¿Cómo entrenar una cintura sexy? 4 consejos para entrenar los músculos abdominales

Un grupo de chicas de Corea del Sur reveló en un programa de televisión que dibujaron sus "abdominales marcados" para mostrar su sensualidad, lo que generó discusión entre los fanáticos. Los entrenadores de fitness locales destacaron que el encanto de los abdominales marcados de Qinlian es irresistible. Mediante ejercicios abdominales en decúbito supino, no solo se puede quemar rápidamente la grasa abdominal y eliminar el exceso de grasa, sino también recuperar la belleza y la confianza. Sin embargo, la dieta después del ejercicio para quemar grasa debe ser controlada. Comer alimentos ligeros con menos grasa y beber más agua son la clave para conseguir unos abdominales marcados, y ninguna de estas medidas puede ignorarse.

El entrenador físico profesional Wang Zhengkai señaló que a través del ejercicio aeróbico, es posible lograr el efecto de esculpir la parte inferior del cuerpo. Los músculos abdominales, en particular, son una parte importante de la escultura corporal. En general, los niños entrenan la línea de sirena, mientras que las niñas entrenan la línea de chaleco. Aunque ambos son grupos musculares abdominales, sus curvas musculares son muy diferentes. La línea del chaleco se refiere a las líneas musculares a ambos lados del ombligo. Se llama así porque se parece a un chaleco.

Cabe señalar que muchas mujeres cometen el error de moverse demasiado rápido al hacer ejercicios abdominales. Al acelerar los movimientos, no se contraen los músculos abdominales, sino que se sobrecarga la cintura. A continuación, al hacer ejercicio, asegúrese de hacer una pausa por un momento cuando sus músculos se hayan contraído al máximo.

Además, al hacer ejercicios abdominales, debes ajustar tus hábitos alimenticios y complementarlos con ejercicio aeróbico. Hacer ejercicio sin quemar grasa corporal será ineficaz. La clave del entrenamiento abdominal no es la frecuencia con la que se repite, sino la precisión del movimiento. Repetirlo demasiado sobrecargará la columna vertebral y los ligamentos. Lo mejor es hacerlo durante 10 minutos y descansar 3 minutos. Este es el secreto para desarrollar elasticidad abdominal.

[4 formas de entrenar los músculos abdominales y la cintura]:

1. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Reduce la repetición: Acuéstate boca arriba con las palmas de las manos hacia abajo, debajo de los glúteos, para proteger el coxis. Junta los pies y levántalos. Durante el ejercicio, la altura de los pies no debe superar los 45 grados y deben permanecer suspendidos en el aire.

El primer movimiento: Acuéstese y levante las piernas para encogerse. (Wang Zhengkai (en cuclillas) y Shi Peiyu, entrenador, lo demostraron personalmente). (Fotografía de Huang Zilun)

2. Estira el abdomen vigorosamente para fortalecer los grupos musculares: Mantén la cabeza y el pecho elevados y cruza los brazos de las manos hasta tocar las rodillas. Siéntate con las rodillas flexionadas, pero sin tocar el suelo, deja que el brazo de la mano derecha toque ligeramente la rodilla izquierda y luego repite el ejercicio contrario una vez, todos juntos. Durante el proceso, no solo la parte superior del cuerpo realiza la rotación, sino que también las rodillas deben alternarse para acercarse al brazo de la mano y tocarlo.

Consejo 2: Estira el abdomen para fortalecer los grupos musculares. (Wang Zhengkai (en cuclillas) y Shi Peiyu, entrenador, lo demostraron personalmente). (Fotografía de Huang Zilun)

3. Ejercicio de torsión lateral oblicua y contracción abdominal: Coloque los pies en ángulo para hacer abdominales. Debe girar los pies flexionados hacia la izquierda o la derecha y hacer abdominales en esta postura. Repítalo varias veces y luego cambie de lado.

El tercer movimiento: ejercicio de torsión lateral oblicua y contracción abdominal. (Wang Zhengkai (en cuclillas) y Shi Peiyu, entrenador, lo demostraron personalmente). (Fotografía de Huang Zilun)

4. Balancee el cuerpo hacia la izquierda y la derecha, doble las rodillas y contraiga el abdomen: estire las piernas y toque los dedos de los pies con las yemas de los dedos: levante los pies verticalmente juntos, use el abdomen para levantar la parte superior del cuerpo de modo que las yemas de los dedos toquen los dedos de los pies al mismo tiempo, luego recuéstese inmediatamente y continúe.

Movimiento 4: Balancea el cuerpo hacia la izquierda y la derecha, dobla las rodillas y contrae el abdomen. (Wang Zhengkai (en cuclillas) y Shi Peiyu, entrenador, lo demostraron personalmente). (Fotografía de Huang Zilun)