3 minutos de entrenamiento con banda elástica para conseguir una línea de chaleco de diosa

Envidio muchísimo los abdominales artísticamente trabajados de las estrellas femeninas. ¿Qué hago si quiero hacer ejercicio pero me da pereza? No importa. La taiwanesa Zhang Tingyan, experta en modelado de cintura, te enseñará a usar un accesorio sencillo: una banda elástica. Con solo 3 minutos al día practicando estiramientos abdominales laterales, podrás tener fácilmente unos abdominales con forma de 11. Compartirá dos trucos para esculpir con bandas elásticas. ¡Apúrense y síganme! (Vídeo/Fotógrafo Yang Bokang)

Zhang Tingjian comparte cómo esculpir los músculos abdominales usando bandas elásticas. (Foto de Yang Bokang)

La banda elástica ayuda a quemar grasa y esculpir líneas.

El año pasado, la diosa Zhang Tingyan logró bajar de peso controlando su dieta y realizando entrenamiento aeróbico y de fuerza. En tan solo tres meses desarrolló una figura de "chaqueta humana". Su figura diabólica y su rostro angelical la han convertido en una figura muy querida por los internautas. Zhang Tingyan reveló que, además de una alimentación saludable y mantener hábitos de ejercicio físico, suele usar pequeños accesorios como bandas elásticas para mantener su cintura. Solo necesita de 3 a 5 minutos al día para ver el efecto.

Usa una banda elástica de unos 180 cm de largo. No tienes que preocuparte de que no sea lo suficientemente larga, incluso si mides 170 cm. (Foto de Yang Bokang)

Según el quiropráctico estadounidense Tsung-Han Hsieh, autor de un libro sobre el uso de bandas de resistencia, estas son principalmente herramientas de rehabilitación que aprovechan la fuerza y ​​la tensión del material de goma para aumentar la resistencia durante los estiramientos. Dependiendo de la fuerza aplicada durante los movimientos, los músculos pueden entrenarse progresivamente. Al estirarse, los ganglios linfáticos se desbloquean, lo que puede aumentar el metabolismo basal y ayudar a quemar grasa y a perder peso.

Primer movimiento de la línea de chalecos esculpientes: pelota de golf

Zhang Tingjian compartió durante la demostración que si quieres tener una cintura envidiable, debes ejercitar bien los músculos abdominales laterales. Primero, toma una banda elástica de unos 180 cm de largo y coloca el pie derecho en la posición de 1/3 o 1/2 de la banda, según tu altura. Luego, sujeta la banda elástica firmemente con las manos izquierda y derecha, estírala hacia la parte superior izquierda en un ángulo de 45 grados, como si estuvieras jugando al golf, y siente cómo los músculos del abdomen lateral ejercen fuerza.

Estilo pelota de golf (Fotografía de Yang Bokang)

Coordina tu respiración, haz una serie de 10 a 12 repeticiones, luego cambia de lado y haz otras 10 a 12 repeticiones. Después de cada serie, puedes descansar un minuto y hacer otra serie mientras tu cuerpo se calienta gradualmente. Recuerda no apretar demasiado la banda elástica al empezar a practicar. Solo el progreso gradual puede ayudar a fortalecer tu tejido muscular poco a poco.

Línea de chaleco esculpido segundo método / giro

Otro movimiento es la postura de rotación. Después de extender la banda elástica, pise el punto central con el pie dominante. Ajuste el número de círculos de las bandas elásticas en ambos extremos de las manos izquierda y derecha según su altura. Luego, abra las manos hacia afuera a la altura de los hombros, mantenga los pies quietos y gire a la derecha en sintonía con la respiración; luego, gire a la izquierda al volver a la posición normal. Un giro a la izquierda y a la derecha cuenta como uno. Haga de 10 a 12 repeticiones en una serie. Puedes descansar 1 minuto después de terminar y luego realizar otra serie mientras tu cuerpo se calienta.

Postura de torsión (Fotografía de Yang Bokang)

Zhang Tingyan añadió que, como las bandas elásticas son fáciles de transportar y no ocupan espacio, se pueden usar a diario, ya sea en el trabajo o de viaje. Además de ayudar a mantener la línea abdominal, también pueden esculpir partes del cuerpo, como el abdomen, los brazos y los muslos, mediante el principio del estiramiento. Se puede decir que es un accesorio deportivo imprescindible para las hermanas.

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