¿No puedes perder peso si no comes mucho? 6 comportamientos de pérdida de peso de NG

[Puntos clave]: Como poco y hago ejercicio con regularidad, pero no consigo bajar de peso. ¿A qué se debe? Aquí está la verdad sobre por qué no puedes perder peso.

Creo que muchas personas que están intentando perder peso tendrán este tipo de confusión: se esfuerzan mucho pero simplemente no pueden perder peso. Para bajar de peso, la gente gasta dinero, suda y algunos incluso se lastiman, pero la grasa se adhiere obstinadamente al cuerpo y no se puede eliminar, pase lo que pase. ¿A qué se debe esto? Ahora, aprendamos la verdad sobre por qué no puedes perder peso.

1. Tus genes te dificultan perder peso

El gen de la obesidad está destinado a que algunas personas sean obesas. La proteína codificada por el gen de la obesidad es un componente de una vía que regula el apetito y el equilibrio energético, y un desequilibrio en esta vía conduce directa o indirectamente a la acumulación de grasa corporal y al aumento de peso. Los genes de la obesidad incluyen "OB", "LEPR", "FTO" y muchos otros tipos. Algunos de estos genes dificultan que las personas pierdan peso. "FTO" es propenso a mutar, modificando los patrones de alimentación de las personas, aumentando su apetito y consumiendo una gran cantidad de calorías. "CRTC3" inhibe el consumo de energía del cuerpo, ralentiza la quema de grasa y dificulta la pérdida de peso.

2. Saltarse el desayuno

Mucha gente cree que “saltarse el desayuno ayuda a perder peso” y que si hacen ejercicio con el estómago vacío, el cuerpo consumirá más grasa para obtener energía y perderán peso más rápido. En realidad no lo es. Saltarse el desayuno reduce el nivel de azúcar en sangre. Un nivel bajo de azúcar en sangre estimula la secreción de la hormona del crecimiento, lo que a su vez conduce a una mayor ingesta de alimentos. Esta secreción será más vigorosa, lo que a su vez promueve el crecimiento de la grasa tisular y, por lo tanto, aumenta la grasa corporal.

3. Coma sólo comida vegetariana

Para perder peso, incluso dejó la carne y adoptó una dieta vegetariana. Lo que no saben es que esto hará que les resulte más difícil perder peso. Las frutas y verduras son ricas en fibra dietética, lo que sin duda puede ayudar a perder peso. Sin embargo, sustituir las comidas habituales por frutas y verduras y rechazar alimentos básicos y carne puede fácilmente provocar deficiencias nutricionales, por un lado, y una falta de grasas y proteínas en el cuerpo, por otro, lo que provoca un hambre intensa y obliga a las personas a consumir grandes cantidades de verduras. Las verduras absorben aceite con facilidad, por lo que comer verduras en realidad hará que consumas más grasa, lo que facilitará que ganes peso.

4. Seguir un plan de ejercicios rígido

Después de comenzar a perder peso, muchas personas elaborarán un plan de ejercicios para sí mismos, planificando qué ejercicio hacer y durante cuánto tiempo ejercitarse cada día. Un plan de este tipo producirá ciertos resultados después de ser implementado durante un período de tiempo. Sin embargo, si desea perder peso más rápido, deberá ajustar su plan de ejercicios según sus propias condiciones y aumentar adecuadamente el tiempo y la intensidad del ejercicio. Las funciones corporales de una persona mejorarán después del ejercicio y tendrá una mayor capacidad atlética. Si sigue un plan conservador, su cuerpo no se ejercitará adecuadamente, su capacidad metabólica no mejorará y le será difícil seguir perdiendo peso.

5. Evite el entrenamiento con pesas

Al oír que el entrenamiento con pesas puede ayudar a desarrollar músculos, muchas personas lo evitan. Al hacer ejercicio para bajar de peso, la mayoría opta por el ejercicio aeróbico, que es bueno para quemar grasa. Zhou Qinlu, investigador del Instituto de Ciencias del Deporte de Beijing y profesor de medicina deportiva, señaló que el entrenamiento con pesas musculares es muy importante para la salud y la pérdida de peso. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son muy útiles para fortalecer los huesos, las articulaciones y los músculos, y pueden reducir el porcentaje de grasa corporal y aumentar la "masa corporal magra". Además, el entrenamiento con pesas puede mejorar la capacidad metabólica de una persona, consumir más calorías y facilitar la pérdida de peso.

6. Solo haga ejercicio parcial

En comparación con la obesidad sistémica, los problemas de obesidad local, como la grasa abdominal, las piernas gruesas y los glúteos gruesos, son más comunes. Algunas personas tienen la idea errónea de que para perder peso basta con realizar ejercicios locales para reducir la grasa en las zonas afectadas. De hecho, el efecto no es obvio. La grasa humana se distribuye por todo el cuerpo. Si quieres perder peso en las zonas grasas, debes realizar ejercicios aeróbicos que involucren todo el cuerpo, como correr, saltar la cuerda, nadar, etc., para quemar grasa corporal. De esta manera, las zonas grasas se perderán rápidamente.

7. Falta de sueño

¿Comes menos y haces ejercicio, pero aún no pierdes peso? Esto podría deberse a que no estás durmiendo lo suficiente. El profesor Ken White, de la Universidad de Colorado en Boulder, dirigió una vez un equipo que realizaba investigaciones sobre el sueño. Los estudios han demostrado que dormir lo suficiente juega un papel importante en la pérdida de peso. La falta de sueño puede provocar un trastorno en la secreción de leptina, haciendo que las personas tengan más hambre y coman más, lo que conduce a una ingesta excesiva de calorías. Por lo tanto, si quieres perder peso, no basta con confiar únicamente en el control de la dieta y el ejercicio, también tienes que dormir lo suficiente.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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