Es fácil comer en exceso después de hacer ejercicio. Los huevos y la leche pueden controlar el apetito.

El ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo. Para quienes desean bajar de peso, el ejercicio es esencial, además de controlar la dieta. Sin embargo, después de hacer ejercicio intenso o sudar mucho, las personas siempre tienen mucha hambre. Para evitar reponer las calorías consumidas en un instante, muchas personas creen que es mejor no comer después del ejercicio. El Washington Post informó que ofrece la mejor dieta pre y post ejercicio para bajar de peso, que puede ayudar a compensar la sensación de hambre intensa después del ejercicio y a reponer adecuadamente los nutrientes necesarios.

Siempre es fácil sentir hambre después de hacer ejercicio, pero aún así puedes comer normalmente durante media hora o una hora sin preocuparte por compensar las calorías consumidas.

Reponga energía de 30 a 60 minutos después del ejercicio.

Es recomendable consumir alimentos de fácil digestión antes del ejercicio, como plátanos, que ayudan a reponer rápidamente las calorías del cuerpo. Entre media hora y una hora después del ejercicio es el momento más adecuado para reponer energía. Básicamente, puedes comer de todo, siempre y cuando sigas el principio de una dieta equilibrada de tres comidas al día.

Si lo demoras demasiado, las calorías que consumes tendrán más probabilidades de acumularse en el cuerpo y formar grasa. Dado que el ejercicio para entrenar los músculos hará que el cuerpo consuma proteínas rápidamente, se recomienda consumir proteínas o alimentos ricos en fibra después del ejercicio. Además, el tiempo que cada persona dedica al ejercicio es diferente. Algunas personas pueden tener que esperar hasta después de salir del trabajo para hacer ejercicio, pero temen haber cenado ya. Volver a comer después del ejercicio hará que la ingesta calórica total del día supere las necesidades. Por lo tanto, se recomienda que quienes quieran bajar de peso distribuyan las calorías en comidas pequeñas.

Tomando como ejemplo el control de calorías diarias a 1800, cada una de las tres comidas aporta aproximadamente 600 calorías. Sin embargo, si se incluyen las calorías de la dieta después del ejercicio, una de las comidas, como la cena, puede reducirse a 400 calorías, y las 200 calorías restantes pueden transferirse a la dieta después del ejercicio.

Los huevos también son alimentos ricos en proteínas que pueden ayudar al cuerpo a reponer energía y reparar los músculos. (Foto/The Washington Post)

Los huevos y la leche tienen un alto contenido de proteínas y pueden ayudar a controlar el apetito.

El informe señaló que alimentos como los huevos y la leche, que son buenas fuentes de proteínas, son muy adecuados para consumir después del ejercicio. Dos huevos cocidos y un puñado de almendras pueden ayudar al cuerpo a reparar los músculos. La pechuga de pollo baja en grasa y nutritiva también es una buena opción.

Además, beber un vaso de 300 cc de leche baja en grasa también puede suprimir el hambre y evitar comer en exceso después del ejercicio. Estudios extranjeros también han descubierto que las personas que beben leche con chocolate dentro de una hora después de hacer ejercicio son más eficaces para quemar grasa corporal y también tienen una mejor reparación muscular y otras funciones fisiológicas generales.

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