Dormir mal dificulta la pérdida de peso. Tres principios para mejorar el sueño y perder peso.

Si aún te resulta difícil bajar de peso comiendo menos y haciendo más ejercicio, quizás debas analizar si has desarrollado malos hábitos. Por ejemplo, estudios han demostrado que existe una importante conexión entre el sueño y el peso. Si no duermes lo suficiente durante mucho tiempo, puedes alterar el equilibrio hormonal, afectar tu sistema endocrino y causar trastornos que provoquen la acumulación de grasa. Se recomienda que si quieres perder peso con éxito, comiences por mejorar la calidad del sueño.

Muchos estudios han señalado que la mala calidad del sueño y el tiempo insuficiente de sueño pueden afectar los resultados de la pérdida de peso. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Según el libro "Sleep Away the Pound" de Cherie Calbom, reconocida nutricionista estadounidense, la falta de sueño puede causar desequilibrios hormonales, lo que lleva a un desplome en el peso corporal. La causa son trastornos endocrinos. La adrenalina secreta cortisol en el momento equivocado, acelerando la acumulación de grasa, que suele aparecer en el abdomen, los muslos y los costados de la cintura.

La Universidad de Chicago también realizó recientemente un estudio sobre el sueño y la pérdida de peso. Pidieron a un grupo de participantes que durmiera 5,5 horas al día y al otro, 8,5 horas. Calcularon la cantidad de refrigerios consumidos el segundo día. Los resultados mostraron que el primer grupo consumió un promedio de 221 calorías más por persona, y que sus cuerpos también ansiaban comida chatarra como papas fritas y pasteles. Este aumento de calorías puede convertirse en aproximadamente 450 g de grasa después de dos semanas.

Los investigadores señalan que la mala calidad del sueño y la falta de horas de sueño pueden aumentar el nivel de un péptido de la hormona del crecimiento (grelina) en el cuerpo, que estimula el apetito; mientras que la cantidad de laptina en el cuerpo, que puede suprimir el apetito a través del metabolismo, disminuye. La combinación de ambos factores provoca un mayor deseo de comer.

Tres principios para dormir bien y adelgazar

Para evitar que la mala calidad del sueño arruine tu plan de pérdida de peso, puedes seguir tres principios a diario:

1. Establecer un horario de sueño regular:

Lo ideal es dormir 7 horas al día. Se recomienda esforzarse por acostarse una hora antes entre semana. Los viernes y sábados por la noche, puede retrasar el sueño una o dos horas. Lo más importante es adaptarse a la hora de acostarse todos los días para poder dormir 7 horas.

2. Crea un buen ambiente para dormir:

Por ejemplo, date un baño o lee 45 minutos antes de acostarte para relajarte. Recuerda apagar el televisor, la computadora y todas las herramientas de comunicación antes de dormir, y silenciar el teléfono. Es recomendable apagar también las luces para que, al sentir la luz en los ojos, no envíen una señal de alerta al cerebro, lo que reducirá la secreción de melatonina, la cual ayuda a conciliar el sueño.

3. Comprende tu tiempo de sueño:

Según estudios, algunas mujeres necesitan dormir al menos 9 horas cada noche. Puedes observar si sigues con somnolencia después de dormir 7 horas. Puedes intentar acostarte 15 minutos antes hasta encontrar la hora de sueño que mejor se adapte a tus hábitos.