¡Hacer dieta para perder peso conduce a un círculo vicioso de atracones y vómitos! Revelación médica: 4 secretos para ayudar a reconstruir los patrones de alimentación

Después de probar varios métodos para bajar de peso, especialmente dietas y ayunos, es probable que se produzcan atracones, por lo que la pérdida de peso suele fracasar. Además, esto afecta la salud mental. La psiquiatra Chiu Yun-chih afirmó que para mejorar los problemas causados ​​por el trastorno por atracón, es necesario reconstruir un patrón de alimentación saludable. Propuso cuatro consejos específicos para ayudar a las personas a romper el círculo vicioso de los atracones.

Desde que la Sra. Xu, de 35 años, decidió perder peso, comenzó a controlar estrictamente su dieta, calculando con precisión su ingesta de calorías todos los días e incluso se estableció un límite diario de 800 calorías. Un control tan estricto le permitió alcanzar su objetivo de pérdida de peso en poco tiempo, bajando de 60 kg a 45 kg. Sin embargo, desde hace medio año, la creciente presión laboral le ha impedido gradualmente mantener una dieta estricta. Siempre que la presión laboral aumenta, la Sra. Xu come sin control y en grandes cantidades por la noche, comiendo de todo, desde bocadillos y fideos instantáneos en casa hasta las sobras del refrigerador.

La culpa después de comer en exceso la obligaba a provocarse el vómito después de comer demasiado, y al día siguiente restringía su dieta aún más estrictamente debido a la culpa. Este círculo vicioso se repetía tres o cuatro veces por semana, lo que no sólo afectaba su salud física y mental, sino que también la hacía caer en la autoculpa y la ansiedad.

El psiquiatra Qiu Yunzhi señaló que el desarrollo del trastorno por atracón generalmente está relacionado con un comportamiento de pérdida de peso excesivamente estricto. Cuando las personas se centran demasiado en la ingesta de calorías y en el peso, tienden a ignorar las señales de hambre y las necesidades psicológicas que envía el cuerpo. Tras una represión prolongada, suele producirse un comportamiento de rebote de atracones. Si bien puede brindar satisfacción a corto plazo, la culpa subsiguiente hace que el paciente vuelva a caer en el ciclo de control dietético estricto.

Médicos revelan 4 secretos para reconstruir un patrón de alimentación saludable

Para mejorar los problemas causados ​​por el trastorno alimentario compulsivo, el Dr. Chiu Yun-Chi enfatizó la importancia de reconstruir un patrón de alimentación saludable y propuso específicamente cuatro consejos: "alimentación regular", "control del azúcar", "masticar despacio" y "ser consciente de la motivación" para ayudar a las personas a salir del círculo vicioso de los atracones y recuperar una calidad de vida saludable.

Para mejorar los problemas causados ​​por el trastorno por atracón, el Dr. Qiu Yunzhi enfatizó la importancia de restablecer un patrón de alimentación saludable.

1. Mantener hábitos alimentarios regulares:

Los horarios regulares de comida son clave para controlar los atracones. Se recomienda tener horarios fijos para comer todos los días y no descuidar las comidas por estar ocupado. Cuando el cuerpo se acostumbra a un ritmo de alimentación fijo, no solo puede evitar el impulso de comer compulsivamente por hambre, sino que también ayuda al cuerpo a establecer un ciclo metabólico saludable. Los expertos recomiendan comer tres comidas al día más dos refrigerios para mantener un suministro constante de energía para el cuerpo.

2. Controlar la ingesta de azúcar:

Elija cereales integrales en lugar de almidones refinados, aumente su consumo de proteínas y grasas saludables, evite las bebidas azucaradas y beba agua en su lugar, y elija frutas frescas en lugar de postres procesados. Estos métodos pueden evitar que el nivel de azúcar en sangre suba rápidamente y luego baje bruscamente, reduciendo así el hambre intensa y el deseo de comer.

3. Mastica lentamente:

Acostúmbrese a masticar lentamente. Mastique cada bocado al menos 20 veces. Se recomienda mantener un tiempo de comida de 20 a 30 minutos. Deje los cubiertos y saboree la comida con cuidado. Preste atención a los cambios en la sensación de saciedad abdominal. Comer lentamente no sólo hace que las personas se sientan saciadas más fácilmente, sino que también aumenta la satisfacción de comer.

4. Sé consciente de tu motivación para comer:

Respira profundamente antes de comer para ser consciente de tu estado emocional actual, registra tus cambios de humor antes y después de comer, busca otras formas de aliviar el estrés como hacer ejercicio, conversar o meditar, y aprende a distinguir entre el hambre física y el hambre emocional. La conducta de atracones alimentarios de muchas personas a menudo surge del estrés emocional más que de necesidades fisiológicas.

Encuentra una mente sana, empieza por la dieta

El Dr. Qiu Yunzhi nos recuerda que para mejorar el problema de los atracones, no solo debemos centrarnos en los cambios en la conducta alimentaria, sino también prestar atención al ajuste de la salud mental. Cuando te encuentres con tendencia a los atracones de comida, además de poner en práctica las sugerencias anteriores, también se recomienda buscar ayuda de asesoramiento psicológico profesional y reconstruir una relación sana entre cuerpo y mente a través de la guía de un equipo profesional.

Es importante tener en cuenta que estos cambios deben realizarse de forma gradual y no esperar resultados rápidos. Cada pequeña mejora es un paso importante hacia la salud. Si encuentras contratiempos durante la práctica, no seas demasiado exigente contigo mismo. Puedes buscar el apoyo de familiares y amigos, o unirte a grupos de apoyo relevantes para animarte mutuamente con personas que han pasado por experiencias similares.