¡Bomba de calorías de fruta! 1 durian 3.000 calorías

Las frutas son ricas en vitamina C y contienen una variedad de nutrientes naturales. Son el alimento preferido de muchas personas que necesitan perder peso. Algunos incluso comen frutas como comida principal. Sin embargo, no todas las frutas tienen el efecto de perder peso. Algunas frutas tienen un contenido de azúcar alarmantemente alto. Si comes estas frutas ricas en calorías todos los días, no sólo será perjudicial para la pérdida de peso, sino que también hará que consumas demasiadas calorías.

El durian es el rey de las frutas tropicales. No sólo es dulce sino también rico en calorías. Es una de las frutas bomba de calorías. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Comer 3-4 plátanos tiene las mismas calorías que un tazón de arroz.

Las calorías de una fruta dependen de si contiene más agua o azúcar, por lo que la mayoría de las frutas altas en calorías de la lista son bajas en agua y más dulces. Por ejemplo, los plátanos casi no contienen agua y están llenos de azúcar. Un plátano tiene 60 calorías, lo que equivale a comer de 3 a 4 plátanos por un plato de arroz (220 a 280 calorías). La pulpa de un durian equivale casi a 60 calorías, y un durian entero puede incluso contener más de 3.000 calorías, lo que es el enemigo de quienes quieren perder peso.

Otras frutas como los plátanos, las manzanas de azúcar, la caña de azúcar, los caquis, los longanes, etc. también son bajas en agua y altas en azúcar. La ingesta diaria debe controlarse moderadamente. Las personas que están perdiendo peso deben evitar estas frutas minas y tratar de elegir frutas ricas en agua o con alto contenido en fibra para aumentar la saciedad y reponer agua.

No toques productos procesados ​​con cantidades alarmantes de azúcar.

Hoy en día, en el mercado encontramos muchos frutos secos, conservas o conservas de fruta que parecen muy saludables pero, en realidad, son una gran trampa. Aunque están hechos principalmente de frutas, se pueden freír o se les puede añadir mucha azúcar para encurtir y realzar el sabor durante el procesamiento. Los nutrientes de la propia fruta se han perdido hace mucho tiempo, dejando solo una gran cantidad de azúcar y calorías. 100 gramos de mango seco tienen 331 calorías, la carambola seca tiene 308 calorías y la piña confitada tiene 326 calorías.

Alto en fibra, jugoso, bajo en calorías, una buena opción para bajar de peso.

Elegir frutas bajas en calorías que sean ricas en fibra dietética y agua es una buena ayuda para perder peso. Por ejemplo, el kiwi, que tiene un alto contenido de vitamina C, puede ayudar a blanquear y embellecer la piel. También contiene una gran cantidad de enzimas proteolíticas y fibra dietética, que ayudan a la digestión y a eliminar desechos del organismo. Las manzanas, los tomates y la guayaba también son frutas de alta calidad, bajas en calorías y ricas en fibra. Cada 100 gramos de guayaba tienen sólo 39 calorías, los tomates tienen 25 calorías y las manzanas tienen 50 calorías, y todas contienen más de 1 gramo de fibra dietética.

Se recomienda que una persona promedio consuma de 2 a 3 porciones de fruta al día, pero no se deben descuidar las comidas regulares. Tampoco se recomienda sustituir una comida directamente por fruta, ya que esto no solo afectará la ingesta de otros nutrientes, sino que algunas frutas son frías por naturaleza y comer fruta con el estómago vacío puede ser perjudicial para el estómago.