5 demostraciones de ejercicios aeróbicos para moldear el cuerpo después del parto

Ejercicio de medio curl abdominal

Efecto: Entrenamiento del recto abdominal.

paso:

1. Comience el movimiento recostándose sobre la espalda con las rodillas dobladas naturalmente.

2. Al exhalar, coloque las manos sobre los muslos y levante lentamente los omóplatos del suelo para levantar el cuerpo del suelo.

3. Estire los brazos lo más que pueda hacia las rodillas y relájese hasta volver a la posición original mientras inhala.

Ejercicios de entrenamiento abdominal inferior

Efecto: Entrenamiento del extremo de los músculos abdominales (la ubicación del abdomen inferior).

paso:

1. Comience el movimiento recostándose sobre la espalda con las piernas estiradas.

2. Mientras exhala, levante una pierna unos 45 grados y luego continúe con la otra pierna otros 45 grados.

3. Mientras inhala, coloque suavemente un pie en el suelo, seguido del otro pie, y relájese hasta volver a la posición original.

Consejos: Al hacer ejercicios abdominales, seguramente sentirás dolor abdominal intenso, así que no excedas la carga de ejercicio ni estires demasiado los músculos, ya que podrías dañar las fibras musculares. Hacerlo no solo reducirá el abdomen, sino que también provocará lesiones deportivas.

Ejercicio lateral de codo y rodilla

Efecto: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales.

paso:

1. Comience el movimiento recostándose sobre la espalda con las rodillas dobladas naturalmente.

2. Al exhalar, toque con un codo la rodilla del pie opuesto y levante el hombro del suelo para levantar el cuerpo del suelo.

3. Levante la rodilla opuesta del suelo y póngala en contacto con el codo, luego inhale mientras se relaja y vuelve a la posición original.

Ejercicio de levantamiento de glúteos

Efecto: Entrenamiento de los músculos de la cadera.

paso:

1. Comience el movimiento recostándose boca abajo con las piernas estiradas.

2. Mientras exhala, levante una pierna y un muslo del suelo.

3. Utilice los músculos de la cadera para empujar hacia arriba y mantener la posición durante 30 segundos, luego relájese y vuelva a la posición original mientras inhala.

Deportes de bicicleta

Efecto: Entrenamiento de los músculos abdominales inferiores, músculos de las piernas, músculos de los glúteos y músculos de la cadera.

paso:

1. Comience el movimiento recostándose sobre la espalda con las rodillas dobladas naturalmente.

2. Al iniciar el movimiento, presione el empeine del pie y levante la pierna.

3. Alterne los pies de forma natural y descanse después de 30 círculos.

Consejos: A través de estos ejercicios, puedes estirar uniformemente la cintura y los músculos abdominales para eliminar la grasa abdominal y crear curvas más delgadas y atractivas. Al realizar estos movimientos, inhale por la nariz y exhale por la boca. Ajuste su método de respiración y respire de la forma más natural posible.

※Publicado originalmente en "Mama Baby Magazine"; para obtener información detallada del artículo, visite el sitio web de Mama Baby Pregnancy Life.