La mala calidad del sueño afecta la velocidad de la pérdida de peso

Para perder peso con éxito, no solo se requiere que el cuerpo implemente un sistema de "gastos superiores a ingresos", es decir, más ejercicio y una dieta equilibrada, sino que el sueño también es fundamental. Los médicos afirman que la calidad y la cantidad de sueño influyen en la velocidad de la pérdida de peso. Dormir bien y en cantidad puede ayudar a aumentar el metabolismo y a acelerar la eliminación de los desechos acumulados en el cuerpo; dormir mal o en cantidad insuficiente puede causar fácilmente edemas y un aumento de la síntesis de grasa, lo cual no solo no favorece la pérdida de peso, sino que incluso puede provocar un aumento de peso.

La calidad y la cantidad del sueño influyen en la velocidad de la pérdida de peso. Dormir bien puede ayudar a aumentar la tasa metabólica y acelerar la eliminación de los desechos acumulados en el cuerpo. (Fotografía de Huang Zhiwen)

El médico chino Zhang Jiabei afirmó que, aunque parezca que no se realiza ninguna actividad durante el sueño, en realidad, muchas de las funciones reparadoras del cuerpo se encuentran en funcionamiento durante este periodo. Sin embargo, si uno no duerme bien o no duerme cuando debería, esta función reparadora se verá comprometida, al igual que una computadora que no se apaga con frecuencia, que se vuelve cada vez más lenta con el tiempo.

El cuerpo humano secreta leptina durante el sueño para favorecer el metabolismo. Si no duermes lo suficiente, la secreción de leptina se inhibe y la producción de grelina aumenta. En este momento, tendrás más ganas de comer almidón y dulces, lo que aumenta el riesgo de obesidad. Además, la falta de sueño a largo plazo puede desencadenar respuestas inflamatorias crónicas en el cuerpo, lo que provoca edemas y un aumento de la síntesis de grasa, lo que puede causar aumento de peso.

Estudios extranjeros también han confirmado que las personas que duermen menos de 5 horas tienen el doble de probabilidades de ser obesas que quienes duermen 8 horas normalmente. Sin embargo, el Dr. Zhang Jiabei nos recuerda que la cantidad de sueño varía de persona a persona y que la calidad del sueño y el tiempo de sueño son más importantes. Algunas personas se sienten insatisfechas sin importar cuánto duerman. Esta mala calidad del sueño está relacionada con sus hábitos laborales, de descanso y alimenticios. Desde una perspectiva china, las afecciones físicas comunes incluyen: la preocupación frecuente, el consumo de alimentos picantes que provocan un exceso de fuego cardíaco, el consumo excesivo de almidón que causa deficiencia de bazo, etc. Se recomienda regular el sueño mediante la medicina china.

El momento más necesario para dormir es entre las 23:00 y las 3:00. El Dr. Zhang Jiabei explicó que, según la medicina tradicional china, la circulación del qi es fundamental para permitir que una gran cantidad de sangre llegue al hígado y la vesícula biliar, lo que facilita la desintoxicación y el metabolismo. Si no se duerme bien a estas horas, la desintoxicación y el metabolismo no serán óptimos, y no solo no se podrá bajar de peso sin problemas, sino que incluso se podría volver a subir de peso.

Por lo tanto, el Dr. Zhang Jiabei recuerda que, especialmente aquellos que están perdiendo peso, no solo deben implementar un menú de dieta y ejercicio, sino también un menú de sueño para perder peso con éxito.