15 minutos de ejercicio aeróbico continuo para aumentar la tasa metabólica

Muchas personas sienten que nunca podrán ganar peso sin importar cuánto coman cuando son jóvenes, pero cuando ingresan a la sociedad y llegan a cierta edad, es fácil acumular grasa alrededor de la cintura y el abdomen incluso si comen la misma cantidad que antes. Huang Xunlong, secretario general de la Asociación de Fitness de la República de China, dijo que con el envejecimiento, la tasa de metabolismo se desacelera. Para favorecer el metabolismo del organismo es necesario realizar los siguientes ejercicios aeróbicos de forma ininterrumpida durante 15 minutos.

La tasa metabólica disminuirá con la edad. Para favorecer el metabolismo del organismo es necesario realizar ejercicios aeróbicos ininterrumpidos durante 15 minutos.

Huang Xunlong dijo que para aumentar la tasa metabólica, es necesario realizar un entrenamiento en circuito de manera que aumente la velocidad. Por lo tanto, durante el proceso de ritmo aeróbico, el cuerpo continúa moviéndose sin descansar. Se le recuerda que debe inhalar y exhalar constantemente y nunca contener la respiración. Además, incluso cuando se hacen ejercicios aeróbicos en un tablero de rompecabezas en casa, todavía se recomienda usar zapatos en lugar de ir descalzo para reducir el impacto en los talones y evitar lesiones en las rodillas.

Párrafo 1

Comience abriendo y cerrando los pies, abriéndolos rápidamente hacia afuera y llevándolos hacia adentro; Si puedes mantener la velocidad, puedes acelerar el proceso de apertura y cierre y continuar haciéndolo durante 1 minuto. Luego abra los pies al ancho de los hombros y rápidamente haga ejercicios de expansión del pecho con la parte superior del cuerpo durante aproximadamente 1 minuto.

Sección 1: Primero hacer apertura y cierre de pies (izquierdo), luego hacer ejercicios de expansión del pecho. (Fotografía de Zhang Yawen)

Párrafo 2

Comience de nuevo con los pies, esta vez moviéndolos hacia adelante y hacia atrás en forma de V, y continúe durante 1 minuto. Luego haz estocadas, con los pies un poco más separados, coloca las manos en la rodilla del pie delantero, levanta el talón trasero y realiza una sentadilla vertical, haz esto durante 30 segundos y luego cambia de lado.

Segundo paso: Hacer un paso en V (izquierda), luego una estocada. (Fotografía de Zhang Yawen)

Párrafo 3

Utilice los talones de ambos pies para golpearlos hacia adelante. Si deseas acelerar, puedes saltar fácilmente. Continúe esto durante 1 minuto. Luego abre los pies al ancho de los hombros y continúa empujando las manos hacia arriba como si estuvieras limpiando una ventana. Los tres pasos anteriores tardan unos 5 minutos en completarse. Se recomienda repetir la operación 3 veces y continuar durante 15 minutos para obtener mejores resultados.

Sección 3: Primero haz el punto del talón hacia adelante (izquierda), luego empuja tus manos hacia atrás y hacia arriba. (Fotografía de Zhang Yawen)

Al finalizar el ejercicio, da un paso adelante y mueve fácilmente las manos y los hombros hacia atrás. Disminuya lentamente los movimientos, profundice la respiración y balancee las manos hacia adelante y hacia atrás. Deje que su ritmo cardíaco se recupere lentamente antes de detenerse a descansar.

Precauciones

1. Si algún movimiento le resulta doloroso, deténgase inmediatamente ya que podría producirse una lesión.

2. No tengas hambre ni comas demasiado antes de hacer ejercicios aeróbicos.

3. Si está tomando algún medicamento o visitando a un médico, debe consultar a su médico antes de realizar cualquier actividad.