¿Quieres comer de todo? 7 consejos para controlar el apetito

El apetito no es solo una condición fisiológica, sino que también se ve afectado por factores psicológicos. A veces no tenemos hambre, sino que simplemente queremos comer cuando estamos aburridos o para matar el tiempo. Cuando estamos deprimidos o frustrados, algunas personas desahogan su estado de ánimo comiendo en exceso. Para mejorar la figura, el sitio web canadiense de información "WikiHow" ofrece varios remedios sencillos para reducir el apetito. ¡Ven y aprende a reducir el apetito y a evitar la crisis de sobrepeso!

¿Quieres comer más después de terminar de comer? Si quieres comer todo el tiempo, ¡ten cuidado porque tu apetito aumentará y ganarás peso más fácilmente!

1. Cepíllate los dientes y enjuágate la boca: Desde niños, hemos desarrollado el buen hábito de cepillarnos los dientes después de comer. La pasta de dientes tiene un aroma fresco que mantiene la boca limpia y fresca. Por lo general, después de cepillarte los dientes, no querrás volver a comer, lo que te dañará el aliento. Lo mismo ocurre con el enjuague bucal. Así que, cuando quieras comer postre, ¡simplemente cepíllate los dientes! La salud bucal también puede suprimir el apetito.

2. Bebe agua y té sin azúcar: El agua es una bebida natural que no daña el cuerpo y no contiene aditivos. Beber más agua puede prevenir la sequedad de la piel, aumentar la saciedad y reducir el apetito. Si puedes cocinar en casa, hacer sopa de verduras casera como merienda también es una buena forma de saciar tus antojos.

3. Desvía tu atención y limpia el baño y la habitación: Cuando las personas están inactivas y se sienten aburridas y ansiosas, sentirán que deberían llevarse algo a la boca para comer. Así que, para evitar que tu cerebro esté siempre concentrado en comer, intenta mantenerte alejado del refrigerador y de la cocina en casa, de la despensa en el trabajo o de cualquier lugar donde se coloque comida. Levantarse y limpiar el baño o poner en orden la habitación puede suprimir el apetito.

4. Imagina que estás comiendo un alimento que odias: ¿Odias el melón amargo? Imagina que tienes un plato grande de melón amargo delante. ¿Odias comer berenjena? Imagínate intentar terminar un plato de berenjenas. Imaginar la comida que no te gusta puede ayudarte a reducir el deseo de comerla.

Cuando sientas hambre, salir a correr o hacer ejercicio aeróbico puede ayudarte a desviar tu atención y suprimir el apetito.

5. Ejercicio: El ejercicio aeróbico o el entrenamiento con pesas pueden ayudar a regular las hormonas del cuerpo y suprimir temporalmente el apetito. Una investigación publicada en la revista "PLoS Biology" también señaló que el ejercicio de alta intensidad puede ayudar a suprimir la secreción de la "hormona del hambre".

6. Come alimentos bajos en calorías que te hagan sentir lleno: por ejemplo, el konjac seco, la ensalada de lechuga, la sopa de verduras, los fideos vermicelli, la batata, la avena, etc. son alimentos bajos en calorías y ricos en fibra dietética, lo que puede aumentar tu sensación de saciedad.

7. Use tazones y platos pequeños, y vajilla de colores fríos: A diferencia de los colores cálidos como el rojo y el amarillo, la vajilla de colores fríos como el azul y el verde no abre el apetito. Al contrario, el rojo y el amarillo sí lo abren y despiertan el apetito. Las porciones más pequeñas pueden engañar al cerebro y hacer que coma menos, lo que a su vez reduce el apetito con el tiempo.

Los 7 consejos anteriores son específicos para cuando de repente sientes hambre y no puedes controlar el apetito. Sin embargo, puedes reducir gradualmente tus ganas de comer bocadillos o postres a través de tu dieta diaria. Por ejemplo, las frutas ricas en fibra como el plátano y la manzana, o la avena, las almendras, los boniatos, etc. son alimentos que ayudan a aumentar la saciedad sin ser demasiado altos en calorías. Y recuerda no comer snacks como galletas de crema, chocolate con leche y caramelos, que ayudan a que el azúcar en sangre suba rápidamente pero te provocan hambre fácilmente.

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