Coma tres comidas regularmente para ahorrar dinero y perder grasa.

El Sr. Lin, camionero de unos 50 años, a menudo tiene que pasar el día sentado en su camión debido a su trabajo. No tiene mucho tiempo para caminar. Además del cansancio de los viajes de larga distancia, pesa 90 kilos y mide 172 cm. Más tarde, al dejar de fumar, su peso se disparó a 110 kilos e incluso desarrolló hipertensión. Así que decidió cambiar su forma de comer tres veces al día para bajar de peso.

Evita los mitos sobre la pérdida de peso, lleva una dieta normal sin descuidar nada y podrás perder peso y reducir grasa con éxito. Vuelve a tu forma anterior.

Para muchas personas, bajar de peso parece ser más fácil decirlo que hacerlo, por lo que quienes comen fuera y trabajan en oficinas también tienen esta "dificultad para bajar de peso" y se sienten tristes. ¿Cómo deberían comer para perder grasa sin volver a subir de peso?

¿Es posible llevar una dieta equilibrada comiendo alimentos de tiendas de conveniencia?

Para quienes suelen comer fuera tres veces al día, las tiendas de conveniencia son sus mejores aliadas. Puedes comprar lo que quieras las 24 horas del día. Además, las loncheras tienen etiquetas de información nutricional claras, lo que facilita calcular la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día. Si bien es conveniente, aún hay pequeños detalles que deben tenerse en cuenta para lograr un equilibrio nutricional. El Dr. Pan Xiangru, de Medicina Familiar Kao Rong, señaló que el mayor problema con las tiendas de conveniencia es que la cantidad de frutas y verduras es insuficiente, por lo que es mejor añadir una porción extra de fruta o comprar una porción de verduras blanqueadas en un puesto callejero para lograr un equilibrio.

¡Sin almidón! ¿Perderé peso si no como?

Todavía hay muchas personas que caen en el mito de la pérdida de peso y consideran el almidón como el enemigo. Jamás probarán productos con almidón cuando los vean. De hecho, las calorías de los carbohidratos no son mucho mayores que las de nutrientes como las proteínas y las grasas. Sin embargo, cuando el cuerpo carece de carbohidratos, empieza a quemar músculo para convertirlo en grasa y así obtener energía, lo cual no favorece la pérdida de peso. A la hora de elegir almidones, debes evitar los carbohidratos refinados (pasteles, pan) y centrarte en la fibra cruda, como los cereales integrales y la avena, que también son más saciantes.

Hace demasiado calor para comer. ¿Puedo comer fruta como plato principal?

La temperatura está subiendo y, aparte de los productos helados, es imposible comer platos principales como arroz o fideos. Muchas personas simplemente aprovechan la falta de apetito en el verano para implementar un plan de pérdida de peso, comiendo sólo frutas y ensaladas de lechuga en tres comidas, pensando que definitivamente perderán peso de esta manera.

El doctor Pan Xiangru recuerda a todos que las frutas también tienen minas de calorías. No subestimes las frutas de temporada, como el mango y la sandía, que suelen tener un alto contenido de azúcar. Además, en verano, a la gente le gusta comer hielo raspado y beber sopa de frijol mungo. El frijol mungo, las bolas de taro y las bolas de tapioca también contienen almidón. Si no tienes cuidado, puedes consumir más almidón que en una comida normal.

No comer después del mediodía es popular. ¿Bajarás de peso si no comes después de las dos?

La "Dieta del Monje" de la que han oído hablar los jóvenes de hoy es una forma de perder peso que sigue la práctica de los monjes de no comer después de las 2 de la tarde y beber sólo agua. Con una ingesta calórica menor, su peso disminuirá naturalmente al principio, pero este método es demasiado extremo. Ayunar durante un tiempo prolongado puede causar problemas como secreción excesiva de ácido gástrico y niveles bajos de azúcar en sangre. Si adopta la versión modificada, come más en el desayuno y tiene una cena ligera, está en línea con el programa fisiológico del cuerpo humano y puede reducir la ingesta de calorías para lograr el objetivo de pérdida de peso.

El Dr. Pan Xiangru de Kao-Rong Family Medicine señaló que si mantiene tres comidas al día y evita hábitos alimenticios poco saludables, puede perder peso con éxito.

Tomar con medicamentos que inhiben la absorción de aceite.

Además de un control estricto de la dieta, el Dr. Pan Xiangru también compartió un caso. Se trataba de un jefe de empresa de unos 54 años. Medía 164 cm y pesaba 80 kg. Sufría enfermedades crónicas como hipertensión y diabetes. Aunque controló su peso con dieta y ejercicio, llegando a bajarlo a 72 kg, tenía que socializar con frecuencia en el trabajo. Por lo tanto, tras una receta médica, también recurrió a medicamentos para evitar la absorción de grasa y así lograr el efecto de bajar de peso.

Finalmente, el Dr. Pan Xiangru recuerda a quienes desean bajar de peso que no deben descuidar ningún nutriente. Pueden empezar por registrar cuidadosamente cuánto comen y qué ejercicios realizan a diario. El siguiente paso es hacer ejercicio con regularidad y, con el tiempo, lograrán un cuerpo sano.

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