y la digestión mejoran, y se presentan menos molestias como dolor menstrual, incapacidad para hacer ejercicio, aumento del apetito, sobrealimentación, edemas y mal humor. Es el período más adecuado para quienes desean bajar de peso y retomar su plan de pérdida de peso original, tener mayor autonomía en el control del peso y ser capaces de mantenerlo, lo que facilita la apreciación del efecto de la pérdida de peso.

Aumenta la pérdida de peso en 7 puntos y aumenta el contenido de fibra.

Al implementar un plan de pérdida de peso, "reducir la ingesta de grasas y calorías" es el principio rector más importante. La nutricionista Zhang Jingfen dijo que además de reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de grasas, azúcar y calorías, complementar con alimentos con alto contenido de fibra, bajas calorías y bajo IG, como cereales, frutas y verduras, durante más de 2 semanas después del período menstrual puede ayudar a hidratar los intestinos y promover los movimientos intestinales, prevenir la acumulación de heces y toxinas y mejorar las funciones de pérdida de peso y cuidado de la salud.

Sin embargo, la fibra se puede dividir, a grandes rasgos, en "fibra hidrosoluble" e "fibra insoluble en agua". La primera es una fibra fina que retiene agua, lo que facilita la formación y defecación de las heces. Si no se pueden formar las heces, es fácil sufrir diarrea líquida o estreñimiento. En cuanto a la fibra insoluble, la fibra es más gruesa y tiene la función de promover la motilidad gastrointestinal y expulsar las heces del cuerpo.

La nutricionista Zhang Jingfen recomienda a las amigas no adoptar ayunos drásticos al iniciar un plan de pérdida de peso después de la menstruación. Recomienda consultar el "Principio 579 de Frutas y Verduras" y consumir de 3 a 5 porciones de verduras bajas en calorías y ricas en fibra, y de 2 a 3 porciones de fruta al día. Además, cada comida debe consistir en cereales integrales con un IG bajo y una proporción de aproximadamente la mitad de fibra soluble y la mitad de fibra insoluble, como arroz integral, avena y semillas de coix. Cada comida debe contener aproximadamente el 70 % de un plato completo, acompañada de una pequeña cantidad de carnes rojas cocinadas con menos aceite, y reducir la ingesta de alimentos refinados y dulces con un IG alto. Puedes complementar suficientes nutrientes sin pasar hambre, lo que potencia el efecto de la pérdida de peso.