El método para perder peso caminando por la montaña en el abdomen.

En la estética moderna, tener una barriga gruesa no es una bendición sino un signo de vejez. Recientemente, el tema de las mujeres hermosas ha desatado una tendencia antienvejecimiento. Muchas de estas hermosas mujeres incluso superan los 50 años. No solo tienen una apariencia atemporal, sino que, lo que es aún más inusual, también han mantenido una figura juvenil y esbelta, rompiendo con el estereotipo general de que las mujeres maduras son inevitablemente hinchadas y "con aspecto de tías".

El Dr. Lin Zhengyi, investigador médico de la obesidad, afirmó que cuando las mujeres maduras entran en la menopausia, además del malestar físico, lo más frustrante es que su peso se dispara a pesar de llevar una dieta normal. Se esfuerzan por bajar de peso, pero sin éxito, y pierden un poco de peso, pero lo recuperan rápidamente. De hecho, el problema radica en que después de la menopausia, la tasa metabólica basal disminuye, la cantidad de actividad es baja y no se forma un buen hábito de ejercicio regular, el consumo de calorías es limitado, lo que facilita que el cuerpo "pierda peso".

El culpable de la obesidad menopáusica

El Dr. Lin Zhengyi explicó que, según una encuesta internacional, las mujeres aumentan un promedio de 2 a 4 kilogramos al año desde la menopausia hasta los 3 años posteriores. De ellas, el 25 % de las mujeres menopáusicas aumenta más de 4 kilogramos, lo cual es muy alarmante. El Dr. Lin Zhengyi afirmó que las principales causas de la obesidad menopáusica incluyen la reducción hormonal y la disminución de la hormona del crecimiento, además de las molestias propias de la menopausia que provocan una disminución de la actividad, lo que provoca un aumento gradual del peso. El abdomen es particularmente propenso a la obesidad, por lo que las mujeres menopáusicas a menudo se quejan: "¿Por qué es tan difícil bajar de peso?".

Sin embargo, las mujeres menopáusicas no deben desanimarse. No es que no haya esperanza de perder peso por completo, pero sí requiere un poco más de habilidad y paciencia. La causa principal de la obesidad reside principalmente en la alimentación. El Dr. Lin Zhengyi afirmó que primero se debe reducir la ingesta calórica, es decir, comer con moderación, aprender a calcular las calorías diarias correctamente y nunca hacer dietas excesivas, ya que los métodos de pérdida de peso a largo plazo, extremadamente bajos en calorías y nutricionalmente desequilibrados, provocarán una ingesta insuficiente de nutrientes importantes como aminoácidos esenciales, vitaminas, calcio, hierro, etc., lo cual afectará la salud y provocará un rápido aumento de peso si se retoma una dieta normal en el futuro.

Una persona promedio necesita mantener una ingesta calórica diaria promedio de 1200 a 1500 calorías. Sin embargo, esta cifra es solo de referencia y debe ajustarse según las necesidades individuales. El peso de cada persona es diferente, por lo que, naturalmente, la ingesta calórica variará. Además, debes desarrollar un buen hábito de hacer ejercicio para aumentar el consumo de calorías, aumentar la masa muscular y, por lo tanto, promover el metabolismo, lo que puede acelerar el efecto de la pérdida de peso.

Principios de la dieta para la menopausia:

1. Dieta equilibrada: Prestar atención a una dieta equilibrada y a la ingesta media de diversos alimentos para obtener nutrientes más completos y promover eficazmente el metabolismo. En particular, deberías comer más cereales integrales, verduras y frutas para retardar y eliminar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos.

2. Controle su gusto: Las mujeres menopáusicas deben prestar atención al principio de "tres bajos y uno alto" en cuanto al gusto y adoptar métodos de cocción y condimentación que no sean muy fuertes, como bajo en aceite, sal, azúcar y fibra, ya que un sabor fuerte puede causar edema.

3. Hora de comer: Comer regularmente. Mantenga horarios de comida regulares durante tres comidas al día para evitar exceder el límite de tiempo, lo que provocará hambre excesiva y aumentará la eficiencia del cuerpo en la absorción de calorías. Lo más importante es comer los alimentos adecuados en el momento adecuado y deshacerse del hábito de comer bocadillos a medianoche e irse a dormir inmediatamente después de las comidas.

4. Control total de calorías: comer un desayuno nutritivo, un almuerzo moderado y una cena ligera. La cantidad de calorías puede ser planificada y recomendada por un nutricionista profesional en pérdida de peso en función de su peso.

5. Velocidad al comer: Masticar lentamente puede evitar la hinchazón debido a comer demasiada comida rápidamente, estimular la motilidad gastrointestinal para promover la defecación y reducir la carga en el estómago para ayudar a la digestión.

6. Bebe suficiente agua: El metabolismo fisiológico requiere agua, por lo que la ingesta debe ser suficiente. Bebe al menos 2500-3000 cc de agua al día para favorecer la circulación y el metabolismo. Y la ingesta principal es agua hervida, seguida de bebidas sin azúcar, y también se incluye sopa clara en las comidas.

Aumento de la actividad durante la menopausia para quemar calorías.

Además de adherir a los principios dietéticos, también debes desarrollar hábitos de ejercicio para consumir el exceso de calorías. Además de ser beneficioso para la pérdida de peso y la buena forma física, el ejercicio también puede mantener la flexibilidad articular y reducir el riesgo de osteoporosis y enfermedades crónicas. Se recomienda el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja que no aumente la carga sobre las articulaciones ni sea demasiado intenso, como caminar a paso ligero, montar en volante o bicicleta estática, danza aeróbica o gimnasia aeróbica, nadar o caminar a paso ligero en el agua, etc.

Lo mejor es que cada ejercicio dure más de 20 minutos, y el tiempo ideal de ejercicio es de 40 a 60 minutos, incluidos 10 minutos de ejercicios de calentamiento antes del ejercicio y 10 minutos de ejercicios de enfriamiento después del ejercicio. Si no puede físicamente hacer ejercicio durante mucho tiempo, puede dividirlo en varias sesiones y luego aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio. La salud y la condición física de cada uno son diferentes, por lo que debes realizar el ejercicio apropiado según tu propia situación y no forzarte a hacer demasiado.

Mantenga al menos de 3 a 5 días de ejercicio por semana, pudiendo ejercitarse cada dos días. No se recomienda saltarse el ejercicio los días de semana e intentar hacer suficiente ejercicio los fines de semana, ya que esto puede fácilmente suponer una carga para el cuerpo y causar efectos contraproducentes. Las personas que suelen estar demasiado ocupadas para hacer ejercicio pueden intentar incorporarlo a su vida. Caminar a paso ligero en lugar de ir en coche, subir las escaleras en lugar del ascensor y hacer ejercicio mientras ven la televisión son buenas opciones.

【Consejos del médico】:

Envejecer o pasar por la menopausia no significa necesariamente que aumentarás de peso. Además de seguir los principios de pérdida de peso recomendados por su médico, no olvide realizar un "control regular" y desarrollar el hábito de medir su peso periódicamente para comprender si los cambios en su peso son apropiados. Si pierde peso muy lentamente o sube de peso, examine si ha estado comiendo demasiado o no ha hecho suficiente ejercicio últimamente; si pierde peso muy rápido, preste atención a si está comiendo muy poco o si padece alguna enfermedad. Debería buscar asesoramiento en una unidad médica profesional de pérdida de peso para perder peso de forma saludable y atractiva en la madurez.

(http://www.top1health.com/Article/250/16004)