¡Rompe el cuello de botella de la pérdida de peso! Come proteínas para aumentar el metabolismo.

Durante el período de pérdida de peso, sin duda te encontrarás con muchos contratiempos y momentos que pondrán a prueba tu voluntad. Por ejemplo, ya no puedes comer tus comidas favoritas y ahora tienes que obligarte a ir al gimnasio aunque antes odiabas hacer ejercicio. Además, lo más aterrador es que cuando todo parece ir bien, tu peso deja de bajar como si estuvieras poseído. Este es el legendario "período de estancamiento", un gran obstáculo para perder peso. Para superar el cuello de botella de la pérdida de peso, siga los siguientes principios en la dieta y podrá hacer que su plan de pérdida de peso llegue más lejos y logre sus objetivos sin problemas.

Llevar un diario de alimentos es una parte importante de un plan de pérdida de peso y puede ayudarle a identificar soluciones cuando se producen estancamientos.

1. Mantenga un registro detallado de su dieta y asegúrese de que su ingesta calórica supere su metabolismo basal.

Sólo una dieta equilibrada y la ingesta de los nutrientes que necesita el cuerpo pueden ayudar al cuerpo a quemar calorías y metabolizar desechos innecesarios. Si tomas medidas drásticas como ayunar o no comer después del mediodía, tu cerebro recibirá el mensaje de desnutrición y comenzará a reducir el consumo de calorías. Además, convertirá rápidamente los alimentos que consumes en grasa y la almacenará en el cuerpo, lo que dificultará tu progreso en la pérdida de peso.

En resumen, por muy poco que comas, tu ingesta diaria no debe ser inferior a tu tasa metabólica basal. Si tu ingesta calórica es inferior a tu tasa metabólica basal durante un tiempo prolongado, esta disminuirá cada vez más. En ese momento, notarás que subirás de peso inmediatamente después de comer un poco. Si retomas tu dieta habitual de tres comidas al día, tu peso aumentará significativamente e incluso podrías estar más gordo que antes de perder peso.

2. Efecto térmico: beber agua tibia o té caliente.

Cuando tienes fiebre, tu temperatura corporal es relativamente alta y tu tasa metabólica aumenta aproximadamente un 13 %. Tu cuerpo genera calor y sudor, por lo que siempre necesitas reponer agua cuando tienes fiebre. Bañarse puede aumentar el metabolismo, al igual que la fiebre. Un baño caliente a una temperatura de entre 38 y 40 grados Celsius puede ayudar al cuerpo a aumentar su metabolismo basal. Además, beber más agua tibia o té caliente y evitar las bebidas heladas o frías también es una buena manera de mantener el cuerpo caliente y alejar el frío y el mal metabolismo.

Bebe más leche y come algas, ya que son alimentos ricos en proteínas que pueden ayudar a reparar el tejido muscular.

3. Come más proteínas y algas.

El nutriente que más necesita el cuerpo durante la pérdida de peso es la proteína, porque el objetivo más importante de la pérdida de peso es reducir la grasa, aumentar la masa muscular y luego aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, para que el cuerpo pueda ayudarle a quemar calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio. La proteína ayuda a reparar el tejido muscular y aumenta la tasa de quema de grasa.

Las algas como el alga pilosa, el nori y el kelp también contienen proteínas de fácil digestión y son bajas en grasa, lo que las hace ideales para quienes buscan bajar de peso. Además, su riqueza en minerales como el calcio, el hierro y el magnesio complementa los nutrientes que necesita el cuerpo.

Lo más aterrador de perder peso es un concepto dietético erróneo. Confiar en medicamentos, sustitutos de comidas o simplemente ayunar no son formas sanas ni naturales de perder peso. Cuando el cuerpo no puede obtener las calorías básicas que necesita y no tiene la energía para moverse y quemar grasa, solo debilitará el cuerpo y empeorará la complexión, e incluso si pierde peso, no se verá hermoso. Por lo tanto, comenzar con un cambio en la dieta es la clave para ayudar a superar el cuello de botella de la pérdida de peso.

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