Las calorías de la dieta diaria de las mujeres embarazadas son 30 kcal por kilogramo.

¿Cuántas calorías necesita una mujer embarazada al día?

Dado que cada futura madre tiene un físico diferente y necesidades calóricas diferentes, la nutricionista Wu Wanzhen señaló que, para las futuras madres con un IMC normal, el requerimiento calórico diario es de aproximadamente 30 calorías por kilogramo (es decir, si la futura madre pesa 50 kilogramos, el requerimiento calórico diario es de aproximadamente 1500 calorías). En la primera etapa del embarazo, el feto no necesita demasiados nutrientes, por lo que la futura madre... No es necesario aumentar la cantidad de alimentos específicamente, y los hábitos alimenticios pueden ser los mismos que antes del embarazo. Sin embargo, en las etapas intermedia y final del embarazo, además de las calorías básicas que se deben consumir diariamente, se recomienda que las futuras madres consuman 300 calorías adicionales y que la ingesta de proteínas se incremente de 6 a 12 gramos, ya que los órganos del feto se están desarrollando en este momento y el metabolismo de la futura madre también se acelera. Consumir suficientes calorías beneficiará las actividades de la madre y el bebé. Sin embargo, si la futura madre no es muy activa, no necesariamente tiene que consumir 300 calorías más de las básicas diarias. Siempre que el feto goce de buena salud, puede ajustar las porciones de las tres comidas según la situación para evitar que se ingieran calorías.

¿Cómo centrarse en la calidad en lugar de la cantidad durante el embarazo?

La nutricionista Wu Wanzhen afirmó que la nutrición de las futuras madres no se centra en la ingesta calórica. Además, la dieta en las primeras etapas del embarazo no difiere mucho de la anterior, por lo que es fundamental elegir los alimentos adecuados y complementar diversos nutrientes.

Para las futuras madres en la primera etapa del embarazo, el ácido fólico es el mayor ayudante, porque el ácido fólico puede promover el desarrollo del nervio cerebral fetal y la síntesis de ADN, por lo que el enfoque de la ingesta nutricional de la futura madre en este momento es una cantidad adecuada de vegetales verdes y una cantidad adecuada de alimentos despojados.

En la segunda etapa del embarazo, los órganos y huesos del feto comienzan a desarrollarse, por lo que la demanda de proteínas y calcio durante este período es mayor. Alimentos como la carne roja, los cereales integrales, la leche, los huevos y las vitaminas del complejo B pueden aportar buenos nutrientes; en particular, las vitaminas del complejo B ayudan al feto a producir sangre, y el calcio puede prevenir los cólicos en las futuras madres, lo cual es beneficioso tanto para la madre como para el feto.

En cuanto a la tercera etapa del embarazo, las futuras mamás pueden tomar más DHA, como suplementos de aceite de pescado de aguas profundas, lo que será de gran ayuda para el desarrollo cerebral del feto.

Además, la cantidad de hierro almacenado en los bebés de cero a seis meses de edad depende principalmente de la ingesta de hierro de la madre durante el embarazo. Además, se pierde más sangre durante el parto, por lo que en este momento también es necesario consumir alimentos ricos en hierro, como verduras de hoja verde oscuro, vísceras y frutas. Se recomienda que las futuras madres tomen cantidades adecuadas de suplementos de hierro bajo consejo médico para lograr el efecto de los suplementos nutricionales y proporcionar suficiente hierro al bebé durante la lactancia en el futuro.

Sin embargo, algunas frutas y verduras pierden nutrientes en cierta medida durante la cocción. Si se desea obtener la cantidad necesaria para el cuerpo humano, es fácil comer en exceso y aumentar la absorción de calorías innecesarias. Por lo tanto, es recomendable que las futuras mamás utilicen suplementos alimenticios saludables y los consuman en combinación.

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