Las celebridades saltan la cuerda para conseguir una buena figura, quemar grasa y adelgazar las pantorrillas

¿Quieres encontrar un ejercicio económico y efectivo para perder peso? ¡La cuerda para saltar con la que jugábamos en la clase de educación física cuando éramos pequeños puede ser tu mejor opción! Estudios realizados en Japón y Taiwán han demostrado que saltar a la comba es una excelente manera de quemar grasa. El artista taiwanés Guo Xuefu y el actor coreano Ryeowook de Super Junior han usado la comba para bajar de peso. Además, saltar a la comba tiene pocas restricciones de espacio y equipo, por lo que es ideal para quienes tienen pereza de ir al gimnasio o salir a hacer ejercicio para bajar de peso.

Saltar la cuerda puede ayudar a mejorar la capacidad cardiopulmonar, quemar grasa y afinar las piernas. Se recomienda para quienes desean hacer ejercicio pero les da pereza ir al gimnasio. (Foto/tomada del sitio web estadounidense "Web MD")

¡Salta un poco! 3 grandes beneficios que debes conocer

La artista taiwanesa Guo Xuefu comenzó recientemente a saltar la comba 30 minutos al día para prepararse activamente para bajar de peso antes de su concierto. Perdió 1,5 kilos en un mes. Ryeowook, del surcoreano SJ, solía pesar 86 kilos, pero saltó la comba 1.000 veces al día durante dos años consecutivos y siguió una dieta controlada para lograr su esbelta apariencia actual. Según un informe del sitio web estadounidense "Web MD", saltar la cuerda tiene tres beneficios principales para la salud física: quemar grasa y reducir el apetito, promover la salud cardiovascular y esculpir los músculos.

1. Quema 300 calorías en media hora y ayuda a reducir el apetito.

El cuerpo necesita consumir aproximadamente 7700 calorías para perder 1 kg. Si quieres perder 1 kg en 7 días a la semana, necesitas consumir aproximadamente 1100 calorías adicionales cada día. Es difícil lograrlo solo con dieta o ejercicio. La mejor manera es adoptar un enfoque doble: además de controlar la dieta, debes combinarla con ejercicio. Saltar la cuerda durante media hora puede quemar unas 300 calorías. Saltar la cuerda una hora al día y reducir 500 calorías en la dieta puede lograr el objetivo de pérdida de peso en una semana.

Saltar la comba tiene tres grandes beneficios: quema grasa, reduce el apetito, favorece la función cardiopulmonar y fortalece las piernas.

Además, un estudio de la Universidad de Waseda en Japón descubrió que saltar la cuerda es más útil para suprimir el apetito que andar en bicicleta. Los investigadores dijeron que, en comparación con andar en bicicleta, saltar la cuerda hará que las articulaciones y los músculos del cuerpo reciban un impacto constante, lo que es un ejercicio de soporte de peso y es más efectivo para perder peso y controlar el apetito.

2. Promueve la salud cardiovascular

Al igual que caminar a paso ligero y andar en bicicleta, saltar la cuerda puede mejorar la circulación cardiovascular. Es un ejercicio que aumenta el contenido de oxígeno en la sangre. Saltar la cuerda durante 10 minutos seguidos equivale a trotar durante 30 minutos o a hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. A medida que mejore su capacidad cardiopulmonar, se sentirá mejor y su fuerza física aumentará.

3. Entrena los músculos de las piernas

Saltar a la comba es un ejercicio que permite que los músculos y las articulaciones toquen el suelo directamente. Por lo tanto, al intentar saltar a la comba por primera vez, es posible que sientas dolor en las pantorrillas al día siguiente, e incluso que tus piernas se han vuelto más fuertes y gruesas. Pero con perseverancia, el dolor desaparecerá. Y si estiras después de cada ejercicio, no tendrás pantorrillas más gruesas. Al contrario, las líneas musculares de las piernas se volverán más firmes y bonitas.

Recuerde hacer ejercicios de calentamiento antes de saltar la cuerda para evitar forzar o lesionar la articulación de la rodilla.

Notas sobre saltar la cuerda

Aunque saltar a la comba tiene muchos beneficios, es importante tener cuidado para evitar lesiones deportivas. Haz ejercicios de calentamiento para pies y tobillos antes de saltar a la comba y usa zapatillas ligeras y suaves. Elige un suelo de madera, césped o tierra de dureza moderada. Los suelos de hormigón son demasiado duros y saltar sobre ellos durante mucho tiempo puede causar lesiones en las articulaciones.

Además, dado que saltar la comba es un ejercicio que trabaja las articulaciones de la rodilla, las personas con lesiones de rodilla previas o con sobrepeso deberían evitarlo. Se recomienda realizar otros ejercicios menos dañinos para las rodillas, como caminar a paso ligero y nadar.

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