Los hombres de mediana edad son propensos a ganar peso: 3 reglas para el ejercicio y la dieta

A la mayoría de los hombres les gusta comer mucha carne y pescado, o beber cerveza. Cuando son jóvenes y fuertes, estos hábitos alimenticios pueden depender de un metabolismo vigoroso para consumir el exceso de calorías. Sin embargo, al superar los 30 años, sus funciones corporales se deterioran gradualmente, se ven abrumados por el trabajo y las actividades sociales, y no tienen tantas oportunidades para hacer ejercicio como en su juventud, por lo que es natural que acumulen grasa corporal. Si desea mantener un cuerpo saludable, debe adoptar un enfoque doble de actividad física y dieta: utilizar el ejercicio para eliminar grasa y confiar en la dieta para reducir la ingesta de calorías.

Los hombres de mediana edad tienden a subir de peso con facilidad, y el ejercicio es clave para mantener una buena figura. El exceso de calorías puede provenir del ciclismo, la natación, etc.

Ejercicio físico regular

Los hombres de mediana edad, alrededor de los 40 años, están empezando a ganar peso y acumular grasa externa, especialmente en la cintura y el abdomen. En esta etapa, aún poseen una gran capacidad atlética, por lo que se recomienda comenzar con ejercicios que consuman más capacidad cardiopulmonar, como trotar, escalar montañas, andar en bicicleta, nadar, etc.

Si tienes más de 40 años y quieres perder peso para mantener tu salud, debes prestar atención a proteger tus rodillas, tobillos y otras partes porque tus huesos han dejado de crecer. No se recomiendan actividades que ejerzan mucha presión sobre las rodillas, como correr. El ejercicio aeróbico ligero es una alternativa.

Una dieta ligera reduce la carga

Una dieta rica en grasas y sal es uno de los factores importantes que contribuyen al aumento de peso en los hombres de mediana edad. Al llegar a la mediana edad, sus hábitos alimenticios deben cambiar gradualmente a unos ligeros y saludables. Después de desarrollar hábitos de ejercicio, también debe prestar atención a la ingesta fija y cuantitativa de tres comidas al día. No debe descuidar ningún tipo de alimento, y no debe consumir solo frutas y verduras como comida principal.

Para el desayuno, puedes complementar las proteínas con huevos y leche, y comer carne y almidón al mediodía. La cena debe ajustarse al período de ejercicio. Dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio, debes suplementar más proteínas y almidón complejo para aumentar el metabolismo basal y acelerar el consumo de grasas. Al mismo tiempo, debes evitar el consumo de bebidas azucaradas.

La cerveza de barril tiene muchas calorías, así que beba menos.

La gente suele beber mucha cerveza de barril en reuniones sociales. No se deben subestimar las calorías de unos pocos vasos. La cerveza de barril es aquella que no ha sido esterilizada. La levadura fresca que contiene puede promover la secreción de jugo gástrico, aumentar el apetito y mejorar la digestión, permitiendo que las personas absorban más nutrientes. Por lo tanto, si se bebe demasiado, la probabilidad de subir de peso es mayor que con la cerveza hervida común. Una lata de 330 ml de cerveza de barril contiene aproximadamente 150 calorías, y beber una lata requiere al menos 45 minutos de bicicleta para quemar las calorías.