¡Las pelotas de yoga tienen muchos usos! Adelgazar el vientre y ayudar en el embarazo

Concebir una vida es uno de los momentos más importantes de la vida. Sin embargo, con el creciente número de personas que se casan a una edad más avanzada, lo primero que enfrentan es el envejecimiento, lo que dificulta concebir con éxito. Los profesores de yoga sugieren practicar el estiramiento del puente con una pelota pequeña. Además de activar el flujo sanguíneo al útero y entrenar los músculos del suelo pélvico, también puede reafirmar la grasa abdominal, que tanto preocupa a las mujeres jóvenes.

La Sra. Chen Ling, experta en fitness especializada en yoga, mencionó que los ejercicios de estiramiento en yoga pueden ayudar al metabolismo y aliviar el estrés. Los movimientos que trabajan los músculos del suelo pélvico, como la postura del puente, pueden promover la circulación sanguínea en la pelvis y el útero, mejorar las funciones fisiológicas y favorecer el embarazo. Además, también son muy eficaces para adelgazar la parte inferior del abdomen. Puedes llevar una esterilla de yoga a casa, poner música relajante y empezar a practicar. Puedes probar tres niveles de dificultad según tu condición física.

Postura del puente - Dificultad 1

Al demostrar los movimientos, el maestro Chen Ling mencionó que preparar una pelota de yoga puede usarse como un pequeño apoyo para aumentar la resistencia y también para ayudar a contraer la pelvis. Después de tumbarse sobre la esterilla de yoga, sujete la pelota de yoga con las rodillas, apoye los pies y las manos en el suelo. Al inhalar, estire la parte inferior del cuerpo y, al exhalar, levante los glúteos. Repítalo verticalmente tres veces seguidas, con una pausa de dos segundos. Después de descansar de 5 a 10 segundos, contraiga los muslos y sujete la pelota horizontalmente tres veces seguidas, con una pausa de dos segundos.

Postura del puente - Dificultad 2

La segunda diferencia de dificultad radica en que se aprietan las palmas de las manos alternativamente y se colocan debajo de los glúteos, lo que aumenta la carga sobre los músculos y, por lo tanto, la intensidad del ejercicio. El resto de los movimientos son iguales a los de la dificultad 1: realizar movimientos verticales y horizontales tres veces seguidas, con un descanso adecuado.

Postura del puente - Dificultad 3

El tercer movimiento difícil sigue los mismos principios de acción que el segundo, pero al extender el pie derecho hacia adelante y mantenerlo horizontalmente, se logra un estiramiento completo de la pelvis, el muslo y el abdomen. Después de completar los movimientos verticales y horizontales con el pie derecho tres veces seguidas, se cambia al pie izquierdo. Esta dificultad requiere mayor fuerza muscular. Si las mujeres no tienen suficiente fuerza muscular, pueden empezar practicando los ejercicios 1 y 2 repetidamente.

La maestra Chen Ling recuerda que, después de completar cada serie, puedes tumbarte en el suelo, rodear las rodillas con los brazos y caminar en círculos para relajar los músculos tensos y evitar contracturas en la espalda. Además, recuerda seguir las instrucciones de respiración al realizar los movimientos, intenta bajar el ritmo e invita a tu pareja a que te ayude a practicar.