Es más relajante que estar tumbado. Una silla también puede aliviar la fatiga.

(Texto/Bernadette de Gasquet)

Para funcionar con normalidad y mejorar la función respiratoria, es necesario practicar para darse cuenta de que la respiración fisiológica natural está estrechamente relacionada con las posturas de estiramiento que alivian el estrés y la carga.

Pose mágica

Pruebe primero esta relajante "postura mágica". Simplemente recuéstese durante unos minutos y la presión en el cuello, la parte superior de la espalda, la cintura y la parte inferior de la espalda desaparecerá por completo. Cuando te sientas cansado, en lugar de desplomarte en el sofá (que no es una posición verdaderamente relajante), pasa diez minutos en esta postura mágica.

Incluso si sufres de ciática o dolor lumbar, esta postura puede brindar un alivio significativo y aliviar las contracturas musculares. Si tienes problemas de hinchazón, tensión abdominal, digestión o movimientos intestinales, esta postura puede ayudarte a relajar y regular tu función gastrointestinal. Además, la circulación linfática es fluida y las pantorrillas ya no están hinchadas.

Esta es una postura ideal para la relajación total del cuerpo.

1. Acuéstese boca arriba frente a una silla.

2. Coloque las piernas sobre una silla y apriete ligeramente las caderas debajo de la silla para que el ángulo entre el fémur y la columna sea menor de 90 grados.

3. Si es necesario, utilice una almohada pequeña o sus manos para apoyar la cabeza debajo del hueso occipital (la joroba del cráneo), no debajo del cuello.

4. Presta atención a tu respiración. Notarás que tu abdomen está relajado y cuando inhalas y exhalas, el aire llega naturalmente al abdomen inferior.

Pruebe este experimento: mueva la silla un poco más lejos para que el ángulo entre los muslos y la parte superior del cuerpo sea mayor a 90 grados y observe. La espalda ya no está recta, la cintura está arqueada o hay que contraer con fuerza los músculos para evitar esta posición; la respiración “sube” al pecho y el cuerpo ya no puede relajarse.

Estiramiento de abdomen vacío

Otra forma de experimentar la respiración abdominal de forma natural es hacer el "estiramiento con el vientre vacío". Al realizar este movimiento, el diafragma desciende mucho y los órganos internos reciben un mayor y mejor masaje. Está bien dejar que tus órganos internos se muevan hacia abajo y presionen contra tu perineo porque estás en una posición horizontal y tu diafragma se levantará cuando tu abdomen esté tenso.

Todos los ejercicios que se presentan aquí están diseñados para estirar la columna vertebral, y la respiración debe dirigirse siempre a la parte baja del abdomen. Controlar el rango de movimiento facilitará el ejercicio. En la vida diaria, al realizar todos los ejercicios de este libro, recuerde exhalar al ejercer fuerza. No es necesario inhalar primero. Al exhalar, levante primero el perineo.

1. Coloca los brazos sobre la mesa y apoya la frente sobre las manos.

2. Mueva la silla hacia atrás hasta que su espalda esté completamente estirada y su cintura no esté arqueada inconscientemente.

3. La espalda debe estar recta o recogida, pero no arqueada.

4. Contrae el perineo, como si estuvieras nadando y exhalando en el agua, y exhala lentamente. Sientes que tus músculos abdominales se tensan como si estuvieran apretados por un cinturón y tu abdomen se contrae naturalmente hacia adentro.

5. Después de haber exhalado completamente, abra la boca para dejar que el aire entre a su cuerpo. En este momento, el diafragma se mueve hacia abajo, el aire entra al cuerpo y el abdomen se relaja. El diafragma desciende considerablemente y los órganos internos reciben un mayor y mejor masaje.

El artículo es un extracto de Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010581919)