¿Eres demasiado perezoso para tener una cita porque hace frío? El yoga para parejas ayuda a perder peso y aumentar el interés

¡Hace tanto frío en invierno, tanto frío que no quiero moverme, y ni siquiera tengo energía para salir a una cita! La profesora de yoga Lulu y su esposo Huang Zhongkun mostraron cuatro sencillos movimientos relajantes de yoga para dos, similares al popular masaje tailandés. Las parejas pueden aprender esto no solo para añadir diversión a su hogar, ayudarse mutuamente a quemar grasa y perder peso, sino también para aliviar la fatiga con masajes.

[Estiramiento de espalda] Acción 1: Siéntense espalda con espalda, el esposo exhala y se inclina hacia adelante, la esposa inhala y se recuesta sobre la espalda del esposo, quédense y hagan de 5 a 10 respiraciones profundas. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Estiramiento de espalda

Eficacia: Ayuda a estirar la espalda, estimula los ganglios linfáticos de las axilas y las ingles y mejora el dolor de espalda.

Acción 1/ Sentarse espalda con espalda, el esposo exhala y se inclina hacia adelante, la esposa inhala y se recuesta sobre la espalda de su esposo, quédense y hagan de 5 a 10 respiraciones profundas.

[Estiramiento de espalda] Acción 2: La esposa exhala y se inclina hacia adelante, apoyando los codos en el suelo. El esposo inhala y se recuesta sobre la espalda de su esposa. Permanezca en la posición inicial y realice de 5 a 10 respiraciones profundas. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 2/ La esposa exhala y se inclina hacia adelante, apoyando los codos en el suelo. El esposo inhala y se recuesta boca arriba sobre la espalda de su esposa. Permanezca en la posición inicial y realice de 5 a 10 respiraciones profundas.

Nota: Si hay una gran diferencia de altura entre el hombre y la mujer, puedes colocar una toalla gruesa debajo de la cadera más corta.

【Estilo cómodo para la espalda】

Efecto: Alivia el dolor en los hombros, cuello, cintura y espalda y ayuda a ejercitar los músculos internos del muslo.

[Relajación de la espalda] Acción 1: La esposa estira sus piernas hacia adelante en una posición sentada, mientras el esposo se coloca a horcajadas sobre la parte exterior de las rodillas de su esposa, tomándose de las manos y preparándose. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 1/ La esposa estira sus piernas hacia adelante en posición sentada, mientras el esposo se para afuera de las rodillas de su esposa, tomándose de las manos y preparándose.

[Relajación de la espalda] Acción 2: Después de relajarse, la esposa se recuesta con la cabeza inclinada hacia atrás y los glúteos apoyados en el suelo, con el centro de gravedad apoyado por su esposo. Permanezca en esa posición y respire profundamente de 5 a 10 veces. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 2/ Después de que la esposa se relaje, se recuesta boca arriba con la cabeza inclinada hacia atrás y los glúteos apoyados en el suelo. El centro de gravedad lo sostiene el esposo. Este puede ejercitar los músculos del pecho y los brazos al mismo tiempo. Permanezca en posición vertical y respire profundamente de 5 a 10 veces.

[Relajación de la espalda] Acción 3: Cambiar de lado. El marido se relaja y se recuesta con los glúteos en el suelo, mientras la mujer dobla las rodillas sin sobrepasar las puntas de los pies y se sienta hacia atrás con los glúteos, permanece allí y toma de 5 a 10 respiraciones profundas. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 3/ Cambiar de lado. El marido se relaja y se recuesta con los glúteos en el suelo, mientras la mujer dobla las rodillas sin sobrepasar las puntas de los pies y se sienta hacia atrás con los glúteos, permanece allí y toma de 5 a 10 respiraciones profundas. Como las mujeres son más débiles, les resulta más fácil soportar el peso de los hombres.

Estiramiento de la espalda baja

Beneficios: Este es un movimiento común del masaje tailandés que fortalece y estira la espalda baja, que es propensa a sufrir dolores.

[Estiramiento de la espalda baja] Acción 1: La esposa se sienta con las piernas cruzadas y pone sus manos detrás de su espalda hacia su esposo. El marido dobla las rodillas y se apoya en el centro de la parte superior de la espalda, aproximadamente a la altura de la columna lumbar, para prepararse. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 1/ La esposa se sienta con las piernas cruzadas y pone sus manos detrás de su espalda hacia su marido. El marido dobla las rodillas y se apoya en el centro de la parte superior de la espalda, aproximadamente a la altura de la columna lumbar, para prepararse.

[Estiramiento de la espalda baja] Acción 2: Respira profundamente, el esposo estira las piernas hacia adelante y tira de las manos de su esposa hacia atrás. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 2/ Respira profundamente, el marido estira las piernas hacia delante y tira de las manos de su mujer hacia atrás. Quédate y toma de 5 a 10 respiraciones profundas y tu esposa podrá estirar la espalda.

[Extensión de la espalda baja] Acción 3: Cambiar de lado. La mayoría de los hombres tienen menos flexibilidad, por lo que las mujeres pueden doblar ligeramente las rodillas y mantener la espalda lo más recta posible para esculpir sus líneas abdominales. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 3/ Cambiar de lado. La mayoría de los hombres tienen menos flexibilidad, por lo que las mujeres pueden doblar ligeramente las rodillas y mantener la espalda lo más recta posible para esculpir sus líneas abdominales. Haz una pausa y toma de 5 a 10 respiraciones profundas.

【Adoración y estiramiento】

Efecto: Puede estirar la parte posterior de las piernas, la cintura y la espalda, etc. Preste atención a usar las palmas de las manos para ayudar a aplicar una ligera presión y ajustar cuando la otra persona esté haciendo la postura del perro boca abajo.

[Adoración y estiramiento] Acción 1: El esposo se inclina hacia adelante, apoya las palmas de las manos en el suelo, extiende las caderas hacia arriba y estira las piernas lo más rectas posible. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 1/ El esposo flexiona el torso hacia adelante, se apoya en las palmas de las manos, extiende las caderas hacia arriba y estira las piernas lo más que pueda. Si no tiene suficiente flexibilidad en las piernas, puede flexionar ligeramente las rodillas y mantener los talones apoyados en el suelo.

[Estiramiento de adoración] Acción 2: La esposa coloca sus manos en la parte arqueada de la espalda baja de su esposo y usa sus manos para sostener su peso e inclinarse hacia su esposo. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Acción 2/ La esposa coloca sus manos en la posición arqueada de la espalda baja del esposo, sostiene su peso con ambas manos y se inclina hacia su esposo, permanece durante 5 a 10 respiraciones profundas y luego cambia de lado.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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