¡Respiración pélvica por la mañana! Mejorar la circulación sanguínea

Estirar por la mañana es muy efectivo para favorecer la circulación sanguínea o quemar grasa. De esta manera podrás empezar el día con buen humor.

Ejercicios de corrección pélvica

Una vez que la función de la columna se deteriora, puede provocar desviación pélvica o edema. Al estimular la espalda o los muslos, no solo puede ajustar el ritmo de apertura y cierre de la pelvis, sino también mejorar el estreñimiento.

1. Acuéstese boca arriba con las manos alrededor de las rodillas. Acuéstese boca arriba con las manos alrededor de las rodillas. Mantenga un espacio del tamaño de un puño entre las rodillas. Mantén los tobillos relajados

2. Apunta los pies hacia adelante y utiliza las manos para llevar las rodillas hacia el pecho. Mientras inhalas, lleva las manos hacia el pecho. Estira los pies hacia adelante, sintiendo que están uno contra el otro, mantén la posición durante ocho segundos y ten cuidado de no ejercer fuerza sobre el cuello. Hay una sensación de confrontación.

3. Relájese mientras exhala. Exhala lentamente y relaja todo tu cuerpo. Ajuste su respiración en este estado.

Como el cuerpo aún no se ha despertado por la mañana, puedes elevar la temperatura corporal y despertar el cuerpo mediante gimnasia suave. Relaja tu cuerpo mientras lo haces y deja que tus músculos se relajen lentamente para promover la circulación sanguínea. Al mover el cuerpo, puedes despertar el cerebro y el cuerpo dormidos y, al mismo tiempo, mejorar la capacidad metabólica del cuerpo. Deja que el sistema nervioso simpático esté en un estado dominante, para que puedas comenzar el día renovado.

Ejercicios para estirar la columna

Levanta la cintura para aliviar todo el cuerpo. No solo activa el flujo sanguíneo alrededor de la cintura, sino que también hace que la parte superior del cuerpo luzca más radiante.

Además, también puede mejorar la joroba o piernas en O y eliminar el dolor de hombros.

1. Acuéstese boca arriba con los pies juntos.

Acuéstese boca arriba con los pies juntos. Estira los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo. Relájate respirando naturalmente.

2. Levanta la cintura y deja que los pies caigan detrás de la cabeza.

Mientras inhalas, presiona el suelo con las palmas de las manos y levanta la cintura. Con las palmas de las manos presionadas contra el suelo, doble suavemente las rodillas y caiga hacia atrás, en dirección a la cabeza. Mantén este estado durante 3 respiraciones. Luego exhala lentamente y vuelve a la posición original.

Para quienes tienen dificultad para realizar la postura del paso 2, pueden levantar la cintura y simplemente mantener la postura de levantar las manos en alto.

Esta es una versión avanzada del paso 2. Estire las rodillas y mantenga los dedos de los pies apoyados en el suelo. No importa si tus pies son tan anchos como tu pelvis.

Este artículo proviene del Think Tank Human "OL Exclusive! Ejercicios de estiramiento de los músculos del suelo pélvico