La clave para perder peso: ¡acelerar el metabolismo y ayudar a quemar calorías! Estos 4 pasos pueden lograrlo

Si estás en un plan de pérdida de peso, ¿sabías que tu metabolismo es el horno de tu cuerpo? Si no hay combustible durante mucho tiempo, el fuego se apagará gradualmente y las calorías quemadas a lo largo del día disminuirán. ¿Quieres quemar más calorías con la actividad diaria? Los expertos te cuentan cómo alcanzar tus objetivos. Los estudios demuestran que beber bebidas con cafeína, como café, té e incluso refrescos, puede aumentar temporalmente el metabolismo entre un 3 y un 4 %, ¡y dormir también puede quemar más calorías!

4 consejos para acelerar tu metabolismo y quemar calorías

1. Coma varias comidas al día

Tu metabolismo es el horno de tu cuerpo, y si pasa mucho tiempo sin combustible, el fuego se apagará y quemarás menos calorías a lo largo del día. Coma regularmente y consuma los alimentos adecuados y podrá reducir calorías felizmente. Los estudios han descubierto que si se modifica la ingesta de alimentos a seis porciones pequeñas al día, aunque el efecto de mejora del metabolismo no es alto, será más significativo que comer de forma irregular.

2. Come más proteínas

Si puede comer más carne magra, queso blando, huevos y otros alimentos ricos en proteínas en cada comida, puede maximizar el consumo de calorías durante el proceso de digestión. Un estudio realizado con estudiantes universitarias descubrió que consumir una comida rica en proteínas aumentaba su metabolismo el doble que comer carbohidratos.

3. Entrenamiento con pesas

"El tejido muscular magro quema más calorías que el tejido muscular graso, incluso cuando estás sentado", afirma la investigadora de fitness Carolyn Miller. Así que, cuanto más músculo tengas, más calorías podrás quemar. Estudios han demostrado que si entrenas con pesas dos veces por semana durante dos meses, tu fuerza muscular se fortalecerá y la eficiencia para consumir calorías y quemar grasa mejorará significativamente. Los expertos también dijeron: "Esto puede aumentar el metabolismo en un 6-8%, lo que significa que puedes quemar 100 calorías adicionales al día".

Consejo de salud: Las investigaciones sugieren que una sustancia química liberada en el cerebro durante el ejercicio puede suprimir el apetito.

Siempre que hagas entrenamiento con pesas dos veces por semana, al cabo de dos meses tu fuerza muscular se fortalecerá y la eficiencia en el consumo de calorías y la quema de grasa mejorará significativamente.

4. Frecuencia cardíaca acelerada

Los expertos señalan que cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será tu metabolismo durante y después del ejercicio. La mayoría de las personas se desmayan después de una sesión completa de cardio de 30 a 45 minutos. La mejor manera de lidiar con esto es tomar un descanso y hacer un sprint de uno o dos minutos, como pedalear un volante. Los expertos recomiendan dividir estos dos minutos en cuatro intervalos de sprint de 30 segundos; cada 30 segundos es seguido por cuatro minutos de pedaleo suave y ejercicio de enfriamiento. Los expertos afirman que si te ejercitas de esta manera, después de media hora, tu cuerpo quemará calorías a un ritmo mayor.

Los estudios demuestran que beber bebidas con cafeína, como café, té e incluso refrescos, puede aumentar temporalmente el metabolismo entre un 3 y un 4 %.

Bono: ¡Para llevarlo al siguiente nivel, bebe café!

Los estudios demuestran que beber bebidas con cafeína, como café, té e incluso refrescos, puede aumentar temporalmente el metabolismo entre un 3 y un 4 %. Un estudio realizado por científicos daneses descubrió que la cafeína contenida en una taza de café puede ayudarte a quemar nueve calorías adicionales por hora y es efectivo durante al menos tres horas después de beberlo. Los nutricionistas dicen: "Puede ayudarte a quemar entre 40 y 50 calorías al día, pero beber demasiado sólo provocará palpitaciones y no quemará más calorías".