¡Adelgaza en 30 minutos! 3 tipos de ejercicio aeróbico para ayudar a quemar grasa

Si quieres perder peso de forma saludable, el ejercicio aeróbico es tu mejor opción. Tan solo dedicar 30 minutos al día puede ayudar al cuerpo a aumentar la frecuencia respiratoria y cardíaca, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar el metabolismo. Los entrenadores de fitness sugieren que, al empezar a hacer ejercicio aeróbico, puedes empezar con una caminata rápida, luego trotar y, más tarde, probar con el baile aeróbico. A medida que tu condición física mejore, podrás lograr resultados de pérdida de peso gradualmente.

El ejercicio aeróbico tiene como objetivo mejorar la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de oxígeno y mejorar la función metabólica. Por ejemplo, trotar es bastante efectivo.

Ejercicio aeróbico para ayudar al metabolismo durante 30 minutos cada vez.

La entrenadora de fitness Mimi mencionó que la energía para el ejercicio aeróbico proviene del metabolismo aeróbico, lo que significa que se consume una gran cantidad de oxígeno. Por ejemplo, caminar a paso ligero, trotar, bailar aeróbicamente, etc., queman glucosa y grasa almacenada durante el ejercicio, lo cual es muy útil para controlar el peso.

Sin embargo, al empezar a hacer ejercicio, la energía suele provenir de la quema de glucógeno y glucosa, y la grasa solo empieza a quemarse después de unos 20 minutos de ejercicio. Por lo tanto, para lograr el objetivo de quemar grasa, lo mejor es hacer ejercicio de forma continua durante más de media hora cada vez. Se recomienda practicar gradualmente desde caminar a paso ligero, trotar y bailar aeróbicamente.

Caminando

Caminar a paso ligero es cómodo y fácil de hacer, ideal para quienes desean hacer ejercicio. Sin embargo, si quieres perder peso caminando a paso ligero, el tiempo y la velocidad son clave. La velocidad de marcha se puede configurar entre "marcha rápida" y "marcha a toda velocidad".

"Caminar a paso ligero" significa una velocidad de 5,4 km/h, que consume aproximadamente 4,2 calorías por minuto; "caminar a toda velocidad" significa una velocidad de 7,2 km/h, que consume aproximadamente 7,2 calorías por minuto. En pocas palabras, tu cuerpo debería sentirse un poco sin aliento, pero aún poder hablar.

correr

Trotar es una versión avanzada de caminar a paso ligero. Cuando la cantidad de ejercicio y el consumo de oxígeno que proporciona caminar a paso ligero ya no te satisfacen, trotar es tu mejor opción. Además de prestar atención al calentamiento y al enfriamiento al correr, también es muy importante elegir zapatillas deportivas ligeras y ropa ajustada.

En términos generales, cuando comienzas un plan de jogging, primero puedes planificar el número de vueltas o el tiempo. Tomando como ejemplo una pista de 400 metros, establece de 6 a 10 vueltas al principio y ajusta tu ritmo. Cuando te sientas cansado a mitad de la carrera, puedes descansar un poco caminando a paso ligero. Pero lo más importante es perseverar hasta terminar la carrera. Puedes aumentar la distancia un 20 % cada dos semanas.

Danza aeróbica

En comparación con caminar a paso ligero y trotar, perder peso mediante la danza aeróbica requiere el uso de grandes grupos musculares (como los músculos de los muslos, los músculos del pecho, los músculos abdominales, etc.), por lo que se requiere una mejor condición física. Después de haber estado haciendo ejercicio regularmente durante 1 o 2 meses, puedes optar por el baile aeróbico para ayudar a quemar grasa.

La maestra Mimi añadió que el baile aeróbico general, como el aeróbic latino, el aeróbic de boxeo, la gimnasia aeróbica, etc., siempre que mejore la función cardiopulmonar, sea interesante y haga del ejercicio algo placentero, puede considerarse baile aeróbico. Se puede practicar una o dos veces por semana, y el resto del tiempo se puede sustituir por trotar.