[Día Mundial del Sueño] ¿Tenemos talento para dormir?

3.21 Día Mundial del Sueño

El 21 de marzo de 2023 es el "Día Mundial del Sueño" y el tema principal de este año es "psicología de la salud y buen sueño". Según la organización biológica mundial, aproximadamente el 27% de las personas en el mundo tienen trastornos del sueño y más de 3 personas en nuestro país tienen problemas de sueño. Después de la noche, el problema del sueño es un problema común. Nana, ¿tengo talento para dormir?

1. ¿Tiene usted un sueño de buena calidad?

Respuesta: Hay cuatro elementos, es decir:

1. Duración del sueño: La duración del sueño es mientras el durmiente descansa y se despierta en el segundo cielo.

2. Continuidad: El control del tiempo de sueño es fluido e ineficiente.

3. Profundidad: Duerme profundamente, mejora tu salud.

4. Duración del sueño: diferentes edades, diferentes requisitos fisiológicos del sueño.

(1) Adultos > 6,5 horas

(2) Niños y jóvenes >8 horas

(3) Preescolar Gakudo > 10 horas

Mucha gente entiende que el tiempo de sueño es más largo que la condición física, y también es natural que el tiempo de sueño requerido por cada persona sea diferente, por lo que el criterio principal para mantener la fuerza física y reponer energía después de despertar del segundo cielo.

2. ¿Tiene usted insomnio?

Respuesta: Grabar: 3 piezas 30 minutos, Inmediatamente:

1.Dificultad para conciliar el sueño:Latencia de inicio del sueño en adultos >30 minutos;Niños: latencia de inicio del sueño >20 minutos.

2. Despertar temprano: Normalmente, es 30 minutos antes de despertarse a una hora determinada, y la necesidad de despertarse temprano se considera una hora de acostarse normal.

3. Dificultad para mantener el sueño: El tiempo para despertarse durante la noche es superior a 30 minutos y el tiempo para volver a dormirse es superior a 30 minutos.

Como resultado, hubo más de tres tipos de circunstancias, cada semana duró más de 3 días, duró 1 mes, se perdió el impacto de la vida cotidiana, trabajo, trabajo y trabajo. Insomnio ocasional.

3. ¿Cómo dormir realmente de forma saludable?

Respuesta: 7 pasos a continuación

1. Mejorar el medio ambiente: ajustar la temperatura interior a las condiciones adecuadas, hacer que sea demasiado caliente, hacer que la ciudad sea desfavorable para dormir, mantener el ambiente interior Descanso, toda la luz en la habitación, la cantidad de oscuridad, la cantidad de tiempo para dormir, la cantidad de luz para dormir, la dureza de la almohada, la idoneidad de la cama.

2. Regulación de la respiración: Determina la hora a la que duermes y la hora a la que te despiertas. Me quedé dormido en lo alto de la cama antes del punto 11, y me levanté temprano en lo alto del punto 7. La evacuación fue causada por juguetes electrónicos, la evacuación fue causada por la falta de sueño, por no levantarse por la mañana y por almorzar temprano.

3. Ingesta de bebidas: antes de acostarse, puede beber carne caliente, comer algo, pero no beba agua de té durante la noche;

4. El cielo blanco y el sol, la participación adecuada en actividades al aire libre, las piernas de espuma que se pueden utilizar por la noche, la piscina de agua caliente, etc.

5. Información de ajuste: Muchas personas sufren de insomnio debido a su personalidad, son capaces de recibir fácilmente estimulación externa, se les requiere ajustar la información de ajuste y ajustar su condición física. Muchos intercambios de amigos, muchas circunstancias de autocomplacencia, una reducción de la carga psicológica; antes de dormir, la respiración abdominal, un estilo flotante de piel y carne, un trozo de tofu que hace una autoimaginación, un trozo de tofu en la autoimagen, un canto libre del cuerpo, etc.

6. Siete innecesarios

(1) El tiempo de sueño blanco no es necesario por más de 45 minutos.

(2) Beber alcohol en exceso y fumar innecesariamente 4 horas antes de acostarse.

(3) 6 horas antes de acostarte, no te rindas, tómatelo todo, dale hojas de té y bebe agua y úsalo a tu favor.

(4) Cuatro horas antes de acostarse, no es necesario comer alimentos picantes, estimulantes o con alto contenido de azúcar.

(5) Quemar la electricidad en un lugar habitual, pero sin necesidad de quemarla antes de dormir.

(6) Una zona para dormir junto a la cama, una sala de trabajo innecesaria, una sala de trabajo o una sala de trabajo.

(7) ¡No es necesario dormir! Una oveja extranjera tiene el mismo sonido que el sueño.

7. Alta de atención médica. Como resultado del autoajuste, he logrado resultados tempranos, necesito escribir sobre la estructura médica de la industria y soy estudiante de medicina. Bajo la guía, ampliaremos la fisioterapia, la terapia psicológica, la fisioterapia y otros métodos como la medicina tradicional china, la medicina china, la moxibustión, etc.

Por último, el propietario tiene la suerte de tener una psicología sana y un buen sueño.

Recomendación especial

Director del Centro de Salud Psiquiátrica del Hospital Anning de la Ciudad de Shenyang, Subdirector del Centro de Investigación Médica del Centro de Salud Psicológica y Psicológica de la Ciudad de Shenyang, Gerente de la Oficina de Trabajo de Línea de Calor del Laboratorio Psicológico de la Ciudad de Shenyang, Médico Jefe, Profesor, Director Nacional de Tratamiento Psicológico. Profesor especial, Facultad de Medicina de Shenyang, Facultad Universitaria de Shenyang, Facultad de Medicina Dr. Ning He; Miembro del Comité de la Industria del Sueño, Grupo de Psiquiatría, Asociación Médica de China; Miembro del Comité de la Industria de Psicología Geriátrica de la Asociación de Psicología; Miembro del Comité Permanente del Subcomité de Psicología de la Sociedad China de Geriatría y Gerontología; Departamento de Salud y Servicios Humanos de la Asociación de Educación Médica China Vicepresidente del Comité de Trabajo Educativo, Departamento de Psicología y División de Atención de Salud; Chu Ning, director ejecutivo de la División Provincial de Psicología; Chu Ning, director ejecutivo de la División Provincial de Psicología; Vicepresidente de la Asociación Provincial de Empresas de Asesoramiento Psicológico, Comité de la Industria de la Salud y Psicología Juvenil; Vicepresidente del Ayuntamiento de Shenyang; Casa famosa de educación en salud de la ciudad de Shenyang, etc. 33 años de experiencia en psiquiatría, filosofía de salud a largo plazo, prevención y tratamiento de diversos tipos de trastornos mentales y psicológicos y beneficios para la salud. Para transporte de larga duración, tratamiento psicológico, análisis psicológico, etc., técnicas de tratamiento psicológico, matrimonio familiar y problemas de psicología juvenil.