6 principios para acelerar la quema de grasa: hacer ejercicio durante 1 hora

Si quieres estar delgada, bella y saludable, además de controlar tu alimentación, también debes desarrollar buenos hábitos de ejercicio para aumentar tu tasa metabólica y acelerar la quema de grasa en tu cuerpo. Empieza por elegir un deporte que te guste, practícalo regularmente al menos 3 veces por semana y realiza un calentamiento adecuado antes y un estiramiento después del ejercicio. A medida que avances, ve aumentando el tiempo, al menos 1 hora cada vez, y empezarás a ver resultados en 3 meses.

Mantenga un hábito de ejercicio regular, luego aumente la intensidad y la duración, preferiblemente 1 hora cada vez, para acelerar la quema de grasa.

Bajar de peso es la carrera de toda la vida de quienes aman la belleza, pero si usas pastillas para adelgazar, dietas, hábitos alimenticios selectivos y otros métodos de pérdida de peso de forma incorrecta, aunque puedas ver resultados a corto plazo, a la larga, tu salud puede verse perjudicada y existe una gran probabilidad de volver a subir de peso. Si quieres perder peso de forma saludable y atractiva, la alimentación saludable y el ejercicio regular son los métodos que recomienda la comunidad médica.

6 principios para acelerar la quema de grasa

¿En cuanto a cómo ayudar a formular un plan de ejercicios de pérdida de peso para acelerar la quema de grasa y deshacerse del exceso de grasa? De hecho, lo más importante para una pérdida de peso saludable es empezar por elegir un deporte que te guste, practicarlo con intensidad cada semana y tener los conceptos correctos de calentamiento y enfriamiento al hacer ejercicio. Una vez que le cojas el truco, mantente durante 1 hora cada vez. Después de 3 meses, verás resultados.

1. Elige un deporte que te guste:

Primero, elige un deporte que creas que puedas mantener a largo plazo, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o jugar a la pelota. No te limites a pensar en bajar de peso cuanto antes, de lo contrario no podrás disfrutar de la diversión del ejercicio. Mirar la báscula todo el día te agotará física y mentalmente y te hará rendirte a mitad de camino. Según información de la Administración Nacional de Salud, el rango ideal para una pérdida de peso saludable es perder 0,5 kg por semana, y la diferencia que muestra la báscula es bastante pequeña.

2. Calentar antes del ejercicio y enfriar después del ejercicio.

El calentamiento permite que el cuerpo entre en estado de ejercicio más rápidamente, aumenta la temperatura corporal, aumenta el contenido de oxígeno y fortalece la capacidad de regulación muscular; mientras que los ejercicios de cierre pueden eliminar las sustancias de fatiga acumuladas en los músculos y estirar los músculos no ejercitados. Al hacer ejercicio de forma continua cada semana, los ejercicios de calentamiento y cierre cobran aún más importancia, ya que permiten que el cuerpo se adapte más rápidamente a la intensidad del ejercicio y ayudan a aumentar gradualmente la intensidad posteriormente, lo que puede acelerar la quema de grasa.

3. Desarrolla un programa de ejercicio regular

Ya sea que elijas la mañana, el mediodía, la tarde o la noche, debes tener un horario de ejercicio regular y hábitos de ejercicio para ayudar a la memoria muscular y recordarle a tu cerebro que es hora de moverse. Sin embargo, tenga en cuenta que si hace ejercicio por la mañana, es mejor beber primero un vaso de leche de soya sin azúcar o leche. Si, como muchos oficinistas, decide hacer ejercicio por la noche, debería hacerlo una o dos horas después de comer. No debe ser demasiado tarde para evitar que la excitación posterior al ejercicio afecte el sueño.

4. Combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico puede quemar grasa corporal, ayudarle a perder peso en todo el cuerpo y desarrollar fuerza física. El entrenamiento de fuerza muscular puede mejorar la fuerza muscular y esculpir líneas locales. A medida que los músculos se van formando gradualmente, pueden acelerar la quema de grasa y también ayudar a evitar volver a subir de peso fácilmente. Por ejemplo, después de correr, puedes hacer algunas abdominales, flexiones, etc. para complementarlas.

5. Lo mejor es persistir durante 1 hora.

Si al principio no puedes soportarlo físicamente, puedes perseverar durante media hora. Sin embargo, si notas que no te has movido en absoluto después de media hora de ejercicio, puedes aumentar la intensidad y el tiempo. Para obtener el mejor resultado en la pérdida de peso, debes hacer ejercicio de forma continua durante al menos 40 a 60 minutos cada vez, especialmente ejercicio aeróbico. Por lo general, solo puedes quemar grasa corporal después de sentir sudor en los primeros 15 minutos.

6. Establecer metas que entren en vigor en un plazo de 3 meses.

Quienes desean bajar de peso aún necesitan fijarse metas, como perder de 2 a 3 kilos en un mes, y comprender que perder peso mediante el ejercicio es diferente a una dieta estricta. La pérdida de peso es relativamente lenta, pero si se persevera y se aumenta gradualmente la intensidad y el tiempo, creo que los resultados se verán en 3 meses.