Aprenda de Eddie Peng: solo un 3% de grasa corporal y el IMC no debería ser demasiado bajo

Para la película "SPL", el actor Eddie Peng desarrolló músculo durante 3 meses y redujo su grasa corporal a tan solo un 3 %. Su método de entrenamiento consistía en hacer ejercicio de 2 a 3 horas diarias y comer solo claras de huevo y pechugas de pollo hervidas en agua para saciar su estómago. Los médicos afirman que, al usar métodos de entrenamiento para aumentar la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal disminuirá de forma natural. Actualmente no existe una definición específica de cuán bajo debe ser el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, se debe recordar a quienes hacen ejercicio que su peso no debe ser demasiado bajo y que su IMC no debe ser inferior al límite inferior normal de 18,5. De lo contrario, podría afectar el metabolismo y el sistema inmunitario.

El actor Eddie Peng entrenó sus músculos durante tres meses para una película, y su porcentaje de grasa corporal es de tan solo el 3%. Los médicos afirman que actualmente no existe una definición específica de cuán bajo debe ser el porcentaje de grasa corporal, pero es importante recordar que el IMC no puede ser inferior al límite inferior normal de 18,5, ya que de lo contrario, el sistema inmunitario podría verse afectado. (Foto cortesía de Bona Film Group)

Xiao Dunren, gastroenterólogo especializado en medicina de la obesidad, dijo que los métodos para perder peso y entrenar los músculos son completamente diferentes: perder peso se trata de perder grasa, y el principio general es controlar la ingesta de calorías a través de la dieta y luego combinarlo con ejercicio aeróbico de intensidad moderada para aumentar el consumo de grasa corporal.

Si quieres tener un cuerpo en forma, debes aumentar tu masa muscular. El método principal es el entrenamiento deportivo, que es el fitness que menciona Eddie Peng. Se trata principalmente de ejercicios anaeróbicos como levantar mancuernas, levantar pesas y hacer flexiones. Además, debes complementar tu dieta con una alta en proteínas dentro de la media hora posterior al ejercicio para que el tejido muscular priorice la absorción de aminoácidos proteicos.

El Dr. Xiao Dunren señaló que el porcentaje ideal de grasa corporal se recomienda generalmente a partir de los 30 años. El porcentaje normal de grasa corporal para los hombres antes de los 30 años es de aproximadamente el 14-20%, y para las mujeres, del 17-24%. Después de los 30, el porcentaje normal de grasa corporal para los hombres es de aproximadamente el 17-23%, y para las mujeres, del 20-27%. Si el porcentaje de grasa corporal para los hombres supera el 25% y para las mujeres, el 30%, se considera obeso.

Sin embargo, quienes entrenan sus músculos mediante ejercicio suelen tener un porcentaje de grasa corporal más bajo. Pero para alguien como Eddie Peng, que tiene solo un 3% de grasa corporal, muy por debajo del porcentaje normal recomendado, ¿es perjudicial para su salud? El Dr. Xiao Dunren dijo que actualmente no existe una definición de qué porcentaje de grasa corporal se considera poco saludable, pero recordó a quienes desean desarrollar músculo que su IMC no debe ser inferior a 18,5, lo que significa que no deben tener un peso demasiado bajo.

Por ejemplo, si un hombre mide 180 cm pero pesa menos de 59 kg, su IMC será demasiado bajo, lo que podría afectar su metabolismo y debilitar su sistema inmunitario. Incluso si desarrolla músculo, no será bueno para su salud.