¡Poder mejorado para quemar grasas! 3 consejos para fortalecer los músculos centrales

Si quieres perder peso de forma saludable, correr es una de tus mejores opciones. Cuando comienzas a hacer ejercicio regularmente, tu tasa metabólica basal aumenta y, por lo general, puedes perder los primeros 3 a 5 kilogramos sin problemas. Pero a medida que pasa el tiempo, es probable que te enfrentes a un período de pérdida de peso y tu peso nunca volverá a bajar. En este momento, aumentar la cantidad de ejercicio es la única forma de acelerar la quema de grasa. Para hacer frente a distancias de carrera más largas, los entrenadores de fitness enfatizan que después de 30 a 40 minutos de ejercicio aeróbico, se pueden realizar 20 minutos de entrenamiento de fuerza muscular para fortalecer los músculos centrales.

Cuando desea aumentar su volumen de ejercicio, por ejemplo aumentar la distancia que corre, el entrenamiento de los músculos centrales es esencial. (Fotografía de Huang Zilun)

La entrenadora de fitness Mimi dijo que 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, como caminar y trotar, pueden ayudar eficazmente a perder peso, pero cuando continúa durante aproximadamente 1 a 2 meses, el cuerpo se adaptará a la cantidad diaria de ejercicio y la ingesta de calorías y luego tratará de mantener el equilibrio metabólico. En este momento, puede agregar aproximadamente 20 minutos de entrenamiento de los músculos centrales después del ejercicio aeróbico para estimular el estiramiento muscular para hacer frente a más ejercicio y aumentar la tasa metabólica basal.

Primer movimiento del grupo muscular central: sentadilla

Propósito: Tonificar los músculos de la cintura, abdomen, glúteos y muslos y estimular el crecimiento muscular.

Acción: Párese a medio paso de la pared, abra los pies al ancho de los hombros, coloque las manos detrás de la pared, apoye las caderas contra la pared, relaje los hombros y manténgalos planos contra la pared. Al inhalar, ponte en cuclillas con las rodillas a 90 grados y mantén esta posición durante 10 segundos; Después de exhalar, deje que su cuerpo se mueva hacia arriba y regrese a la posición preparatoria original. Haga esto de 12 a 15 veces.

Sentadilla (Fotografía/Huang Zilun)

Segundo movimiento del grupo muscular central: estocada

Propósito: Tonificar los músculos de la cintura, abdomen, glúteos y muslos y estimular el crecimiento muscular.

Acción: Abra los pies a la altura de los hombros y dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho. Al inhalar, doble las rodillas de los pies traseros y delanteros. Mantener durante 10 segundos. En este punto, ambas rodillas y los talones del pie trasero están a 90 grados. Al exhalar, regrese lentamente a la posición preparatoria original. Haga esto de 12 a 15 veces.

Gran estocada (Fotografía de Huang Zilun)

Tercer movimiento del grupo muscular central: plataforma (plancha)

Objetivo: Tensar los músculos abdominales, de la parte superior del brazo, del pecho y del muslo y estimular el crecimiento muscular. En yoga, también se le llama “postura del palo”.

Acción: Acuéstese en el suelo con los pies separados al ancho de los hombros y los codos directamente debajo de los hombros. Prepárese mientras inhala. Al exhalar, levante el abdomen hacia arriba y luego utilice los muslos para levantar las rodillas hacia arriba. Mantener durante 10 segundos. Luego, baja lentamente las rodillas hasta el suelo y baja el abdomen. Haga esto de 12 a 15 veces.

Tipo de plataforma (Fotografía/Huang Zilun)