No desistas de perder peso. Te enseñaré a superar el agotamiento por ejercicio.

Todo el mundo sabe la importancia del ejercicio para perder peso y mantener la salud, pero cuando la mayoría de las personas realmente quieren hacerlo, a menudo sienten que es más fácil decirlo que hacerlo y se dan por vencidos. Para seguir haciendo ejercicio y desarrollarlo en un hábito natural en la vida, primero debes tener una comprensión correcta del ejercicio para perder peso, utilizar métodos eficientes, no apresurarte, darte metas y progresos razonables, y ver los resultados esperados en cada etapa, para que tengas la motivación para perseverar.

Todos deben tener una comprensión correcta del ejercicio para perder peso, utilizar métodos eficientes y no apresurarse.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder 1 kg de grasa?

No te alegres si te pesas después de hacer ejercicio y descubres que has perdido 1 kg. Generalmente, es el resultado de la sudoración y la deshidratación, no que hayas perdido realmente 1 kg de grasa. Para perder un kilogramo de grasa corporal, es necesario consumir 7.700 calorías. Hacer ejercicio moderado durante 30 minutos puede quemar unas 250 calorías. Hacer ejercicio tres veces por semana puede quemar 750 calorías. Con esta cantidad de ejercicio, se necesitarán aproximadamente dos meses y medio para perder aproximadamente un kilogramo de grasa corporal.

¿Cómo calcular las calorías quemadas durante el ejercicio? A menudo vemos la palabra inglesa MET en las pantallas de las máquinas aeróbicas de los gimnasios. ¿Qué significa y cuál es su función? Antes de calcular, primero puedes entender esta unidad: MET. MET es la abreviatura de Equivalente Metabólico, que significa "equivalente metabólico" en chino. Representa la relación entre la tasa metabólica durante el ejercicio y la tasa metabólica en reposo. En pocas palabras, 1 MET equivale a la cantidad de oxígeno consumido por minuto por una persona sentada tranquilamente sin ninguna actividad. Por ejemplo, una actividad de 5 MET significa que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es cinco veces mayor que el del estado de reposo. Por lo tanto, MET es un valor numérico que indica la intensidad del ejercicio (cuanto mayor, más fuerte).

La siguiente es una tabla de equivalentes metabólicos MET para deportes comunes:

Con el concepto de MET (equivalente metabólico), se pueden calcular con mayor precisión las calorías consumidas por el ejercicio aplicando la siguiente fórmula:

Calorías quemadas durante el ejercicio = MET (calorías quemadas kcal/kg/h) x peso corporal (kg) x tiempo de ejercicio (h)

Por ejemplo, para un adulto que pesa 70 kg y realiza danza aeróbica durante media hora, las calorías totales consumidas son: MET (7,0) x peso (70 kg) x tiempo de ejercicio (0,5 h) = 245 calorías. Esto equivale a las calorías de un helado, un tazón de arroz o incluso menos de medio filete de pollo frito, así que hacer ejercicio y perder peso requiere acumulación. No creas que puedes darte el gusto de comer después de hacer ejercicio. Esto a menudo no da resultados e incluso puede hacerte subir de peso.

Pescar durante 2 días y secar las redes durante 3 días es una buena manera de perder peso.

Mucha gente se toma el ejercicio muy en serio al principio, pero a menudo lo abandonan al poco tiempo. De hecho, luchar solo es bastante solitario y es fácil perder la motivación. Encontrar un compañero para hacer ejercicio también es una buena opción. Hacer ejercicio con compañeros es menos aburrido y también puede crear un poco de presión y animarse mutuamente. Lo mejor es elegir un lugar cerca de tu casa o empresa para hacer ejercicio. Si la distancia es demasiado grande, la probabilidad de ir será menor. Puedes poner ejercicio en tu calendario y tratarlo como algo importante, como ir a clase o ir a trabajar, y debes ir cuando llegue el momento. De vez en cuando, puedes ajustar ligeramente el contenido y la intensidad del ejercicio para agregar frescura. No exceda su capacidad física ni se ejercite hasta el punto de sufrir fatiga excesiva o lesiones deportivas. Esto convertirá el ejercicio en estrés y dificultará su mantenimiento.

Aquellos que pueden desarrollar el ejercicio como un hábito de estilo de vida son aquellos que pueden descubrir los beneficios y la diversión del ejercicio. Por lo tanto, piensa más en los beneficios del ejercicio, como la pérdida de peso, una mejor complexión, ropa más bonita, un mejor sueño, controles de salud regulares, verse más joven, conocer nuevos amigos, etc. Recordarte a ti mismo los beneficios del ejercicio te motivará más a continuar.

Mejore la eficiencia de la pérdida de peso de forma segura y correcta.

El propósito del ejercicio es mantener la salud, pero si no tienes cuidado y dañas tu cuerpo, o incluso causas daños duraderos, la ganancia superará la pérdida. Para prevenir lesiones deportivas, lo más importante es calentar antes del ejercicio, realizar algunos ejercicios de estiramiento articulares y musculares para aumentar la flexibilidad, aumentar lentamente la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca y dar tiempo al cuerpo para adaptarse a la intensidad del ejercicio más intenso que sigue.

Después del ejercicio, unos minutos de estiramiento no solo pueden reducir la acumulación de ácido láctico, por lo que los músculos no estarán demasiado doloridos al día siguiente, sino que también estiran las masas musculares tensas, haciendo que las líneas del cuerpo se vean mejor y evitando convertirse en piernas de zanahoria o Barbie King Kong. Además, debes prestar atención a tu estado físico durante el ejercicio. Si te sientes incómodo, reduce inmediatamente la intensidad y evita realizar ejercicios que excedan tu capacidad física. Si existen consideraciones especiales para su condición física, como sobrepeso o problemas en las articulaciones de las rodillas, debe ser selectivo con el ejercicio que realiza. Puede optar por yoga, natación o caminatas rápidas en el agua para evitar sobrecargar las articulaciones de las rodillas.