¡Rompe la meseta de pérdida de peso! Fortalece tus músculos

El primer paso, y el más difícil, para bajar de peso es decidirse a empezar. El segundo es cómo adaptar y ajustar tu plan de pérdida de peso para superar el cuello de botella cuando te encuentras con un bloqueo, especialmente durante la etapa de estancamiento. Muchas personas no logran sus objetivos de pérdida de peso porque se estancan en este punto y no encuentran la manera de mantener su peso. Además de reajustar tu dieta, aumentar la intensidad del ejercicio también es un paso muy importante para aumentar la masa muscular del cuerpo y acelerar la quema de grasa.

No te preocupes por ganar volumen con pesas. Al contrario, tener músculos en tu cuerpo es la clave para evitar volver a subir de peso y superar el cuello de botella de la pérdida de peso.

Tiempo de ejercicio prolongado

Si solías trotar 30 minutos cada vez, puedes aumentarlo a 40 o 60 minutos. Por un lado, tu fuerza física ya casi se ha entrenado lo suficiente y, por otro, tu cuerpo se ha adaptado a la cantidad original de ejercicio. Extender el tiempo un poco más puede aumentar tu tasa metabólica.

Desafía diferentes deportes

Si continúas haciendo el mismo ejercicio durante mucho tiempo, siempre te sentirás cansado. Es más, durante el período de pérdida de peso, cuando tu fuerza de voluntad y paciencia se ponen a prueba, será aún más frustrante si llegas a un período de estancamiento en el que no logras bajar de peso. ¿Por qué no probar otro deporte en este momento? Cambiar de trotar a nadar, o alternar el ciclismo con baile aeróbico, puede ayudarte a mantenerte motivado y evitar que te aburras con la misma rutina de ejercicios todos los días.

Sólo el ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento con pesas puede reducir la grasa y aumentar los músculos, romper la meseta de pérdida de peso y evitar el riesgo de recuperar el peso.

Aumenta tus repeticiones de entrenamiento con pesas

Aumentar la tasa metabólica basal es la única manera de superar el estancamiento. El ejercicio aeróbico es eficaz para reducir el porcentaje de grasa corporal, pero para aumentar la tasa metabólica basal y desarrollar músculo, el entrenamiento con pesas sigue siendo necesario. En las primeras etapas de la pérdida de peso, puedes hacer ejercicio aeróbico para aumentar la quema de calorías y grasa. Después de unas 6 a 8 semanas, empieza a añadir entrenamiento anaeróbico para aumentar la masa muscular. Cuando te encuentres en un período de estancamiento, puedes empezar por fortalecer el entrenamiento con pesas. Cuanto más tejido muscular tengas, más podrás quemar grasa y aumentar tu tasa metabólica basal.

Respiración abdominal + masaje para favorecer la circulación sanguínea.

La respiración abdominal es una "respiración eficiente". Al inhalar, el abdomen se expande; al exhalar, se contrae. Esto puede estimular los nervios parasimpáticos del abdomen para aumentar el contenido de oxígeno del cuerpo. No solo puede aumentar eficazmente la tasa metabólica basal, sino que también ayuda a aliviar el estrés de la vida, matando dos pájaros de un tiro. El masaje también es una forma de ayudar a la circulación sanguínea linfática por todo el cuerpo, ayudando a eliminar toxinas del cuerpo.

Otro concepto al que se debe prestar especial atención es que la pérdida de peso no puede basarse únicamente en el ejercicio aeróbico y la dieta, ya que el ejercicio aeróbico solo ayuda a quemar calorías y grasa, pero tiene poco efecto en el desarrollo muscular. Como resultado, en cuanto se deja de hacer ejercicio y se reanuda una dieta normal, es fácil volver a subir de peso. Por lo tanto, es necesario seguir haciendo entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular y evitar volver a subir de peso.

★ "Consejos para el estancamiento" La madre de Mark hizo esto