El “jogging ultra lento” es bueno para la salud y la pérdida de peso, ¿es adecuado para todos? Doctor: "Estos 3 tipos" de personas deberían consultar a un médico antes de proceder.

El ejercicio saludable "jogging ultralento" es muy popular porque no tiene límites de edad, espacio ni tiempo. El ejercicio es fundamental para la salud, pero ¿es realmente adecuado para todos?

El trote ultralento es un deporte que se popularizó gracias a un programa japonés. Es de baja intensidad y apto para personas de todas las edades. Se puede describir como un ejercicio aeróbico de baja intensidad, ideal para perder peso, desarrollar músculo y mejorar la resistencia cardiopulmonar. Se realiza de forma similar a correr en el mismo sitio, sin restricciones de tiempo ni espacio, y se puede ejercitar mientras se ve la televisión o se conversa. Sin embargo, el "trote ultralento" no es literalmente lento. De hecho, requiere cierto ritmo y velocidad. Por ejemplo, debe alcanzar 180 veces por minuto, lo cual es más rápido que caminar a paso ligero.

En cuanto al ejercicio, primero debes dominarlo y luego perfeccionarlo. Es bueno encontrar un deporte adecuado y mantener el hábito. Por ejemplo, jugar a la pelota requiere cierta habilidad, lo que requiere práctica continua y a largo plazo, así como perfeccionar la técnica. Pero para la mayoría de las personas, correr es un movimiento natural. El trote ultralento es más suave que otros deportes, pero calentar antes y estirar después del ejercicio sigue siendo necesario para evitar lesiones. Puede que al principio sea más lento y no encuentres el ritmo, pero si continúas haciendo ejercicio, lo mantienes y practicas con regularidad, obtendrás buenos resultados.

Cheng Weiming, director del departamento de urología de la sucursal Zhongxiao del Hospital Municipal Unido de Taipéi, explicó que muchas enfermedades, como la disfunción sexual común o la disfunción eréctil, están relacionadas con la falta de ejercicio. Dado que los vasos sanguíneos son muy pequeños, si la falta de activación prolongada y un metabolismo deficiente provocan una función vascular deficiente, estos se ven fácilmente afectados por los lípidos sanguíneos, el colesterol, etc., y estos pacientes también presentan un alto riesgo de infarto de miocardio. Además, la obesidad afecta directamente la salud del sistema urinario. Para la hipertrofia prostática masculina o síntomas comunes como la incontinencia urinaria y la relajación pélvica en mujeres posparto y personas mayores, controlar el peso también puede mejorar la condición. Por lo tanto, para quienes no hacen ejercicio o tienen dificultad para hacerlo, el trote ultralento es una buena opción.

Cosas a tener en cuenta al correr muy lento (Foto proporcionada por la Universidad Médica de la Ciudad de Taipei)

Además de ser un tema popular, el trote ultralento también es económico y puede considerarse un deporte sin barreras. Creo que quienes no tienen hábitos de ejercicio pueden iniciarse fácilmente. Es adecuado para principiantes, personas mayores o personas con baja condición física. Sin embargo, Cheng Weiming recuerda que si se padece fascitis plantar, enfermedades de rodilla, tobillo, articulaciones o cardiovasculares, se recomienda consultar con un médico antes de empezar a practicarlo.

El ejercicio para preservar la salud consistente en correr a una velocidad ultralenta se ha convertido en una tendencia en los últimos años. Sin embargo, aunque trotar a baja velocidad pueda parecer sencillo, es necesario prestar más atención a los detalles, desde el calentamiento y el estiramiento, la velocidad y el ritmo, la postura al correr, el calzado y los calcetines que se usan, etc. Y lo que es más importante, es necesario prestar atención a la condición física. Se recomienda comenzar marchando en el mismo sitio, ajustando poco a poco la velocidad y el ritmo, y encontrando la mejor manera de mantenerse en forma.