El ejercicio aeróbico + té verde sin azúcar reduce la circunferencia de la cintura en 2 pulgadas

Algunas personas pueden ver resultados en sólo un mes y disfrutar de una importante sensación de logro cuando se trata de perder peso mediante el ejercicio, pero la grasa de algunas personas es particularmente obstinada y es difícil deshacerse de ella sin importar cuánto se ejerciten. ¡Cómo aumentar la cantidad de grasa quemada durante el ejercicio se ha convertido en un tema importante para aquellos que quieren perder peso! Los nutricionistas afirman que beber té verde sin azúcar antes de hacer ejercicio puede mejorar la quema de grasa. Algunos ensayos clínicos han demostrado que, al combinar el ejercicio con el consumo de té, la circunferencia de la cintura se redujo 5 cm en poco tiempo.

La suplementación con catequinas antes del ejercicio aumenta la tasa de quema de grasa en un 17 %.

Según el American Journal of Clinical Nutrition, investigadores reclutaron a 12 sujetos y los dividieron en dos grupos para realizar ejercicio de intensidad moderada, como ciclismo. Un grupo tomó un placebo antes del ejercicio, mientras que el otro grupo tomó catequinas. Los resultados mostraron que el grupo que tomó catequinas aumentó el consumo de grasa en un 17 % en comparación con el grupo placebo.

Otra revista de nutrición señaló que investigadores realizaron un experimento de 12 semanas con 128 personas obesas. Los resultados mostraron que el grupo experimental que bebió 500 ml de té verde a diario y se ejercitó tres días a la semana redujo su grasa abdominal total en un 7,4 %. Este estudio también reveló que, al hacer ejercicio, el cuerpo humano estimula la secreción de adrenalina, lo que induce la producción de enzimas lipolíticas, convirtiendo la grasa en la energía necesaria para el ejercicio y, por consiguiente, eliminando la grasa corporal. Sin embargo, existen otras enzimas en el cuerpo humano que descomponen la adrenalina y dificultan el metabolismo de las grasas. No obstante, las catequinas pueden inhibir este efecto inhibidor, permitiendo que la adrenalina descomponga la grasa y mejore su eficiencia.

Entre los tés, el té verde tiene el mayor contenido de catequinas, seguido del té oolong. El té negro tiene aún menos, solo una novena parte del contenido del té verde. La nutricionista Liu Yili sugiere que, para mejorar el efecto quemagrasas del ejercicio, la forma más saludable es preparar tu propio té verde sin azúcar. Se puede beber té verde sin azúcar 30 minutos antes del ejercicio aeróbico para complementar las catequinas y quemar grasa más rápido.

Las catequinas son un tipo de polifenol y se destruyen fácilmente a altas temperaturas. Por lo tanto, la mejor temperatura para preparar el té es de 70 a 80 grados Celsius, lo que reduce la probabilidad de destruir las vitaminas y catequinas que contiene. Sin embargo, los nutricionistas recuerdan que el consumo excesivo de catequinas puede ser perjudicial. Para quienes tienen una función gastrointestinal débil o son propensos a palpitaciones, la concentración de té no debe ser demasiado alta y no deben consumir más de 300 ml al día.

El té es solo una ayuda. Si quieres bajar de peso, ¡también necesitas hacer ejercicio!

Cabe destacar que el té solo contribuye a mejorar la quema de grasa durante el ejercicio. Si crees que perderás peso solo bebiendo té, ¡estás totalmente equivocado! Si no se realiza junto con ejercicio aeróbico, la grasa descompuesta no solo no se metabolizará, sino que también se convertirá en acumulación de grasa en el cuerpo.

[Consejos del nutricionista]:

Para combatir completamente la grasa, además de beber té verde sin azúcar antes de hacer ejercicio para ayudar a quemar grasa, también debes reponer calorías moderadamente después del ejercicio. A muchos amigos que van al gimnasio sus entrenadores les piden que no coman inmediatamente después del ejercicio, para evitar ganar peso más rápido. Sin embargo, la nutricionista Liu Yili afirmó que este concepto es erróneo. Una ingesta moderada de almidón y proteínas durante la hora posterior al ejercicio puede ayudar a aliviar la fatiga y reponer energía. Pero recuerda mantenerla dentro de las 300 calorías; de lo contrario, todo el esfuerzo y el sudor serán en vano.

(http://www.top1health.com/Article/140/15393)