¡Piernas delgadas por aquí! 6 pasos súper fáciles

Al ver que todas las chicas de los grupos ídolos coreanos tienen piernas tan rectas y delgadas como cañas de bambú, o las supermodelos tienen figuras altas y rectas, ¡desearía que mis piernas pudieran ser tan hermosas! Sin embargo, la mayoría de las mujeres orientales tienen genes que las hacen más susceptibles a la obesidad en la parte inferior del cuerpo, por lo que les resulta aún más difícil adelgazar las piernas. El sitio web estadounidense "Live Strong" ofrece consejos para adelgazar las piernas. ¡Dominar estos 6 pasos puede ayudarte a quemar grasa en la parte inferior del cuerpo y lograr piernas más delgadas!

Tener piernas esbeltas y bonitas es el sueño de muchas mujeres. Veamos algunos trucos para adelgazarlas.

1. Establecer metas alcanzables.

En general, no es posible perder peso en una sola parte del cuerpo; es necesario perder peso en todo el cuerpo. La parte del cuerpo con más carne depende de la genética. Por lo tanto, es fundamental determinar primero cuánto peso se desea perder. En teoría, si se consumen 1000 calorías más al día, se puede perder 1 kg a la semana. Con base en esto, se puede establecer el objetivo de pérdida de peso deseado.

2. Cambia tus hábitos alimenticios.

Consuma más frutas y verduras que ayuden a quemar grasa en las piernas. Por ejemplo, el apio y el plátano son ricos en iones de potasio, que pueden prevenir la hinchazón de piernas. La sandía y los frijoles rojos pueden ayudar a eliminar el edema de piernas y a metabolizar la grasa corporal. Añade más frutas y verduras a tu dieta diaria y evita los alimentos ricos en calorías y grasas. Además, evita los dulces, ya que los niveles altos de azúcar ralentizan tu metabolismo y facilitan la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo.

3. El ejercicio aeróbico ayuda a perder peso en todo el cuerpo.

De la misma manera, dado que no existe tal cosa como una reducción de grasa localizada, es mejor comenzar con ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana, eligiendo un ejercicio que pueda desafiar durante mucho tiempo, como trotar, nadar, andar en bicicleta y subir escaleras. También puedes alternar entre ambos y hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana, con tu frecuencia cardíaca alcanzando un nivel al menos lo suficientemente alto como para permitirte hablar pero respirar levemente.

Los frijoles rojos son buenos para eliminar el edema y metabolizar la grasa en la parte inferior del cuerpo, lo que es útil para adelgazar las piernas.

4. El entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo basal.

El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la grasa corporal, pero también requiere un aumento de la masa muscular para aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, lo que le permite perder peso incluso estando sentado. También puedes alternar entre ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas para obtener resultados aún mejores.

5. Ejercicios de resistencia para la parte inferior del cuerpo.

Hacer sentadillas, estocadas o ejercicios de resistencia dirigidos específicamente a los músculos del muslo y la pantorrilla puede ayudar a entrenar el tejido muscular de las piernas al menos dos veces por semana.

6. Dormir lo suficiente también es importante.

Dormir lo suficiente durante 8 horas al día también puede ayudar a adelgazar las piernas, ya que la falta de sueño también puede afectar el sistema endocrino y el metabolismo. Numerosos estudios internacionales han confirmado que las personas que duermen poco son más propensas a engordar.

Sigue los 6 pasos anteriores y lleva a cabo el plan para adelgazar piernas paso a paso. Recuerda tener paciencia y perseverancia. Adelgazar las piernas no se logra de la noche a la mañana. Tomará al menos tres meses ver resultados evidentes. Por lo tanto, persevera y anota tu dieta y ejercicio a diario para motivarte a seguir adelante.

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