Aprieta la cintura y los músculos abdominales con ejercicios de fitness en silla

(Texto/Bernadette de Gasquet)

Todos los movimientos de torsión pueden estimular los músculos abdominales oblicuos, tensar los "músculos laterales" y lograr el efecto de adelgazar la cintura. Además, al estirar la espalda plana hacia arriba, mientras exhala, utilice la fuerza de los huesos para sentarse para empujar contra la superficie de la silla y extender la parte superior de la cabeza hacia el techo. Este movimiento debe utilizar los músculos abdominales transversales y los músculos abdominales oblicuos para aumentar la fuerza de los músculos del pecho y fortalecer la espalda.

Dobla las rodillas y gira: piensa en el principio de "girar un tornillo" y gira lentamente la parte superior del cuerpo sección por sección.

Utilice las manos detrás de usted como apoyo y mantenga la espalda recta.

Después de haber girado completamente el cuerpo, puedes soltar el apoyo de las manos y utilizar los músculos abdominales para mantener esta posición.

Dobla las rodillas y gira el cuerpo.

Las personas más flexibles pueden repetir el conjunto anterior de movimientos. Esta vez estire las piernas, incline el pecho hacia adelante y coloque una mano en el respaldo de la silla.

Estiramiento de espalda plana

Siéntese en una silla y presione hacia abajo con los huesos para sentarse (los huesos de la pelvis que sostienen su postura al sentarse) mientras extiende la parte superior de la cabeza hacia el techo.

Estírate hacia abajo y hacia arriba al mismo tiempo, manteniendo la espalda recta sin encorvarte ni doblarte, a veces empujando hacia las caderas y a veces hacia la cabeza.

Girar hacia los lados

Tenga cuidado de mantener la parte superior del cuerpo recta y gire lentamente desde la pelvis hasta los hombros y finalmente la cabeza, exhalando después de cada "círculo". Es como si fuera un "tornillo que gira hacia arriba". Cada vez que inhalo y exhalo, mi pecho se mueve hacia arriba.

Subir un nivel.

No gire todo el cuerpo superior a la vez, especialmente no gire primero la cabeza y los hombros.

El artículo es un extracto de Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010581919)