¡Deshazte de la grasa de tu cintura! 3 consejos para evitar la obesidad abdominal

Ya está aquí la primavera, pero ¿aún estás evitando el hecho de que aumentaste de peso durante el invierno y no estás dispuesta a medir tu cintura? La Administración Nacional de Salud recomienda que la circunferencia de la cintura de las mujeres adultas sea inferior a 80 cm. Superar este límite no solo causará obesidad moderada, sino que también aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II, síndrome metabólico, cáncer de mama y cáncer colorrectal. Se recomienda que las mujeres con sobrepeso adopten los tres principios para perder peso: mantener un peso saludable, hacer ejercicio aeróbico y fortalecer los músculos abdominales, para eliminar la grasa abdominal de forma saludable.

La circunferencia de la cintura de las mujeres adultas ha aumentado 1,3 veces en 20 años

La medición de la circunferencia de la cintura es un indicador importante de la obesidad abdominal (también conocida como obesidad central o visceral). A medida que las mujeres adultas envejecen, la proporción de grasa corporal aumenta, especialmente después de la menopausia, cuando la grasa se acumula con mayor facilidad en el abdomen. Si la circunferencia de la cintura supera los 80 cm durante un tiempo prolongado, es fácil aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y cáncer.

La Administración Nacional de Salud dijo que la circunferencia de la cintura no sólo refleja la cantidad de obesidad abdominal, sino que también es una forma de determinar el riesgo de síndrome metabólico y enfermedad cardiovascular. En personas con obesidad abdominal, existe un 50 % de probabilidad de padecer síndrome metabólico. Si además presentan presión arterial alta, la probabilidad de padecerlo puede llegar al 75 %. Para las personas con síndrome metabólico, sus probabilidades de desarrollar diabetes, hipertensión, hiperlipidemia, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en el futuro son 6 veces, 4 veces, 3 veces y 2 veces mayores que las de la población general, respectivamente.

Sin embargo, debido al estilo de vida y los hábitos alimenticios, la circunferencia de cintura promedio de las mujeres modernas ha aumentado año tras año. Según los resultados de la Encuesta Nacional sobre Cambios en el Estado de Nutrición y Salud, la proporción de mujeres de 19 años o más con una circunferencia de cintura superior a 80 cm aumentó del 20,2 % entre 1982 y 1985, al 33,6 % entre 1994 y 1997, e incluso llegó al 46,0 % en 2013. En otras palabras, en los últimos 20 años, la proporción de mujeres adultas con una circunferencia de cintura excesiva se ha multiplicado por 1,3.

Deshazte de la grasa abdominal con 3 formas inteligentes de perder grasa

Si desea mantener una figura esbelta y deshacerse de la amenaza de enfermedades crónicas, la Administración Nacional de Salud recuerda a las mujeres que deben mantener un peso saludable, realizar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de los músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa abdominal para tener una circunferencia de cintura ideal y mantenerse alejadas de los factores de enfermedad provocados por una "barriga grande".

Consejo 1/ Elimina la grasa corporal y mantén un peso saludable: Las estadísticas muestran que el 77,7 % de las mujeres con sobrepeso y un IMC (índice de masa corporal) entre 24 y 27 tienen una circunferencia de cintura excesiva. El 98,4 % de las mujeres obesas con un IMC superior a 27 tienen una circunferencia de cintura excesiva. Si quieres bajar de peso, debes seguir una dieta baja en aceite, azúcar y sal, alta en fibra y consumir 5 frutas y verduras al día para evitar consumir demasiadas calorías. Si puedes reemplazar las bebidas azucaradas con agua simple y beber un té de burbujas menos de 500 calorías cada día, puedes perder 2 kilogramos en un mes.

Consejo 2: El ejercicio aeróbico aumenta la quema de grasa visceral: El ejercicio de baja intensidad puede retrasar la formación de grasa visceral, pero si desea reducir la grasa visceral, debe aumentar la intensidad del ejercicio. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada o alta ayuda a eliminar grasa (incluida la visceral). Caminar a paso ligero, bádminton, saltar a la comba, nadar, trotar, andar en bicicleta estática y correr en cinta son buenos ejercicios aeróbicos.

Consejo 3/Entrenamiento de fuerza abdominal: Si quieres esculpir aún más tu cintura, necesitas entrenamiento de fuerza para tonificar los abdominales. Abdominales, flexiones, levantamientos de cadera, etc., son ejercicios prácticos y convenientes para hacer en casa.

(http://www.top1health.com/Article/250/16586)