¿Existen estaciones para perder peso? Pérdida de grasa en invierno y modelado corporal en verano

(Texto/Yang Qilin)

P: ¿Existen estaciones para perder peso?

El control del peso debe ser continuo y, una vez incorporado a tu vida, será tan fácil como respirar. Sin embargo, dado que los mecanismos fisiológicos del cuerpo se adaptan a las diferentes estaciones, el control del peso también tiene enfoques diferentes. El mejor momento para controlar el peso es el invierno, que también es un período crítico para mantener una buena forma corporal.

La tasa de anabolismo de la grasa corporal humana en invierno es de dos a cuatro veces mayor que la de primavera y verano, mientras que la tasa de metabolismo de descomposición de la grasa es menos del 10% de la de primavera y verano. En pocas palabras, la tasa de obesidad en otoño e invierno es entre tres y cinco veces mayor de lo habitual. Además, cuando la temperatura desciende unos diez grados centígrados por debajo de la temperatura media, la demanda de calorías del cuerpo humano aumentará en un 5%.

Además, en otoño e invierno se celebran numerosos festivales, lo que aumenta considerablemente las oportunidades para reuniones y eventos sociales. Con el frío, el sistema nervioso simpático se activa para mantener una temperatura corporal determinada, lo que provoca reacciones fisiológicas como la contracción de los poros de la piel, escalofríos y temblores, lo que estimula la activación de enzimas quemagrasas, quemando grasa corporal y generando así calor para protegerse del frío.

Esta serie de reacciones de microejercicio hará que las personas coman más involuntariamente para reponer energía. Por cada 7700 calorías consumidas, se gana un kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, es común ganar de cuatro a seis kilogramos en un invierno.

En las temporadas en las que es fácil ganar peso, es aún más importante tomar precauciones con anticipación y controlar el peso de manera oportuna. Cuanto más frío hace, más calorías quemas haciendo ejercicio, lo cual es un buen momento para reducir las reservas de grasa. Si logras reducir tu porcentaje de grasa corporal en este momento, tus probabilidades de perder peso mejorarán considerablemente. Eliminar las reservas de grasa en invierno, esculpir tu cuerpo en verano y mantener una buena figura ya no es sólo un sueño.

P: ¿Es posible seguir perdiendo peso después de haber entrado en una meseta?

El primer mes de pérdida de peso suele ser cuando el efecto es más evidente. Puedes notar una disminución continua de peso cada semana, pero se detendrá en cierto nivel. Ya sea en peso total, porcentaje de grasa corporal o porcentaje de músculo esquelético, prácticamente no hay cambios. Este es el llamado período de estancamiento.

En este momento, la dieta se puede ajustar un poco más estrictamente. Por ejemplo, reduzca la cantidad de almidón y coma más proteínas.

El llamado "un poco" en realidad significa poco, no una reducción drástica, ya que en este momento la acidez gástrica aún se encuentra en un punto alto. Si se reduce demasiado de golpe, los aminoácidos de los músculos se consumirán primero, activando así el mecanismo de protección y calentamiento del cuerpo. Es fácil sentir hambre y el cuerpo no se siente satisfecho, por lo que acumula más grasa. Aunque se baje de peso, existe el riesgo de aumentar el porcentaje de grasa corporal, lo que impide alcanzar el objetivo de perder peso.

En el caso de mis pacientes ambulatorios, si su peso se mantiene estable después de los ajustes, intentaré conversar con ellos más a fondo. A menudo, puedo comprender sus condiciones de vida gracias a esto, como el aumento de las interacciones sociales, el insomnio o el estrés excesivo causado por eventos importantes. Todos estos son factores clave que afectan su peso.

Generalmente los problemas alimentarios son más fáciles de resolver, pero el estrés invisible requiere más tiempo de tratamiento.

La razón por la que el programa "SWMP Holistic Weight Management", que fundé, enfatiza lo "holístico" es porque controlar el peso no se trata solo de perder peso. Además de la dieta y el ejercicio, la salud mental también es clave para mantener un peso estable.

Este artículo es un extracto de "Controla tu peso tú mismo y disfruta de una delgadez para toda la vida", publicado por Benshi Culture.