¿Correr daña las articulaciones de las rodillas? ¡Incomprendido! Tener sobrepeso

Según las estadísticas del sitio web de la Asociación de Carreras de Carretera de la República de China, el número de eventos de carreras de carretera en Taiwán aumentó de 89 en 2011 a 250 en 2013, lo que indica que el jogging se está volviendo cada vez más popular en Taiwán. Aunque correr es bueno para la salud, muchas personas creen que les hará daño a las rodillas y no se atreven a intentarlo. Sin embargo, un estudio reciente en Estados Unidos ha refutado esta percepción y ha descubierto que correr no causa daño directo a las articulaciones. Solo quienes tienen sobrepeso o antecedentes familiares de enfermedades articulares deben prestar especial atención.

Correr se ha vuelto un ejercicio popular en los últimos años. Estudios han demostrado que no daña las articulaciones en la mayoría de las personas, pero puede fortalecer el cartílago de la rodilla. (Foto/The Washington Post)

Correr es bueno para la salud y aumenta la elasticidad del cartílago de la rodilla.

Según un informe de The Washington Post, Paul Williams, profesor de investigación del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, realizó un estudio de seguimiento a largo plazo con 90.000 corredores. Analizó la frecuencia, la intensidad, la edad y el peso del ejercicio en ambos grupos, y contabilizó el número de personas de ambos grupos que padecían artritis degenerativa y se sometían a prótesis de cadera. Descubrió que la incidencia de ambas enfermedades era menor en los grupos que corrían a diferentes intensidades y distancias, lo que indica que correr beneficia más la salud que la perjudica.

Los investigadores afirmaron que la mayoría de las personas cree que correr daña las articulaciones porque las consideran piezas de una máquina, al igual que la cadena de una bicicleta se desgasta después de un uso prolongado. Sin embargo, el cartílago de la rodilla humana es muy elástico y puede adaptarse a la presión externa. Correr es una forma de acelerar el metabolismo del cartílago y mejorar la elasticidad articular.

Si hay antecedentes de artritis en su familia o si su IMC es superior a 30, tenga cuidado porque correr puede aumentar la carga sobre sus rodillas.

Las personas obesas tienen más probabilidades de sufrir artritis al correr

Un informe de investigación publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise muestra que la causa de la artritis está más relacionada con la obesidad adquirida o con antecedentes familiares de artritis. Si no existen estos dos problemas, correr básicamente no aumenta el daño articular.

Además, ya en 2011, un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. señaló que las personas obesas tienen un 45 % más de probabilidades de desarrollar artritis. Por cada libra que se gane o pierda, las rodillas soportarán 4 libras de presión. Esto demuestra la relación entre el peso corporal y la presión articular. Si tiene sobrepeso, puede comenzar a entrenar caminando a paso ligero para evitar ejercer demasiada presión sobre las rodillas de golpe, lo cual podría provocar lesiones deportivas.

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