No sólo puede ayudarte a mejorar tu ánimo antes de hacer ejercicio, ¡sino que resulta que las bebidas energéticas también pueden consumirse así!

Las bebidas energéticas están en todas partes en nuestras vidas. Quizás llevemos una lata en el escritorio cuando nos trasnochamos, en el bolso antes de un partido o de camino al gimnasio. Todos sabemos que podemos tomar bebidas energéticas cuando hacemos ejercicio, trasnochamos o queremos concentrarnos, pero ¿sabías? De hecho, después del ejercicio también es un buen momento para reponer energía. ¡Deja que la nutricionista te lo explique hoy!

No solo refresca la mente, sino que también elimina la fatiga muscular y acelera la recuperación.

Los tres ingredientes más importantes de las bebidas energéticas son la cafeína, la taurina y las vitaminas del complejo B. Todos conocemos estos ingredientes, pero ¿cuáles son sus efectos reales? ¡Veámoslos uno por uno!

cafeína

Tomar cafeína como suplemento antes del ejercicio puede mejorar la utilización de grasas y el rendimiento en ejercicios de resistencia. Si la tomas después del ejercicio y la combinas con un suplemento de carbohidratos, puede acelerar la recuperación de glucógeno muscular, permitiéndote recuperar la energía consumida por el ejercicio más rápidamente y prepararte para el siguiente reto.

Taurina

Se puede decir que la taurina es el ingrediente más representativo de las bebidas energéticas. Es un tipo de aminoácido. Cuando solemos realizar ejercicio de alta intensidad o trabajo mental intenso, la taurina es un nutriente importante que nos ayuda a mantenernos en forma. Por eso, cuando nos desvelamos, siempre pensamos en bebidas energéticas, pero ¿qué tal si la suplementamos después del ejercicio?

Según las investigaciones, tomar taurina después del ejercicio puede reducir la fatiga muscular, lo que nos permite disfrutar del ejercicio sin preocuparnos de que la fatiga afecte nuestras vidas.

complejo de vitamina B

Para quienes hacen ejercicio, es fundamental reducir la fatiga y mejorar la recuperación. El cuerpo se desgastará más o menos durante el ejercicio, por lo que el descanso y la recuperación cobran especial importancia.

Además de estar estrechamente relacionadas con nuestro metabolismo y el uso de energía, un consumo adecuado de vitaminas del complejo B también es un nutriente importante para estabilizar el sistema nervioso y las emociones. Una cantidad adecuada de vitaminas del complejo B puede mejorar nuestra capacidad de reparación y recuperación. Además, las funciones hematopoyéticas e inmunes implicadas en el complejo B también pueden ayudar a los deportistas a mantener un estado más saludable.

Además de antes y después del ejercicio, las personas con alta capacidad intelectual y alto nivel de trabajo también pueden beberlo con moderación.

Parece que los ingredientes de las bebidas energéticas pueden ponernos en mejor forma ya sea que las tomemos antes o después del ejercicio, pero ¿qué pasa con otras cosas además del ejercicio?

¿En qué otros momentos de la vida te vendría bien una bebida energética? Los ingredientes principales de las bebidas energéticas, como los carbohidratos, la cafeína, la taurina y las vitaminas del complejo B, no son más que reponer la energía muscular y mantener el ánimo. Por lo tanto, quienes requieren un alto esfuerzo mental y laboral (como ingenieros, trabajadores de la construcción y del sector del marketing) o quienes tienen un estilo de vida irregular y se desvelan (estudiantes, jugadores de deportes electrónicos, músicos, etc.) pueden consumirlas con moderación si es necesario.

¡Da prioridad a ajustar tu estilo de vida y no bebas más de 3 latas al día!

En el pasado, todos hemos escuchado algunos mitos sobre las bebidas energéticas, como que sólo sirven para el inicio temprano del efecto y la adquisición de resistencia, o algunos informes de noticias del extranjero sobre personas que se sienten mal después de beber grandes cantidades de ellas.

Los nutricionistas recuerdan que el consumo excesivo de cafeína, ingrediente principal de las bebidas energéticas, puede ser perjudicial para el organismo. Al igual que el café, beber demasiadas tazas al día puede afectar la salud. La ingesta diaria recomendada de cafeína para adultos es inferior a 300 mg. En cuanto a la cafeína añadida a las bebidas energéticas comunes, no hay que preocuparse demasiado si la cantidad diaria se controla en 3 latas (se recomienda a quienes estén acostumbrados a tomar café, refrescos de cola, té, etc., reducir ligeramente la cantidad).

Además, también hay que tener en cuenta el azúcar refinado. Cuando no se hace ejercicio, no es recomendable consumir demasiado azúcar refinado. Si se usa para levantar el ánimo, una lata es suficiente para reponer fuerzas físicas.

Finalmente, la nutricionista quiere recordar que las bebidas energéticas solo sirven para complementar nuestra alimentación. Lo fundamental es ajustar nuestra rutina diaria. Solo durmiendo y descansando lo suficiente podemos llevar una vida más saludable y mantener una mayor eficiencia laboral.

Este artículo proviene de Good Food Class

※Para obtener más información, consulte "Clase de buena comida".