El mejor momento para perder peso durante la fase folicular del ciclo menstrual

El verano es la temporada alta para que las mujeres pierdan peso, pero muchas sentirán que el efecto de la pérdida de peso empeora cuando llegan a su período menstrual e incluso pueden tener tendencia a volver a ganar peso. Esto se debe a que el equilibrio endocrino cambia durante el período menstrual y el exceso de agua y desechos se acumulan fácilmente en el cuerpo, haciendo que la figura parezca hinchada. Para mejorar los resultados de la pérdida de peso, los obstetras y ginecólogos recomiendan prestar atención a la dieta, evitar los trastornos del ciclo menstrual y aprovechar el mejor momento del período folicular después del período menstrual.

Muchas mujeres se hinchan durante su período menstrual debido a la acumulación de agua y desechos en sus cuerpos.

Una semana antes y durante la menstruación, el apetito de las mujeres aumenta debido al aumento de la secreción de progesterona, el metabolismo más lento y el mal humor, lo que las hace propensas al aumento de peso, hinchazón corporal, estreñimiento y retención de agua.

En términos generales, si el ciclo menstrual es regular y la función metabólica del cuerpo es buena, el efecto de pérdida de peso será más significativo. Liu Rongqi, obstetra y ginecólogo del Hospital General Daqian, dijo que muchas mujeres se volverán obesas debido a trastornos endocrinos y trastornos del ciclo menstrual, y que están relacionados causalmente entre sí. Es decir, las personas con menstruación irregular suelen ser obesas. En las niñas obesas la menstruación suele ser irregular. Se recomienda coordinar la dieta y el ejercicio durante el ciclo menstrual para que el efecto de pérdida de peso sea más significativo.

1. Una semana antes de la menstruación

El aumento de la secreción de progesterona ralentizará el metabolismo y provocará acumulación de agua y desechos. En este momento, debes evitar comer en exceso, pero puedes comer más alimentos diuréticos y que reducen la hinchazón, como semillas de coix, frijol mungo, frijol rojo, melón de invierno, etc., que ayudarán a mejorar el efecto de pérdida de peso.

2. Durante el período menstrual

La menstruación regular y fluida ayuda a controlar el peso. Para evitar irregularidades menstruales, las mujeres deben comer menos alimentos crudos, fríos y helados durante la menstruación, y complementar con más alimentos con hierro y fibra, como pescado seco, pasas, espinacas, dátiles rojos, etc., que pueden ayudar a reponer la sangre menstrual perdida y proteger el útero.

3. Fase folicular después de la menstruación

Durante la fase folicular después de la menstruación, la secreción de progesterona está en un punto bajo, mientras que la secreción de estrógeno está en su punto más activo. El metabolismo y la capacidad digestiva del cuerpo mejoran, por lo que es el mejor momento para perder peso. Este es el mejor momento para consumir frutas y verduras ricas en fibra y bajas en calorías para promover la motilidad gastrointestinal y acelerar la eliminación de agua retenida y desechos en el cuerpo. Más importante aún, está prohibido consumir alimentos ricos en calorías como fritos, salteados y postres para evitar que las calorías se conviertan en grasa y se almacenen en el cuerpo, lo que arruinará sus esfuerzos por perder peso.