Beber té antes de un ejercicio efectivo para perder peso puede mejorar el metabolismo de las grasas.

La tendencia de corte sirena y chaleco es popular, y cómo reducir la grasa abdominal y de cintura se ha convertido en un indicador clave para bajar de peso este verano. Los expertos en nutrición afirman que, además del ejercicio, beber té con catequinas puede aumentar la tasa de consumo de grasa corporal, reducir la cantidad de grasa en cintura y abdomen, y facilitar la pérdida de peso.

Beber té para absorber las catequinas acelera la pérdida de grasa abdominal.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition señaló que el componente de catequina en las bebidas de té puede ayudar sustancialmente a mejorar la eficiencia de la quema de grasa durante el ejercicio. El estudio involucró a 12 jóvenes sanos, a quienes se les pidió que tomaran catequinas o un placebo antes de un ejercicio de ciclismo de intensidad moderada de 30 minutos. Los resultados mostraron que tomar catequinas antes del ejercicio podría aumentar el consumo de energía grasa en un 17 % durante el ejercicio.

Además, un estudio publicado en el Journal of Nutrition también mostró que el ejercicio regular de intensidad moderada tres veces a la semana combinado con el consumo de té verde puede reducir la grasa abdominal total en aproximadamente un 7,4% y la grasa subcutánea abdominal en un 7% después de 12 semanas, en comparación con quienes hacen ejercicio regularmente.

¿Qué son las catequinas?

Liu Zhenfang, profesor del Departamento de Salud y Nutrición de la Universidad Médica de Taipei, dijo que cuando el cuerpo humano hace ejercicio, el cuerpo secretará noradrenalina, que inducirá el funcionamiento de las enzimas lipolíticas a través de reacciones enzimáticas, convirtiendo las células grasas en la energía necesaria para el ejercicio, logrando así el efecto de quemar grasa. Sin embargo, la noradrenalina, que tiene la función de descomponer las células grasas, también es descompuesta fácilmente por una enzima en el cuerpo humano llamada COMT, lo que afecta la tasa de consumo de grasa.

Sin embargo, las catequinas del té pueden inhibir la actividad de la enzima COMT, evitando que la noradrenalina se vea afectada, manteniendo así el mecanismo de funcionamiento del metabolismo de las grasas y aumentando la eficiencia de la quema de grasas a través del ejercicio. Además, las catequinas también tienen la función de regular la grasa corporal y reducir el colesterol en sangre.

Plan de entrenamiento de la línea de sirena: tomar té y hacer ejercicio

Los métodos saludables para perder peso y quemar grasas no pueden basarse únicamente en beber té. El profesor Liu Zhenfang señaló que, además de beber té de 30 a 1 hora antes de hacer ejercicio para aumentar la tasa de metabolismo de las grasas, el ejercicio es aún más importante para perder peso.

En cuanto a la popular línea de sirena y chalecos, el entrenador de fitness Lei Mingcheng afirmó que la clave reside en controlar el porcentaje de grasa corporal y la grasa subcutánea. Recomienda que el porcentaje de grasa corporal para los hombres se mantenga en un 15 % y para las mujeres en un 20 %, y que se evite el exceso de grasa subcutánea.

El entrenador Lei Mingcheng recuerda que quienes pasan mucho tiempo sentados suelen tener problemas como un alto porcentaje de grasa corporal, grasa subcutánea espesa y masa muscular insuficiente. Si quieres ejercitar tu línea de sirena, puedes empezar con ejercicio aeróbico de intensidad moderada tres veces por semana. Primero, reduce tu porcentaje de grasa corporal y el grosor de la grasa subcutánea, y luego fortalece tus abdominales con ejercicios de modelado muscular local.