¿Te encanta el pescado grande y la carne? Come pechuga de pollo para adelgazar fácilmente

Se acerca el Año Nuevo Lunar, ¡y lo más destacado del Año Nuevo no es nada más que comer y beber! Según las costumbres tradicionales chinas, si uno tiene suficiente comida y ropa abrigada durante el Año Nuevo chino, el año nuevo será pacífico y tranquilo. En particular, el plato tradicional imprescindible de Año Nuevo es el pollo entero, que representa el comienzo del pollo. Un pollo entero también representa la reunión familiar y un final completo. Hablando de pollo, si te encanta el pescado y la carne grandes, pero temes que toda la carne que comas durante las fiestas de Año Nuevo se te acumule, no olvides "adelgazar con pechuga de pollo", porque la pechuga de pollo es un ingrediente imprescindible para muchas celebridades. ¿Cuál es su magia? Para evitar ganar peso durante el Año Nuevo chino, ¡come simplemente pechuga de pollo!

La pechuga de pollo es baja en grasa y rica en proteínas, lo que prolonga la sensación de saciedad. Si comes mucha carne y pescado, no olvides comer más pechuga de pollo saludable. (imagen/)

Excelente fuente de proteínas, la ingesta moderada todos los días puede aumentar la saciedad.

Se ha reportado que los artistas coreanos Lee Hyori y Rain han logrado bajar de peso comiendo pechuga de pollo. Según el sitio web estadounidense "Live Strong", los dos nutrientes principales que deben consumir quienes desean bajar de peso son la fibra dietética y las proteínas. La razón por la que la pechuga de pollo se ha convertido en una estrella en el mundo de la pérdida de peso es su alto contenido en proteínas, que pueden aumentar la saciedad y suprimir el deseo de comer bocadillos.

100 gramos de pechuga de pollo cruda contienen 30 gramos de proteína, 67 gramos de agua y una pequeña cantidad de grasa. El contenido calórico en sí no es alto, pero depende del método de cocción. Por ejemplo, 100 gramos de pechuga de pollo asada sin piel tienen aproximadamente 165 calorías, pero 100 gramos de pechuga de pollo con piel cocinada en crema tienen 260 calorías, una diferencia de 100 calorías.

Además, la cantidad de pechuga de pollo que necesita cada persona varía. Para las mujeres que hacen ejercicio, la cantidad de proteína (gramos) que necesitan al día es aproximadamente igual a su peso corporal multiplicado por 1,5, y para las mujeres, es equivalente a su peso corporal. Entonces, una mujer que pesa 55 kg necesita consumir 55 kg de proteínas (185 gramos de pechuga de pollo).

La proteína puede ayudar a fortalecer el tejido muscular del cuerpo, por lo que al ser más activo y hacer ejercicio, puede aumentar la masa muscular de su cuerpo y hacer que sus curvas musculares sean más hermosas.

Menú de muestra de un día de pechuga de pollo

Desayuno: 100 gramos de pechuga de pollo, 1/3 de pepino, 1 taza de leche, 1 manzana, 1 rebanada de pan de centeno, 20 gramos de almendras, 1 tableta de multivitamínico.

Almuerzo: 1 batata, 1 plátano, 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha, 1 pimiento morrón, 3 brócolis verdes.

Cena: 2/3 tazón de arroz integral, pechuga de pollo al curry, kimchi y 10 tomates cherry.

Complementar la dieta con fibra y hacer ejercicio

Aunque añadir pechuga de pollo a tus tres comidas puede ayudarte a bajar de peso, la proteína tarda mucho en digerirse. Si permanece en el estómago mucho tiempo, puede causar estreñimiento. Por lo tanto, recuerda comer más verduras ricas en fibra o combinar la pechuga de pollo con ensalada de verduras para tener una dieta equilibrada. Además, debido a que la proteína es el principal nutriente que promueve el desarrollo muscular en el cuerpo, consumir pechuga de pollo combinado con ejercicio regular puede ayudarte a desarrollar hermosas curvas musculares.

Sin embargo, las personas con una constitución calurosa deben tener en cuenta que la pechuga de pollo es un alimento picante, por lo que es mejor comerla con alimentos que supriman el calor, como cocinarla con verduras. Además, la pechuga de pollo tiene una textura más seca y es difícil de tragar, por lo que conviene variar el método de cocción para evitar cansarse.

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