El primer paso para perder peso es ajustar tus hábitos alimenticios.

Primero ajuste su dieta y estilo de vida

Zeng Shizi, especialista en obesidad de la Clínica Ruian, recuerda que la belleza no debe ir en detrimento del objetivo principal. Dado que los alimentos nutritivos se consideran terapias auxiliares, es importante volver a lo básico y realizar ajustes regulares en la dieta y los hábitos de vida. Se recomienda desayunar, almorzar y cenar a la misma hora y en cantidades reducidas. Si se saltan una comida por estar demasiado ocupados o por falta de tiempo, la cantidad de comida que se ingiere en la siguiente puede aumentar y la hora de la última comida puede retrasarse.

No se permiten refrigerios, postres ni tentempiés a medianoche, excepto en las comidas habituales. Los alimentos consumidos inconscientemente por avidez pueden parecer poco calóricos y poco abundantes, pero a menudo exceden la ingesta, convirtiéndose en grasa y almacenándose en el cuerpo.

Los amigos que disfrutan de la olla caliente, los suplementos alimenticios y las comidas a voluntad en otoño e invierno deberían tener más cuidado. El mecanismo normal del cuerpo es almacenar más grasa en otoño e invierno, lo que les dará más hambre y reducirá su metabolismo. Si continúas comiendo alimentos ricos en grasas y calorías, salados y picantes, y consumes 1.000 o 2.000 calorías adicionales al día, aumentarás de peso muy rápidamente.

Recomendaciones para el re-control de grupos étnicos

Además, según la edad, se recomienda que los jóvenes hagan más ejercicio; los amigos de mediana edad pueden ajustar ligeramente su dieta, agregar el concepto de preservación de la salud, centrarse en la calidad en lugar de la cantidad, reducir la ingesta de alimentos y evitar saltear y guisar; las mujeres que acaban de dar a luz deben prestar atención a la ubicación de la obesidad; después de los 45 años, debido a la falta de protección de las hormonas femeninas, deben prestar más atención a la obesidad abdominal para evitar la posible crisis de convertirse en enfermedades crónicas; en cuanto a las personas mayores, mientras controlan su peso, también deben prestar atención a la amenaza de enfermedades crónicas y complementar con alimentos nutritivos cuando sea apropiado.

Zeng Shizi afirmó que el control de peso saludable aún enfatiza el concepto de "calorías totales". Es necesario estar mentalmente preparado para una "batalla a largo plazo". Para bajar de peso rápidamente, en pocas palabras, se deben consumir más calorías que las que se consumen. Para las mujeres con baja actividad física (quienes trabajan en oficinas), la ingesta calórica diaria no debe superar las 1200 calorías. Para los hombres, el límite puede ser un poco más flexible, pero no debe superar las 1700 calorías. Luego de que hayas logrado perder peso, no olvides pesarte todos los días, porque la báscula no mentirá y reflejará tu verdadera condición.

[Para más contenido interesante, consulte Changchun Monthly número 357]