El yogur ayuda a la motilidad intestinal y mejora el metabolismo, por lo que es un buen ayudante para perder peso. Las recetas de yogur bajas en calorías pueden ayudarte a perder peso

El yogur favorece la peristalsis intestinal y mejora el metabolismo. Si se consume correctamente, ¡puede ayudarte a perder peso! Según investigaciones realizadas por científicos extranjeros, podría existir una conexión entre el consumo de yogur y la pérdida de peso, ya que los probióticos presentes en el yogur pueden ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de grasa. Los entrenadores deportivos japoneses también sugieren que es mejor consumir yogur antes de acostarse, ya que puede reducir fácilmente la grasa abdominal.

En su libro "8 centímetros de técnicas para adelgazar el abdomen para atletas", el entrenador deportivo japonés Yoichi Kanezuka explica a sus lectores que no es difícil perder grasa abdominal. Si se adoptan algunos hábitos de vida, perder 10 kilos en tres meses no es un sueño. Recomienda tomar yogur antes de acostarse, ya que ayuda a activar las bacterias intestinales beneficiosas después de dormir, aumenta el tiempo que las bacterias del ácido láctico permanecen en el intestino, facilita la reproducción de las bacterias beneficiosas y facilita las deposiciones al despertarse al día siguiente.

Yogur bajo en grasa + menú bajo en calorías, doble efecto adelgazante

Además, hace muchos años, un estudio de la Universidad de Tennessee en Estados Unidos confirmó que si se incluye yogur bajo en grasa en un menú de pérdida de peso bajo en calorías, utilizando su rico contenido en calcio lácteo para aumentar la ingesta diaria de calcio a 1.000 mg, no solo puede hacer que pierda peso rápidamente, sino que la mayor parte del peso perdido es grasa visceral, ayudando así a perder peso.

Además de ayudar a mantenerse delgado, la Universidad de Cambridge (Reino Unido) ha utilizado recientemente el yogur para realizar un análisis de seguimiento nutricional a gran escala. En este análisis, se compararon los datos de 752 personas que desarrollaron diabetes tipo 2 durante un período de seguimiento de 11 años con los de otros 3502 participantes con afecciones similares. Los resultados mostraron que el consumo de productos lácteos fermentados, como yogur y queso fermentado bajo en grasa, en la dieta puede reducir la incidencia de diabetes tipo 2.

Comer más productos lácteos fermentados, como yogur y queso fermentado bajo en grasa, puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

👉Lectura recomendada: ¿Es mejor comer yogur antes o después de las comidas? Nutricionista Joyce Cheng: Dos puntos clave para elegir yogur y reducir la carga

Come yogur y reduce otras calorías.

El yogur puede considerarse una fuente de proteínas y calcio en la dieta y debe consumirse con moderación. Si desea perder peso, el enfoque correcto es reducir otras fuentes de calorías al beber o comer yogur sin afectar la ingesta calórica total de todo el día.

【Receta de yogur matcha bajo en calorías】:

Ingredientes: 10 g de polvo de matcha japonés, 150 g de yogur descremado original.

Método: Vierta el polvo de matcha en el yogur descremado, revuelva bien y sirva.

【Consejos de salud】:

A las personas que planean comer yogur para perder peso se les aconseja no comer en exceso una sola dieta, ya que esto puede provocar un desequilibrio nutricional. Además, debido a que la comida es monótona, es fácil que se produzca una disminución del apetito, una disminución de la ingesta de alimentos y una ingesta calórica general muy baja, lo que forma otra forma de "pérdida de peso extremadamente baja en calorías". Por eso, mantén una dieta equilibrada y no abuses de ningún alimento para adelgazar, para así evitar volver a ganar peso o perjudicar tu salud.