¿Qué hacer si tienes un metabolismo lento? 6 formas de acelerar tu metabolismo

El ejercicio aeróbico es la forma más rápida y veloz de acelerar tu metabolismo. El efecto más perfecto es hacer ejercicio tres veces por semana, 30 minutos cada vez, y su frecuencia cardíaca debe alcanzar más de 130 latidos por minuto después del ejercicio. Al mismo tiempo, debes desarrollar buenos hábitos de acostarte temprano y levantarte temprano, desayunar y beber mucha agua, para que tu metabolismo mejore.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es el nombre de todos los cambios químicos que experimenta tu cuerpo para mantenerte vivo. Este proceso te permite respirar, que la sangre circule, que el cerebro funcione y que obtengas la energía que necesitas de los alimentos. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías (calorías) necesarias diariamente para garantizar el funcionamiento normal de varios órganos cuando el cuerpo está en un estado estático. Existe una relación directa entre la tasa metabólica y la composición corporal.

La relación entre el metabolismo, la dieta y la pérdida de peso

De hecho, si el cuerpo humano reduce su ingesta de calorías, su tasa metabólica también disminuirá. El cuerpo humano es un banco de energía muy inteligente. Si absorbe más, la almacenará (convertirá en grasa); si absorbe menos, reducirá el consumo (disminuirá la tasa metabólica basal) y también podría reducir el gasto en mantenimiento de órganos y capacidad inmunitaria. Cuando haces dieta con la esperanza de perder peso, la respuesta de tu cuerpo a la falta prolongada de ingesta de calorías es "te mueres de hambre". En este momento, su cuerpo reducirá automáticamente su tasa metabólica, reduciendo así el consumo de calorías y reteniendo la mayor cantidad de calorías posible.

Esto parece frustrar el propósito de tu dieta. Lo que es aún más aterrador es que una vez que ya no puedes soportar el hambre y regresas al suministro de calorías antes de la dieta, la tasa metabólica basal "reducida" no podrá volver a su nivel original por un tiempo, sino que causará un acaparamiento de calorías, lo que resultará en una situación en la que engordas más cuanto más pierdes peso. Si haces más ejercicio mientras pierdes peso, puedes compensar estos cambios. Mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio permitirá que tu cuerpo mantenga una tasa metabólica que queme calorías.

El desayuno pone en marcha tu metabolismo

Si quieres acelerar tu metabolismo y perder peso, el desayuno es la comida más importante del día. Según investigaciones relevantes, las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que aquellas que se lo saltan. Porque cuando duermes, el metabolismo de tu cuerpo se ralentiza y sólo se reactiva cuando vuelves a comer. Entonces, si te saltas el desayuno, la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías no alcanzará niveles normales hasta el almuerzo. Por eso es mejor empezar el día con un desayuno de 300 a 400 calorías que ponga inmediatamente tu metabolismo en "modo trabajo".

Establecer un horario de sueño regular

Además de la fatiga, la falta de sueño también puede provocar problemas de salud, como el aumento de peso. Una revista epidemiológica estadounidense señaló que si una mujer duerme menos de 5 horas por noche, sus posibilidades de ganar peso aumentarán en un 32%. La falta de sueño puede alterar la función metabólica de nuestro cuerpo y ralentizar el consumo de grasas. Lo que es peor, la falta grave de sueño hará que el cuerpo secrete más hormonas del hambre de lo normal, lo que nos hará comer más.

El ejercicio aeróbico es la forma más rápida de aumentar el metabolismo.

Aumentar la calidad y la cantidad del ejercicio es de hecho la forma más directa y rápida de acelerar el metabolismo, y debe realizarse al menos "3 veces por semana, 30 minutos cada vez, y una frecuencia cardíaca de más de 130 latidos por minuto después del ejercicio" para que sea beneficioso para la salud. No subestimes estos breves 30 minutos de ejercicio. Además de ayudarte a quemar calorías y perder peso, el mayor beneficio es que, después del ejercicio, puede oxigenar todo el cuerpo, lo que aumenta considerablemente el metabolismo y quema grasa eficazmente. El efecto dura varias horas. Así que ¡deshazte de la excusa de que no tienes tiempo para hacer ejercicio!

Caminar a diario es la mejor oportunidad para hacer ejercicio. Aprovecha el descanso después de comer para pasear por la empresa a un ritmo constante. No es necesario sudar profusamente para mejorar el metabolismo, facilitar la digestión y prevenir el estreñimiento.

Añade entrenamiento con pesas para aumentar el tejido muscular.

¿Sabías? Cuanto más tejido muscular tenga el cuerpo humano, más calorías podrá quemar, lo que acelera el metabolismo. Desafortunadamente, después de los 30 años, la masa muscular se pierde gradualmente, lo que provoca una disminución del metabolismo. Por lo tanto, si desea mantener un buen metabolismo, debe hacer ejercicio rápidamente para aumentar la masa muscular menguante.

Para las mujeres con menos tejido muscular, los ejercicios con pesas, como el levantamiento de pesas, que pueden ayudar a aumentar la masa muscular, son particularmente importantes, porque aumentar la masa muscular puede aumentar el metabolismo. Una vez que aumenta la masa muscular, puedes aumentar tu consumo calórico diario de 100 a 300 calorías, o incluso más. No te preocupes si desarrollarás músculos hermosos si entrenas demasiado la fuerza, porque el tejido muscular de hombres y mujeres es diferente. Además, ¡no es fácil convertirse en fisicoculturista!

Beber mucha agua

Básicamente, beber más agua puede promover la motilidad gastrointestinal y excretar el exceso de toxinas y desechos del cuerpo a través del sudor o la orina, acelerando así el metabolismo. Beber agua mineral de una buena fuente será más beneficioso para la salud, ya que permite reponer los minerales que el cuerpo necesita. La razón por la que algunas aguas minerales importadas del mercado se llaman "aguas adelgazantes" no es casualidad, sino su alto contenido de magnesio, que puede acelerar el metabolismo de las calorías. Beber más agua no solo no aumenta las calorías, sino que también acelera el metabolismo, lo que en realidad es matar dos pájaros de un tiro.

Respira profundamente

No lo dudes, la forma en que respiras tiene un impacto en tu metabolismo. El propósito de la respiración es entregar oxígeno fresco a los pulmones y, después del intercambio de gases, expulsar los desechos no deseados y el dióxido de carbono del cuerpo, purificando así la sangre y promoviendo el metabolismo y la circulación.

Desafortunadamente, la mayor parte de la respiración es un acto reflejo inconsciente. La capacidad de aire que entra a los pulmones con cada inhalación es muy limitada. De hecho, cuanto más rápida es la frecuencia respiratoria, menor es el volumen respiratorio. El oxígeno que finalmente se inhala se expulsa de nuevo antes de que tenga tiempo de surtir efecto. Sumado a la breve exhalación, el dióxido de carbono residual permanece en los pulmones, ¡y eso es todo! En lugar de tomar cien respiraciones cortas, es mejor recordar tomar respiraciones profundas con frecuencia para acelerar el metabolismo de los desechos en el cuerpo.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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