¿Las personas gordas engordan más cuanto más peso pierden? Las personas delgadas nunca engordan por mucho que coman

La gente a menudo se queja de que tiene un metabolismo pobre y que su peso aumenta en lugar de disminuir a pesar de que comen muy poco. De hecho, la tasa metabólica humana comienza a disminuir año tras año entre los 25 y los 30 años. Si no controlamos nuestra dieta, consumiremos demasiadas calorías y no las consumiremos. Estas calorías se acumularán en el cuerpo y se convertirán en grasa persistente.

Para bajar de peso es fundamental desayunar, pero es fundamental hacerlo correctamente. Un desayuno nutricionalmente equilibrado no solo te dará más energía, sino que, lo más importante, activará tu metabolismo durante todo el día.

El secreto de las personas delgadas: todo se reduce a la tasa metabólica

Por ejemplo, para mantener las funciones corporales normales, una mujer de 50 kg necesita alrededor de 1.200 calorías por día a la edad de 30 años, pero puede necesitar solo 1.100 calorías a la edad de 40 años debido a una disminución en la tasa metabólica. Si tu ingesta de alimentos sigue siendo la misma y no haces ejercicio, eso significa que acumularás 100 calorías más cada día y en 77 días tendrás 1 kilogramo de grasa extra en tu cuerpo (7.700 calorías equivalen a 1 kilogramo de grasa). Por lo tanto, cómo aumentar la tasa metabólica es definitivamente un factor clave en la pérdida de peso.

La forma incorrecta de perder peso reducirá tu tasa metabólica

Más del 90% de las personas que pierden peso haciendo dieta vuelven a ganar peso. Esto se debe a una disminución de su metabolismo. Las personas que hacen dieta o utilizan un solo alimento para perder peso pueden perder peso rápidamente porque su ingesta de calorías disminuye drásticamente en un corto período de tiempo. En este momento, el cuerpo necesita adaptarse a la repentina falta de calorías y activará un mecanismo de protección para bajar la tasa metabólica para reducir el consumo de calorías, lo que se convertirá en la razón del aumento de peso en el futuro.

Además, al perder peso por falta de ejercicio, además de grasa y agua, la pérdida también se reduce a músculo. Cada kg de músculo puede quemar entre 70 y 100 calorías al día. Al disminuir la masa muscular, también disminuye la tasa metabólica.

Aprende a estar delgado hasta que realmente estés delgado

¿Cómo crear una tasa metabólica alta para personas delgadas? Este es un problema que sin duda encontrarás al bajar de peso. De hecho, la solución está en tu vida diaria. Empieza a vivir como una persona delgada desde el momento en que te despiertas.

Cuando pierdes peso por falta de ejercicio, el peso que pierdes no sólo incluye grasa y agua, sino también músculo.

1. Bebe más agua

Beber un vaso de agua tibia después de levantarse puede acelerar la excreción de desechos metabólicos acumulados durante la noche, promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a la defecación. En cuanto a la ingesta de agua a lo largo del día, también es necesario mantener un consumo equilibrado. Generalmente, se recomienda beber entre 30 y 40 cc de agua por kilogramo de peso corporal al día. Ajuste la dosis según las circunstancias individuales. Si tiene fiebre alta y suda mucho, o si es muy activo, necesita consumir más.

2. Come un desayuno equilibrado

El desayuno es el comienzo del día. Un desayuno nutricionalmente equilibrado no solo te dará más energía, sino que, lo más importante, activará tu metabolismo para todo el día. Un desayuno equilibrado debe contener hidratos de carbono, suficiente fibra y proteínas, ninguno de los cuales puede faltar.

3. Toma una pastilla de complejo de vitamina B

Estudios han confirmado que las vitaminas del complejo B son un factor importante para mantener el metabolismo. Debido a su naturaleza hidrosoluble, no se retienen fácilmente en el cuerpo y pueden presentar deficiencias con una dieta desequilibrada. Por lo tanto, tomar un suplemento diario de vitaminas del complejo B también puede ayudar a mantener el metabolismo.

4. No te sientes. Muévete.

Las personas que deben permanecer sentadas durante largos periodos en el trabajo suelen presentar problemas de edema en las extremidades inferiores y obesidad en la parte inferior del cuerpo. Esto se debe a un metabolismo deficiente en la parte inferior del cuerpo. Levantarse y caminar o hacer ejercicios de estiramiento cada 1 o 2 horas puede ayudar a aliviar el metabolismo deficiente en las extremidades inferiores.

5. Toma una taza de café o té verde.

Los ingredientes del café o del té verde, como la cafeína, las catequinas, los polifenoles del té, etc., pueden ayudar al metabolismo de las grasas, acelerar el metabolismo del agua para lograr un efecto diurético y aumentar la eficiencia del trabajo muscular, lo que es útil para mejorar el metabolismo general. Pero no consumas demasiado, para evitar la secreción excesiva de ácido gástrico y afectar la calidad del sueño, elige especialmente alimentos sin azúcar.

6. Haz más ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiopulmonar y es, además, la forma más directa y rápida de acelerar el metabolismo. La regla 3.3.3. generalmente recomendada es hacer ejercicio tres veces por semana, 30 minutos cada vez, a una frecuencia cardíaca de 130 latidos por minuto. También habrá un "efecto post-calor" después del ejercicio, lo que significa que el aumento de la tasa metabólica después del ejercicio continuará durante un período de tiempo. Puedes incorporar ejercicio a tu vida, como tomar las escaleras en lugar del ascensor, montar en bicicleta para salir del trabajo, bajar temprano del autobús y caminar una distancia rápida, etc.

7. Aumentar la masa muscular

¡La forma más efectiva de ganar músculo es hacer entrenamiento con pesas! Cuando muchas mujeres oyen hablar de entrenamiento con pesas, creen que se convertirán en una muñeca Barbie y se resisten mucho. Pero, de hecho, el entrenamiento de gravedad que la mayoría realiza no alcanza ese nivel en absoluto. El objetivo principal del entrenamiento con pesas es aumentar la masa muscular. La capacidad metabólica del tejido muscular es de 5 a 7 veces mayor que la del tejido graso, por lo que a mayor masa muscular, mejor metabolismo. Después de los 30 años, la masa muscular se pierde gradualmente y, por supuesto, el metabolismo también disminuye. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas para mantener la fuerza y ​​la resistencia muscular puede aumentar la tasa metabólica.

8. Tomar un baño caliente

Tomar un baño es una forma sencilla y cómoda. Un baño caliente antes de acostarse puede relajar los músculos tensos durante el día, favorecer la circulación, acelerar el ritmo cardíaco, favorecer la sudoración y mejorar el metabolismo en general. Se recomienda descansar de 5 a 10 minutos después de cada 3 a 5 minutos de remojo, y 3 a 5 ciclos serán suficientes. Cabe señalar que las personas con enfermedades cardiovasculares deben ajustar la dosis según la situación.

9. Dormir lo suficiente mejora el metabolismo y controla el apetito.

La calidad y la cantidad del sueño están relacionadas con el metabolismo del día siguiente. Las personas que se desvelan o no duermen lo suficiente no solo tienen un metabolismo más lento, sino que también aumentan su apetito y son propensas a sufrir edemas. Generalmente se recomienda acostarse antes de las 12 de la noche y dormir lo suficiente durante 6 a 8 horas.

Desarrollar estos buenos hábitos no sólo te permitirá tener fácilmente un cuerpo bello y delgado, sino también mantener tu cuerpo saludable y disfrutar de una vida feliz.

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