¿Cómo comer en la dieta de dos días para adelgazar?

Por Michelle Harvey y Tony Howe

El propósito de la dieta de dos días es reducir el apetito sin la necesidad de suplementos nutricionales adicionales, asegurando que pierdas la mayor cantidad de grasa y conserves la mayor cantidad de músculo que quema calorías. Si eres vegetariano, la dieta de dos días también te funcionará, ya que hay tantas o más opciones de alimentos vegetarianos ricos en proteínas como a base de carne.

La belleza de la Dieta de 2 Días es que es sencilla y sólo requiere que hagas dieta dos días a la semana (idealmente si puedes hacerlo en días consecutivos): con sólo dos días de dieta, se puede incorporar fácilmente incluso al estilo de vida más ocupado. No tienes que preocuparte por contar calorías ni por pasar hambre. Todo lo que tienes que hacer es seguir los alimentos recomendados, asegurándote de comer las cantidades mínimas recomendadas pero no más que las cantidades máximas. La Dieta de 2 Días utiliza reglas simples para remodelar tus hábitos alimenticios, lo que te ayudará a recuperar el control de los alimentos que consumes y a perder peso.

¿Cómo puedo hacer esto?

‧ Dos días a la semana sólo puedes comer alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, productos lácteos bajos en grasa y algunas frutas y verduras. No es necesario contar calorías.

‧Durante estos dos días, la cantidad de carbohidratos que puedes consumir es muy limitada, unos 50 gramos al día. ¡Y es que, como confirman las investigaciones, los carbohidratos provocan hambre! Al comer una cantidad mínima de carbohidratos, el cuerpo pasa rápidamente del modo de almacenamiento de grasa al modo de quema de grasa.

‧ Es mejor ayunar durante dos días consecutivos para obtener todos los beneficios de la dieta de dos días. Los estudios han demostrado que hacer dieta durante dos días consecutivos lo hace más fácil y garantiza sentar las bases para el día siguiente. Esto también puede traer beneficios adicionales para la salud.

¿Cuánto puedo comer?

No establecemos restricciones calóricas estrictas durante los dos días de dieta porque consideramos que la dieta de dos días es muy saciante y quienes hacen dieta restringirán naturalmente su ingesta de alimentos. Le brindaremos pautas y le diremos la cantidad máxima que puede comer de cada grupo de alimentos, lo que le ayudará a asegurarse de que no está comiendo demasiado. Pero los alimentos ricos en carbohidratos como pan, pasteles, postres o alcohol están absolutamente prohibidos.

Durante los dos días que dura la dieta podrás comer cada día los siguientes alimentos:

‧ Alimentos proteicos (como pollo, pescado, huevos, carne magra): hasta 12 porciones para mujeres y 14 porciones para hombres.

‧ Grasas (como aceite de semilla de uva, aceite de oliva, nueces o aguacates): hasta cinco porciones para mujeres y seis porciones para hombres.

‧ Productos lácteos: tres porciones.

‧ Fruta: una porción

‧ Verduras: 5 porciones

‧ Al menos dos litros de agua, té, café u otras bebidas sin azúcar o bajas en calorías.

Si lo deseas también puedes añadir:

Chicle sin azúcar o raíz de regaliz (disponible en tiendas de alimentos naturales).

‧Hasta 10 tabletas de menta sin azúcar.

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