Durante la barbacoa del Festival del Medio Otoño, ¿cómo prevenir la acumulación de grasa y la obesidad? Aprende "estos 3 trucos" para lograr tu figura ideal

Se acerca el Festival del Medio Otoño y la familia hará una barbacoa y comerá pasteles de luna juntos. Ten cuidado que tu cara también se volverá redonda. Sin embargo, el nutricionista Mao Caiyue señaló que los pasteles de luna y las barbacoas son alimentos con alto contenido de calorías, sal y azúcar. Comer demasiado puede causar obesidad e incluso suponer una carga para el organismo. El médico de familia Tseng Chun-fu también dijo que el concepto más básico para eliminar la acumulación de grasa causada por el consumo excesivo de pasteles de luna y carne asada es el "déficit de calorías". La autodisciplina a largo plazo y el mantenimiento de un estilo de vida saludable son los enfoques más básicos y más sabios. Cuando se trata del control de la dieta, la rutina diaria y el manejo de la forma corporal antes y después del Festival del Medio Otoño, los expertos sugieren tres consejos para afrontarlos fácilmente.

Evita que comer barbacoa afecte tu salud, aquí te dejamos 3 sencillos pasos

La carne asada y los pasteles de luna han sido parte de la cultura del Festival del Medio Otoño durante mucho tiempo, pero su consumo excesivo puede fácilmente causar una carga física. La nutricionista Mao Caiyue nos recuerda que la barbacoa puede conducir fácilmente a una ingesta excesiva de sal y grasas saturadas, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial y del colesterol en la sangre, lo que no es bueno para la salud cardiovascular. Las personas con colesterol alto, niveles altos de azúcar en sangre y niveles altos de azúcar en sangre también deben evitarlo. Aquí te dejamos 3 consejos para comer barbacoa de forma saludable:

1. Intente elegir carne baja en grasa y reemplace la carne roja con carne blanca.

La carne roja tiene un alto contenido de ácidos grasos saturados. Comer demasiado puede conducir fácilmente a la acumulación de colesterol y grasa, y aumentar el riesgo de obesidad e hiperlipidemia. Puede elegir más mariscos, pollo, etc. en lugar de cerdo, ternera y cordero, quitar la piel del pollo asado y reducir la ingesta de grasas saturadas.

2. Reducir la ingesta de condimentos y carnes en conserva.

Las salsas y condimentos para barbacoa disponibles comercialmente pueden fácilmente provocar una ingesta excesiva de sal después de unas pocas aplicaciones, y las carnes marinadas preparadas también están muy condimentadas. Por lo tanto, se recomienda que las personas hagan más uso de especias naturales, como cebolla, jengibre, ajo, chile, limón y romero, y agreguen un poco de salsa de soja para que la comida sea deliciosa y menos pesada.

3. Reducir las bebidas alcohólicas y azucaradas

El alcohol tiene un alto contenido calórico (1 ml = 7 calorías) y se absorbe fácilmente, lo que provoca acumulación de grasa. Además, beber alcohol puede aumentar fácilmente el apetito y hacer que consumas demasiadas calorías sin darte cuenta. Puedes reducir tu consumo de alcohol alternando bebidas alcohólicas con bebidas no alcohólicas, como por ejemplo diluirlas con limonada para hacer un refrescante cóctel con cerveza.

Además, los rellenos de pasteles de luna disponibles en el mercado son cada vez más diversos y es fácil comer varios sin darte cuenta. Mao Caiyue recordó que un pastel de luna tiene al menos entre 250 y 350 calorías. Se recomienda elegir pasteles de luna bajos en calorías o sin azúcar y utilizar alcoholes de azúcar como edulcorantes en lugar de azúcar común. Esto puede mantener la dulzura del sabor y al mismo tiempo reducir la ingesta de calorías, lo que también constituye otra nueva opción saludable.

Prevenir la acumulación excesiva de grasa, 3 consejos para lograr una forma corporal ideal

¿Qué debemos hacer con la acumulación de grasa causada por consumir demasiada barbacoa y pasteles de luna durante el Festival del Medio Otoño? En primer lugar, verifique su “composición corporal saludable” y su “circunferencia de cintura adecuada”. Estos dos valores son la clave para una posición corporal saludable y también son indicadores de referencia importantes para juzgar la posición corporal. Según la definición corporal publicada por el Ministerio de Salud y Bienestar, los adultos mayores de 18 años se dividen en cuatro tipos corporales: bajo peso (IMC < 18,5), normal (18,5 ≦ IMC < 24,0), sobrepeso (24,0 ≦ IMC < 27,0) y obeso (IMC ≧ 27,0). Entre 19,8 y 24,2 es el valor ideal y un valor superior a 26,4 indica exceso de grasa corporal. La relación cintura-cadera ideal es menor a 0,92 para los hombres y menor a 0,88 para las mujeres.

Después del Festival del Medio Otoño, se acumula mucha grasa innecesaria. Ya sea desde el punto de vista de la salud o de la estética, este es un problema que la gente moderna debe afrontar activamente. El Dr. Tseng Chun-fu dijo que el concepto más básico para deshacerse del exceso de grasa es el "déficit de calorías". Cuando la energía consumida es menor que la energía ingerida, no se acumulará demasiada energía y grasa en el cuerpo. Se recomiendan los siguientes tres consejos para deshacerse de la grasa acumulada durante el Festival del Medio Otoño:

El Dr. Tseng Chun-fu dijo que el concepto más básico para deshacerse del exceso de grasa es el "déficit de calorías". Cuando la energía consumida es menor que la energía ingerida, no se acumulará demasiada energía y grasa en el cuerpo. (Foto cortesía de la Clínica Médica Jingyan)

1. Mantener un estilo de vida saludable

Duerma lo suficiente La falta de sueño puede alterar la leptina y la grelina, afectando el apetito y aumentando el riesgo de obesidad. Se recomienda dormir más de 7 horas diarias y mantener un horario de sueño regular.

2. Mantener activamente hábitos de ejercicio.

El ejercicio aeróbico mejora la función cardiopulmonar, quema la grasa corporal acumulada y aumenta la masa muscular. Se recomienda realizar entre 20 y 40 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, como trotar, caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta, lo que puede mejorar la quema de grasa y eliminarla.

3. Combinado con escultura corporal médica.

Muchas personas que desean lograr su forma corporal ideal rápidamente también pueden optar por reducir la grasa a través de métodos como inyecciones reductoras de grasa, reducción de grasa ultrasónica, criolipólisis o liposucción. Al reducir la cantidad de células grasas y eliminar la grasa local, se puede lograr rápidamente el objetivo de esculpir el cuerpo localmente.

El Dr. Zeng Junfu también recordó que los pequeños hábitos en la vida pueden contrarrestar invisiblemente los esfuerzos realizados para perder grasa. Por ejemplo, desarrolle un horario de alimentación regular, como desayunar y no comer después de la cena y antes de acostarse. Cada uno puede planificar según su propio estilo de vida y tratar de no comer alimentos adicionales fuera del tiempo planificado. Además, beba más de 2000 cc de agua todos los días y duerma y descanse lo suficiente para mejorar el metabolismo de su cuerpo, permitiendo que su cuerpo metabolice la grasa adecuadamente y reduzca las posibilidades de padecer obesidad.